Ne morem početi početja? Ta tehnika vam bo pomagala, da postanete dovolj močni, da naredite 50

Z nosom in prsti, stisnjenimi ob steno, se spustite v preprost počep, medtem ko držite ramena, hrbet naravnost in pete pod vami. Sliši se neumno, toda držanje tega položaja lahko pomaga tonirati mišice nog, hrbta in glute, potrebne za dokončanje vadbe. Misel je, da če lahko na steni uporabite poteze, ki ste se jih naučili, boste imeli lažji čas počepanja z boljšimi rezultati, ko se izklopite.

Kako narediti stenski počep za močnejše, lažje počepe

1. Stojite obrnjeno proti steni z nosom in prsti, stisnjeni proti njemu. Noge bi morale biti v formalni poziji pred kvadratom: nekoliko širše kot širine ramen, narazen z rahlo pod kotom.
2. Ohranite nos in prsti, ki se spustite ob steno, spustite navzdol in nazaj na pete v počep. Ko se spustite navzdol, pustite roke med nogami.
3. Dvig v popolnoma stoječi položaj. Nos in prsti nikoli ne smejo zapustiti stene. To je en predstavnik.

T-Nation priporoča, da vsak dan delate tri sklope od 15 ponovitev. Do konca tega časovnega obdobja bi morali imeti možnost, da izvedete zračni počep, medtem ko uspešno spustite boke pod kolena.

Če ne morete, se vrnite na steno in se resnično osredotočite na razvijanje tistih prisrčnih kvadricepsov na sprednji strani stegna. In ne bojte se, da bi stvari vsake toliko preklopili na enkratno počep, da bi delali na tem ravnotežju. Ali pa dodajte skok za dodaten kardio (le bodite previdni z obrazom in prsti, ki jih želite blizu stene.) Kakor koli že, ta enostavna tehnika vam lahko v nobenem trenutku postane mojster počepov.

Spodaj nam trener pokaže pravi način, kako narediti počep.

Oh živjo! Izgledate kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za kultne blagovne znamke Wellness in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.