Ali lahko jeste preveč sadja? To je * natančna * prava količina, glede na dietetike

Katera hranila vsebuje sadje?

Zdaj, ko je vprašanje sadnega sladkorja razčiščeno, je pomembno vedeti druge razloge, zakaj lahko uživanje sadja vsak dan koristi zdravju. Medtem ko se natančna razčlenitev hranil sadja razlikuje glede na to, kaj točno zaužijete, obstajajo nekatere hranilne snovi, ki jih ima vse sadje. Ki vključuje:

1. Vlakno

To je ključno za ohranjanje pravilnega prebavnega sistema in ima tudi vlogo pri preprečevanju kroničnega vnetja.

2. Antioksidanti

Antioksidanti pomagajo tudi zaščititi pred vnetji, ker se med vadbo in izpostavljenostjo sončni svetlobi in onesnaževanju borijo proti prosti radikalni škodi, ki se med drugimi situacijami borijo. In sadje je v teh zaščitnih spojinah veliko.

3. Vitamin c

Vse sadje vsebuje vsaj malo vitamina C in nekaj citrusov, paradižnika, ananasa in jagodičja. Vitamin C je ključnega pomena za ohranjanje imunskega sistema na točko in ohranja tudi živo kožo.

4. Folat

Folate je hranilo, ki je še posebej pomembno za zdravje možganov. Citrusi so še posebej odličen vir.

5. Kalij

Velika večina sadja vsebuje kalij, ki pomaga ohranjati raven natrija v telesu, igra vlogo pri prebavi ogljikovih hidratov in bi lahko zaščitila pred srčno -žilnimi boleznimi. Telo dobesedno ne more delovati brez kalija. Pomaranče, banane, marelice in kantaloupe so odlični viri tega hranila.

V redu, zato je sadje precej super. Vendar pa obstaja nekaj prepričljivih prebavnih razlogov, da ne bi jedli celotnega ananasa (tega sem se naučil na težaven način). Spodaj malkani in drugi dietetiki govorijo o tem, koliko je sadja preveč veliko. A lahko to pojeste preveč?

Ali lahko jeste preveč sadja?

Preprost odgovor je: "Da, mogoče je jesti preveč sadja, vključno s hrano," pravi Malkani. Sadna dieta je načrt prehranjevanja, ki je sestavljen iz polnih 55 do 75 odstotkov sadja. Ta vrsta prehranjevanja ni bila znanstveno preučena, vendar strokovnjaki poudarjajo, da lahko tako jesti tako. Zakaj? Manjka ravnovesje. Resnica je, da ne morete dobiti vseh hranil, ki jih telo potrebuje samo od sadja. Ta vrsta prehranjevanja je tudi zelo restriktivna, kar lahko privede do oblik neurejene prehranjevanja.

Malkani potrjuje, da ta način prehranjevanja lahko privede do nekaterih zelo neprijetnih posledic. "Tveganja, povezana z odvečnim vnosom sadja, vključujejo nelagodje v želodcu, drisko, napihnjenost, zgago in potencialne pomanjkljivosti hranil, če odvečno sadje nadomešča druga pomembna hranila v prehrani," pravi.

"Možno je jesti preveč kakršnega koli sadja, ki vključuje hrano, čeprav je za večino ljudi težave z odvečnim sadjem redko vprašanje."-Malina Malkani, Rdn

Shena Jaramillo, Rd, tudi z absorpcijskega stališča ugotavlja, da je pomembno, da se spomnimo, da lahko vaše telo v enem sedenju sprejme le toliko dobrote sadja. "Odlično je, da vsak dan dobite raznovrstno sadje, a ko naša telesa pridobijo bistvena hranila, ki jih potrebujejo od nje. (Ni vam treba pomakati pomaranče, da potrojite vnos vitamina C, na primer, ker lahko vaše telo vzame le toliko naenkrat.) Namesto tega se osredotočite na čim bolj barvito, nato pa se premaknite na drugo najljubšo hrano. (Veste: testenine, pica cvetače itd.)

Oba dietetika ugotavljata, da bi se morali tisti, ki imajo sladkorno bolezen in povišano raven sladkorja v krvi. Kot vedno, ne more škoditi vprašati!

Velikosti serviranja nekaterih vaših najljubših sadja

Po U.S. Ministrstvo za kmetijstvo (USDA), vaša vsakodnevna dodelitev dveh skodelic lahko pride v obliki sveže, zamrznjene, posušene, konzervirane, predhodno rezane ali pire sadja. Če kanalizirate svojo notranjo-baby in pirete vse svoje vitamine v smoothieju, se vam morda ne zdi tako težko izmeriti dveh skodelic jabolk, robid ali nekaj kombinacije. Če uživate v več oblikah za odrasle, sadja, pa ni tako enostavno, da sergulja. Za referenco:

• 1 skodelico jabolke je enako 1/2 velikega jabolka
• 1 skodelica banane je enaka ena velika banana
• 1 skodelica grozdja je enakovredna 32 Grozdje brez semen
• 1 skodelica grenivke je enaka Ena srednja grenivka
• 1 skodelica oranžne je enakovredna ena velika pomaranča
• 1 skodelica sliv je enakovredna Tri srednje velike slive
• 1 skodelica jagod je enaka osem velikih jagod

Tu lahko najdete bolj izčrpen seznam velikosti obroka sadja.

Prehranske prednosti uživanja pravih količin vaših najljubših vrst sadja

Do konca življenja bi mi bilo potrebno, da vam povem vse prednosti sadja. (Žrtvovanje bi z veseljem naredite, razen tega pomeni, da sam nikoli ne jem več manga.) Najboljše od najboljših je vsekakor vredno pokriti.

1. Sadje je bogato z nasilnimi vlakninami

"Sadje vsebuje vlaknine, ki pomagajo upočasniti hitrost absorpcije fruktoze, glavne vrste sladkorja, ki ga najdemo v sadju, v krvni obtok. To je dobro, ker pomaga preprečiti poraste krvnega sladkorja, ki lahko, ko se ponovi, sčasoma vodi do odpornosti na inzulin in poveča tveganje za sladkorno bolezen tipa 2, "pravi Malkani.

Če ste v svoji ovseni moki uživali v sadju, ste verjetno tudi doživeli njene nasilne velesile. "Vlakna v sadju nam pomaga, da se dlje počutimo polnejše," pravi Malkani. "Prav tako prispeva k dobrim bakterijam v naših črevesjih, kar posledično prispeva k boljšemu zdravju črevesja."To pomeni več kakov in boljša splošna prebava. Kdo bi se lahko pritožil?

Nekaj ​​sadja je na vrhu, ko gre za vsebino vlaken. Maline vsebujejo približno osem gramov na skodelico, srednja hruška ima približno šest gramov, jabolko vsebuje pet gramov, banane, pomaranče, jagode pa vsebujejo približno tri grame za svoje velikosti serviranja. Ustrezno oblikujte svojo sadno solato.

2. Super hidrata je

Sadje je morda nekaj, kar jeste, toda vaše telo ga obdela veliko, kot bi bilo kozarec vode. "Divje borovnice so približno 86 odstotkov vode, prav tako jabolka. Sveže češnje so 82 odstotkov vode, celo banana pa je 75 odstotkov vode, "pravi registrirana dietetičarka Amy Gorin, RDN. Še posebej, če se zjutraj zbudite žejno, sadje je res dober dodatek k ne glede na zajtrk, ki si ga pripravite zase-bodisi ovsena kaša z banano, grškim jogurtom z borovnicami ali beljakovinskimi palačinkami z jagodami.

3. Sadje ponuja raznoliko paleto vitaminov in mineralov

Študija poznega leta 2018, ki je preučila zdravje v črevesju 11.000 udeležencev, je ugotovila, da najbolj zdravi ljudje vsak teden jedo več kot 30 različnih vrst rastlin. Raziskovalci so ugotovili, da je raznolika prehrana, ki je enaka raznoliki pomoči vitaminov in mineralov-in sadje je lahko pomemben del tega.

"Vsa sadna hranila so bistvena pri optimalnih funkcijah telesnih sistemov."-Shena Jaramillo, Rd

Na primer, pravi Jaramillo: "Nekatera hranila, ki jih lahko najdemo v sadju, vključujejo vitamin C, kalij, vitamin K, mangan in vitamin E. Vsa sadna hranila so bistvena pri optimalnih funkcijah telesnih sistemov. Pomembni elektroliti, kot je kalij, so bistveni tudi pri ledvičnih in srčno -žilnih funkcijah."

4. Sadje je dobro za vaše srce

Kardiologi so že večkrat dobro povedali+dobrim pisateljem, da vsak dan jedo sadje, da zaščitijo svoj tik. Njihov najbolj priljubljen go-tos? Avokado (ki je poleg antioksidantov in vlaknin poln zdravih maščob) in jagod (povezan z znižanjem krvnega tlaka).

5. Tudi za vaše možgane so dobri

Razlog, zakaj je sadje tako možgansko zdrava hrana, je zaradi svojih antioksidantov. "Antioksidanti so pomembna prehranska potreba po popravilu nevronov in ohranjanju v glavnem delovanju," je nevrolog Kiran Rajneesh, MBBS, predhodno povedal Well+Good.

6. Uživanje sadja je povezano z daljšim življenjem

Sadje je pomemben del sredozemske prehrane, ki je najbolj znano podprti načrt prehranjevanja na vsem svetu. Po prehrani MED (vključeno sadje) je povezano z manjšim tveganjem za srčne bolezni in raka in lahko dodate leta v vaše življenje.

Torej je jasno: sadje je res super. Toda na katero koli hrano je mogoče pretiravati, tudi sadje. Če jeste veliko sadja in začnete doživljati nelagodje v želodcu, napihnjenost ali drisko, je to znak, da ga morda pretiravate. Če je temu tako, je to, ko je treba upoštevati priporočene velikosti strežbe, še posebej koristno.

Sadje je okusen in bogat z vitaminom do vsakega obroka, ki ga želite narediti nekoliko bolj zasilno in sladko. Torej postrezite svoja dva skodelice v vsem, od ovsene kaše do solate in preštejte jagode, citruse in več za vse svoje telo.