Kardio dvigovanje uteži vam lahko prihrani * glavni * čas v telovadnici-in kdo tega ne želi?

Nadaljeval sem skozi isto rutino treninga moči, kot sem začel, 20 ponovitev na vsaki potezi. Skupaj smo naredili tri kroge, kar pomeni tri kroge tega kardio vezja (ki je mimogrede le težje). Stvar je v tem, da kljub temu, da je "kardio" del le tri minute naenkrat, mi je srce razpadalo in praktično sem mu zadihal skozi celotno uro dela. Prepričan sem, da je bil moj srčni utrip v celotnem treningu moči podoben tistemu, kar je, ko tečem na tekalni stezi.

"Študije so pokazale, da čeprav bi lahko zažgali tono kalorij, da bi kardio delali sami, ko ustavite kardio prizadevanje in se vaš srčni utrip upočasni, nehate kuriti kalorije," mi pove Okafor. "Vendar uporaba vezij med dvigom uteži med aktivnostjo dviguje srčni utrip in še naprej kuri kalorije, tudi ko se ustavite, ker človeško telo potrebuje energijo za izgradnjo in popravljanje mišic. In to zaposlovanje energije porabi kalorije."

Medtem ko dvigovanje uteži ne velja za tradicionalno kardio, vaše srce še vedno resno črpa, ko delate to moč. In tako lahko z dobro načrtovanim vezjem, ki se spreminja med treningom moči in kratkimi kardio razpoka ) vadba, ki vas pusti še težje zadiha.

Če začnete z utežmi, tukaj je, zakaj trener Jason Walsh pravi, da začne trening moči samo dvakrat na teden. In to je Victoria-.