Ne morem se osredotočiti na blazino? Meditacija na prostem bi vam lahko samo raznesla um

"Pod vami čutite tla in s tem čutite nekaj veselja. Pogledate na rožo in s tem čutite nekaj veselja. V bistvu pustite, da vaš um gre iz zunanjega užitka do užitka, "pravi Mook. Ker je predmet vaše meditacije svet okoli vas, pravi, da je popolnoma kul, da počivate svojo pozornost na kakršno koli naravno izkušnjo, ki vas vabi. Prepričajte se, da vaši načrti za večerjo, delovne stiske in tedenski urnik vadbe ne vletejo v vaš um. In če to storijo, ni Biggie. Samo vrnite se k zvoku vetra ali kako se trava počuti na rokah in nogah.

4. korak: Dodajte kanček sočutja

Če ste zadovoljni s koraki 1-3, Mook pravi, da se lahko s to prakso držite tako dolgo, kot želite. Če pa želite poskusiti bolj napredno prakso, lahko v mešanico povabite sočutje. "Torej pogledate na rožo ali karkoli se vam zdi lepo, in to dobite kot lep, topel, energičen občutek v srcu. In potem je naslednja stopnja tega: 'O moj bog! Naj vsi čutijo toliko užitka, ko vsi gledamo na cvet, "svetuje. In za bolj zahtevne trenutke na prostem, kot je ugriz komarjev ali stopi na peščeno spodbudo, učitelj meditacije pravi, naj prelista scenarij in misli, da je nekaj takega, "da ne bo nikoli motil muhe, medtem ko meditirajo."

Tukaj natančno je, kakšna je meditacija za vas, glede na vaše potrebe po wellnessu. Plus 5 poceni (ali brezplačnih) načinov za umik.