Ali vas lahko samohipnoza naredi? Poskusil sem pred vadbo za en mesec, da bi videl
In zato sem se odločil, da ... dobim ... zelo ... zaspan-zlobno ... motivirano ... in začnite svojo pot samohipnoze. Tu so moje iskrene misli o tem, kako je šlo.
Kaj je samohipnoza?
Skozi leta je popularna kultura prikazala hipnozo kot obliko nadzora uma, ki odvzame ljudi njihove svobodne volje. Po klinični hipnoterapevt Julie Costa ta upodobitev ne bi mogla biti dlje od resnice. "[Hypnosis] je orodje, s katerim lahko uporabite svoje notranje znanje ali vaš podzavestni um, da vam lažje dosežete cilje," pravi. »Najpreprosteje je hipnoza dejanje vstopa v stanje globoke sprostitve. Naravno stanje je, da mnogi od nas dejansko vstopijo večkrat na dan, kot ko sanjamo."
"Najpreprosteje je hipnoza dejanje vstopa v stanje globoke sprostitve."-Julie Costa
Pri samohipnozi se usmerite v to stanje fiksne pozornosti z dihanjem, žarišče, vizualizacijo ali drugo tehniko osredotočanja. "Cilj je sprostiti svoje telo, da si lahko nato sprostite um," pravi Costa. »To vam omogoča, da zaobidete svoje kritične sposobnosti in odprete vrata svoji podzavesti."
Na reveri, dr. Spiegel vam pomaga vstopiti v način samohipnoze, tako da vas prosite, da pogledate, zaprete oči in globoko vdihnete. Po tem vam naroči, da dvignete roko v zraku, ki bo med hipnozo ostala navzgor, ko "vstopite v svojo podzavest."
Čeprav se celoten postopek morda sliši nekoliko zračno, je hipnoza utemeljena v številnih trdnih znanstvenih raziskavah. V telefonskem intervjuju dr. SPIEGEL REFERENCE One Študija iz leta 2017, v kateri je skupaj z ekipo drugih raziskovalcev postavilo visoko in nizko hipnotizacijsko ljudi v funkcionalno magnetno resonančno slikanje (FMRI) skener. Nekateri udeleženci so bili pred vstopom postavljeni v hipnotično stanje, medtem ko drugi niso dodelili zdravnikov pokukati na to, kar se dogaja v možganih v hipnotičnih miselnosti.
Najprej, dr. Spiegel in njegova ekipa sta opazila, da možgani tistih, ki so pod hipnozo. Možgani teh istih udeležencev so pokazali tudi hiperkononko med izvršilno kontrolno regijo in predfrontalno skorjo, občutljivostjo, ki bi ljudem lahko omogočila boljši nadzor odnosa med njihovimi telesi in možgani. Na primer, pri zaznavanju bolečine se lahko tisti, ki pod hipnozo, lahko ustavijo, preden se odzovejo na to bolečino.
"Tretja stvar, ki se zgodi [v hipnozi], je odklop med izvršilnim nadzorom in zadnjim delom te cingulatne skorje, ki mu pravimo" omrežje privzetega načina ". Spiegel. Podobno kot učinek pozornosti vam tudi ta prekinitev omogoča, da si zamislite nove možnosti za vaše življenje in odnose brez presoj, pravi dr. Spiegel.
"Rad razmišljam o hipnozi kot nekakšnem otroškem vrhunskem stanju, s katerim se nekateri ne morejo ponovno povezati, ko se staramo," pravi dr. Spiegel.
Prednosti hipnoze pred vadbo
Ti učinki naredijo hipnozo dobro prakso pred kakršno koli fokusno dejavnostjo, naj bo to tek, igra z pickleball ali plezalno sejo. "Vstop v stanje hipnoze pred vadbo ima toliko koristi," pravi Costa. »Medtem ko v hipnozi, se lahko vizualizirate, da vadite, prejemate prednosti tega in dosežete svoje cilje zdravja in kondicije."
Dr. Spiegel pravi, da vam ta proces omogoča tudi manj osredotočenosti na izid vadbe in bolj na to, kako se vaše telo počuti v vsakem trenutku. "Ne sedite nazaj in se obnašate tako, kot pravi trener:" Oh, daj, to lahko storite!"Pravkar se ukvarjate s tem, kar se vam zdi, da pustite svojemu telesu, kar hoče," pravi. To se zdi podobno kot zdrs v stanje pretoka ali doseganje "tekačega visokega".
Moje izkušnje poskušam hipnozo za vadbo pred vadbo
Na trdo trening sem začel svojo pot Reveri. Moj plezalni program zahteva eno vadbo vsak teden poskusov težav (balvanske poti) na ravni 9 ali 10 na ravni-in to pomeni, da padem. In padec. In spet pade. Tudi pri orjaških preprogah za balvane, ki me ujamejo. Torej, prenesel sem Reveri in začel hipnozo »Pripravite se na vadbe«.
Ena izmed odličnih stvari pri Reveriju je, da vsaka vaja prihaja z možnostjo interakcije ali samo poslušanje prakse, ki je lahko koristna, če ste v javnosti in želite ostati pod radarjem. Ker bi vadbo zaključil v telovadnici, sem se odločil, da bom preprosto poslušal dr. Spiegel v sobi joge. Sedel sem v križečem položaju, kot bi bil v meditaciji, in dr. Spiegel me je štel v hipnotično stanje z eno roko, ki je lebdela pred mano.
Sama hipnoza se je počutila podobno kot globoka meditativna stanja, ki sem jih že doživel v daljših sejah pozornosti, v razredih Yin joge in na dolgih vožnjah. Moje telo se je počutilo živahno, ko so se moje misli oddaljile dlje, in dr. Spiegel me je prosil, naj vizualiziram vzorce gibanja, ki bi jih potreboval za uspešno vadbo naprej. Predstavljal sem si drugačna plezalna zaloga in kako se bodo počutili proti moji roki. Zamislil sem, da je vklopil svoje jedro, da bi mi pomagal ostati na steni. Zamislil sem, da izvajam zadnje, naporno gibanje, da bi moral dokončati težavo.
Ko sem odprl oči, sem ugotovil, da se je moj fokus izostril. Moj seznam opravkov do konca dneva ni imel več sedeža v sprednji vrsti v mojih mislih, jaz pa sem se sprehodil do plezalnih sten s prisotnostjo. Kot dr. Spiegel je dejal, da sem se osredotočil na vsako posamezno gibanje, namesto da bi se spraševal, ali se bom pripeljal do vrha ali ne. Da bi bilo jasno, sem še vedno padel (večkrat!), vendar se nisem več počutil, kot da se borim po steni. Pravkar sem segal po enem zadrževanju, nato naslednjem in naslednjem. Včasih sem popolnoma zgrešil zadrževanje. Včasih ga nisem mogel doseči. Včasih se nisem mogel zadržati. Vendar sem se znašel, da svoj napredek primerjam z drugimi "boljšimi" balvani manj in manj, ko se je moja vadba nadaljevala.
Ko sem odprl oči, sem ugotovil, da se je moj fokus izostril.
Po tem sem naredil obred teka skozi hipnozo, preden sem začel ogrevanje. V nekaterih dneh sem resnično verjel, da je sam hipnotično stanje razlog, da sem se počutil bolj v skladu s svojim telesom. In pri drugih se je zdelo, da sem se pred začetkom vadbe samo uresničil. Kakor koli že, izkušnja z dodajanjem reveri v mojo rutino me je globoko poglobila na "zakaj" za mojim balvanskim treningom.
Odkril sem, da ne plezam, ker želim biti najmočnejša oseba v telovadnici ali ker želim, da bi lahko obsegal drobne plastične držala (predstavljajte si to). Obožujem samo gibanje. Dejanje sprejemanja izračunanih odločitev o tem, kam naj postavim roko ali nogo naslednjič, da bom lahko ostal na steni-če samo za trenutek dlje. Všeč mi je, ko se presenetim in dokončam trdo potezo ali odkrijem, da je težava, ki je videti kot uganka iz tal lahko Bodite razpokani z dovolj osredotočenosti.
Z drugimi besedami, ne potrebujem nekoga, ki bi me "hipnotiziral", da bi užival v svojem času v telovadnici. Potrebujem samo prakso, ki pomaga razčistiti možganski smog, zato se spomnim ene preproste resnice: to že resnično ljubi.
Navedbe + dobro + dobri članki Reference Znanstvene, zanesljive, nedavne, robustne študije za varnostno kopiranje informacij, ki jih delimo. Lahko nam zaupate na svojem wellness poti.
- Jiang, Heidi in sod. »Možganska aktivnost in funkcionalna povezanost, povezana s hipnozo." Cerebralna skorja (New York, n.Y. : 1991) vol. 27,8 (2017): 4083-4093. doi: 10.1093/CERCOR/BHW220
Wellness Intel, ki ga potrebujete---BS, ki ga danes ne prijavite, da bi imeli najnovejše (in največje) novice o blaginji in strokovnjaki.
