Ne morem spati? Poskusite se izogniti tem 6 hrani in pijačo

Če se zaspan pogosto počuti bolj zahtevno kot trening za maraton, boste morda lahko krivili svojo prehrano. Medtem ko boste uživali uravnoteženo mešanico sadja, zelenjave in beljakovin, vas bodo prisilili kot dojenček, drugič, ko ugasnete luči, je nekaj živil, ki delajo ravno nasprotno.

Nekatera živila so znana po tem, da povzročajo nespečnost-in uživanje zvečer je še posebej slaba novica za vaš urnik spanja, poroča Byrdie. Po poročanju klinike v Clevelandu je to zato, ker nekatere užitne možnosti spodbujajo zdravo repo, druge zmanjšujejo serotonin spanja, zaradi česar počitek ni majhen podvig. Ko boste naslednjič imeli težave pri ulovu ZZZ -jev, poskusite odpraviti te običajne krivce iz svoje prehrane in v hipu boste na Snoozevilleu na Express Train.

Odpravite teh 6 predmetov za krajo za spanje iz vaše prehrane za boljši spanec.

1. Ocvrta hrana

Ocvrta hrana ne samo znižuje raven serotonina, ampak vaše telo traja dlje časa, da stvari prebavi, pravi klinika Cleveland. Zaradi upočasnjene prebave ste dlje budni. To je le še en razlog, da namesto tega spečete krompirček: koristi za zdravje boste dobili od krompirja brez vse olje.

2. Kava

Začetek vaš dan s kavo, vendar def ne konča z njo. Skodelica Joe vas lahko ostane buden-tudi, če imate le najmanjšo količino. (In ja, to velja tudi za PSLS!) Da ne bi pustili, da kava pokvari vaš dober spanec, zadnjo skodelico za 2 P.M, pravi klinika Cleveland. In se izogibajte drugim virom kofeina, kot sta čaj in soda.

3. Alkohol

Ta je lahko težaven, če upoštevamo, da je pitje alkohola pogosto večerna stvar. Ne glede na to, ali se odvijate iz službe s kozarcem rozéja ali se s prijatelji zgrabite za koktajl, se samo zavedajte, da bi lahko pijača težje zaspala.

Ker alkohol vpliva na telo na dva različna načina s spodbujanjem, potem lahko s preblizu spajanja preblizu pred spanjem pomeni, da se boste zataknili, ko se bo vsebnost alkohola v krvi še vedno naraščala, poroča Psihologija danes. Namesto da bi vas zaspali, vas bodo pijače ohranile, dokler vsebnost alkohola v krvi ne pade nazaj-in to lahko traja kar nekaj časa. Da bi pomagali v boju proti tem učinkom, alkohol zmanjšate na minimum in ga uravnotežite z vodo.

4. rdeče meso

Uživanje rdečega mesa ima lahko dober okus, vendar je slabo za vaš spanec. Kot karkoli ocvrtega, tudi pogosto maščobna hrana traja dlje za prebavo telesa, kar vas bo budno obdržalo mimo svojega spanja. Namesto tega pojdite na piščanca, ribe ali rastlinske beljakovinske vire, kot so fižol, leča, kvinoja in tempeh.

5. Začinjena hrana

Oprostite, ljubitelji Sriracha: Pojdite naprej in prinesite vročino za kosilo, toda ko gre za večerjo, se boste morda želeli zadržati. Po Byrdiejevem mnenju lahko začinjeni obroki vodijo do bolečine in refluksa kisline, kar vas bo budno ponoči. Vaša najboljša stava je, da vročo omako shranite za prej, tako.

6. Tekočine

Če se boste zadeli kozarec, preden ste udarili v vrečo. Namesto tega si prizadevajte, da se vaš H2O popravi čez dan, na primer tako, da začnete jutro z limonino vodo (to je ljubezen do lepotnega kraja).

Tu je ena preprosta stvar, ki jo lahko dodate v svojo rutino za boljši spanec. Še vedno potrebuje pomoč? Ta eterična olja imajo resne moči za krepitev spanja.