Boj proti ultra tesnim nogam s tem tokom joge za tekače

Za toliko ljudi je tek z zlato gibanje. To je način, kako očistiti um, okrepiti endorfine in prestopiti znoj, vse naenkrat; Pa vendar, ko se tedenska kilometrina plazi navzgor in mišice tesneje, pa v svojo rutino vključijo raztezan dan ali dva. Ali z drugimi besedami, joga za tekače je dober način, da uravnotežite ta trendovski razred tekalne steze, da lahko teče dlje, pojdi hitreje in naokoli naokoli.

Kot nekdo, ki teče približno petkrat na teden, lahko sočustvujem. Pravi pogovor: Moji Gams se lahko počutijo tako težke, kot lahko cement, stopala občutek Bolečine in različne mišice v njih lahko zlahka postanejo tesne-zaradi česar se je težko vrniti tja. Medtem ko je preprost raztežaj vedno koristen, še posebej joga lahko resnično odpre vaše telo, tako da se počutite sproščeno in pripravljeno, da ga spet zaženete. Na Well+Good Cedar jezeri pred nekaj meseci, inštruktorica joge Superstar Beth Cooke-ki poučuje v newyorškem studiu Sky Ting, pa tudi zasebne stranke, kot je Lena Dunham.

Skrivnost? Vse gre za odpiranje nog, raztegnjenje bokov in ena, ki jo ljudje pogosto pozabijo na noge. Medtem ko vas tok vsekakor ogreje na vseh pravih mestih za tek kickass, je prav tako koristen tudi za hlajenje, ko se prijavite. Torej Namaste in se pripravite na zaznamek tega zaporedja Vinyasa, da osvojite vsako vožnjo od tu naprej.

Nadaljujte s pomikanjem za Cookeovo joga zaporedje za tekače.

1. Začnite pri psu navzdol. "Spustite roke in raztegnite prste, dvignite boke navzgor, da boste lahko tukaj upognili kolena," pravi Cooke. "Poiščite globljo gubo v bokih in visoko nalepite repno kost."

2. Pojdite v nizko lunge. "Od psa navzdol, za nizko levo levo stopalo stopite na levo nogo," pravi Cooke. "Nato malo spustite boke in se odprite čez prsni koš, da se več vdihnite v pljuča."

3. Nizka lunge z upognjenim kolenom. "Spustite hrbtno koleno navzdol na tla, odvijte hrbtne prste, segajte z rokami navzgor in zgrabite za nasprotne komolce," pravi. "Poskusite s komolcem namestiti na dlan, da lahko komolce poberete in dvignete prsni komolica. Vaša sramna kost se vleče naprej in odpirate desni fleksor kolka. Vdihnite, dvignite komolce in izdihnite."

4. Spremenjena piramida. "Zavijte hrbtne prste, upognite zadnje koleno in najbolje poravnajte sprednjo nogo," pravi Cooke. "Nato upognite prste sprednje prste-odpirate celoten hrbet noge, tako da odpirate hrbtenico, zadnji del teleta, Ahila. Pete kopajte v tla in levi kolk potisnite nazaj v vesolje, glavo pa lahko sprostite navzdol. Ostanite približno 3 vdihi."

5. Spremenjena pozira kuščarja. "Odstranite sprednje koleno in spustite zadnje koleno navzdol na tla," pravi Cooke. "Spustite roke na tla ali blok in upognite desno koleno, da z levo roko ujamete desne prste. Lahko z dihom nežno drsiš levo peto nekoliko bližje glute."Sprostite in vzemite vse na drugi strani.

6. Spremenjena Thunderbolt pozi. "To je nekaj, na kar ljudje pogosto pozabijo-tako pomembno je, da odprete stopala," pravi Cooke. "Torej je to le malo raztezanje za noge, tako da se lahko na vožnji pretakate skozi njih. Od psa navzdol, vzemite prste in jih zataknite pod seboj, nato pa se spustite in zataknite svoje majhne roza prste pod njim. Zatesnite notranjost stopal in notranjost gležnjev in sedite zadnjico na pete. Lahko prepletate prste, segate do rok do neba in resnično odprete prsni koš za boljšo držo, ko tečete."Pravi, da ostane tukaj za 3-5 dolgih izdihov.

7. Tabletop Toe Taps. "Ko končate, vzemite roke nazaj na tla in podložite vrhove prstov," pravi Cooke. "Zdaj se odlično ukvarjajte."

Za več Vinyasa Magic, tukaj so namizne joga poza, ki vam pomagajo hrbet, in rutino kavč joge, ki jo lahko naredite doma.