Ne morem biti v koraku s žargonom HIIT? S tem slovarjem preskočite zmedo vadbe

Hilit

Če so burpeji tako Ne vaše skodelice čaja, morda boste imeli radi hilit (visoko intenzivnost, vadbe z nizkim udarcem). Hilit je zasnovan tako, da se spoji odmori, vendar vas še vedno držite v območju gorenja maščob. In tako v teh vezjih nikoli ne boste imeli obeh nog od tal hkrati, toda 30-minutni razred lahko še vedno kuri 500 kalorij. Pomislite: potisniki, sumo počepi in tricep.

Hvit

"V" tukaj pomeni glasnost, zato se ta kratica pretrese, da je trening z veliko količino intenzivnosti. Po Popsugarjevih besedah ​​je ta slog namenjen gorenju maščob, gradnji vitkih mišic in srčnem utripu za vrhunski pobudo. Z delom pri 60 do 75 odstotkih vašega največjega truda lahko to vrsto dejansko ohranite dlje kot HIIT in Vzemite krajši prekinitev aktivnega okrevanja (i.e., lahko gibanje med vsakim). Tako kot HIIT in HILIT se tudi 30-minutna zasedanja šteje za maksimum.

EMOM

EMOM ali "Vsako minuto na minuti" vadbe nagradijo tiste, ki hitro dokončajo svoje ponovitve. Ko ste na primer predpisali 20 drobtin, imate preostanek minute, da si opomorete, preden vam bo naslednja vadba brcala pot. Te vadbe na splošno trajajo enako časa kot zgornje vadbe in vključujejo vse poteze, ki jih radi sovražite, kot so plank, gorski plezalci in enonožni počepi.

Tabata

V redu, v redu: tako tabata ne stojite za karkoli. Ta slog dejansko razbije vzorec tako, da svoje ime vzame od ustanovitelja Izumi Tabata. Vsaka vadba se začne z 10-minutnim ogrevanjem, da poveča vaš srčni utrip. Nato opravite eno vajo pri največji intenzivnosti (na primer intenzivnost utripa) 20 sekund z 10-sekundnim odmorom, nato pa to 8-krat ponovite za skupno 4 minute. Bistvo tukaj je, da popolnoma izgorete eno samo mišično skupino, preden se premaknete na naslednjo. Torej samo zložite 4 ali 5 potez skupaj in vsi boste pripravljeni za opekline celotnega telesa.

Ne glede na to, kateri okus HIIT izberete, se prepričajte, da dihate pravilno. In če še nikoli niste preizkusili super premišljene vadbe, razmislite o tem vezju za povečanje sreče.