Razmišljanje o odhodu iz kontracepcijskih tablet? Evo, kaj najprej želite vedeti strokovnjaki

"Rutina je ključna, začenši od prve stvari, ki jo pijete zjutraj, do tega, kako greste ponoči spat," pravi. Potem ko začnete dan z zdravo pijačo, kot je jabolčni kis, razredčen z vodo ali nekaj kisigenirajočega klorofila, pravi. "Kosilo naj bo vaš največji obrok, ki vključuje zdrave maščobe, kot so avokado, zelenjava, kot so brstični ohrovt ali sladki krompir, in beljakovine," doda. »Večerja naj bodo vaše najlažje juhe, rjavi riž ali kvinoja, lahka beljakovina, zelenjava in voda."

Odločite se za nov način nadzora nad rojstvom
Čeprav lahko traja več mesecev, da se vaša plodnost po zapustitvi tabletke vrne na normalno raven, je mogoče takoj zanositi. Če to ni v vašem načrtu, je ključnega pomena, da je še ena možnost nadzora nad rojstvom postavljena in pripravljena za odhod.

Skupaj s pregradnimi metodami, kot so kondomi in diafragme, dr. Nelken pravi, da so bakreni IUD dobra možnost za nehormonsko kontrolo rojstva. Med ženskami je tudi vse večja podpora za naravno metodo ozaveščanja o plodnosti načrtovanja družine, čeprav večina strokovnjakov priporoča uporabo v tandemu z drugo obliko nadzora nad rojstvom. Pogovorite se o vsem tem s svojim OB/GYN -om, da boste pomagali pri pravilni izbiri za vas.

Pripravite svojo kožo
Slaba novica: Hormonska nihanja (na primer, kaj se lahko zgodi po opustitvi hormonske kontrole rojstva) pogosto povzročajo preboje. Dobra novica: tveganje lahko zmanjšate tako, da vnaprej naredite nekaj stvari. Trevor Cates, naturopatski zdravnik, ki je specializiran za nego kože, priporoča, da se vnaprej dopolnjuje z večernim oljem Primrose in čednim drevesnim jagodičjem.

Duševno se pripravite na prihodnost
Resnični bomo z vami: za veliko žensk nehanje tabletke ni vožnja brez udarcev. Toda, pravi psihiater Gail Saltz, M.D., Samo poznavanje in sprejemanje-da boste najverjetneje dobili nekaj aken, morda se boste počutili nizke in morda imate nekaj časa nepredvidljiva obdobja, če lahko zmanjšate udarec, če ti utripajo naredi pojavljati. "In ko se hormoni izenačijo, se te stvari ponavadi razblinijo," poudarja.

Kako varno prenehati jemati kontracepcijske tablete

Meseci 1-3

Nehaj hladno-turček
Za razliko od drugih dolgoročnih zdravil, dr. Nelken pravi, da na splošno ni treba zmanjšati hormonske kontrole rojstva. "Idealen čas za ukinitev nadzora nad rojstvom je sledenje intervalu brez hormonov," pravi. »Torej po menstruaciji lahko preprosto nehate jemati tablete."(Opozarja, da prenehanje srednjega cikla poveča tveganje za nepravilno krvavitev.) Ponovno obvestite zdravnika, da je to vaš načrt, tako da bodo na hitro in lahko pomagajo pri postopku.

Se premikati
To je pravi čas, da povečate urnik vadbe; Dr. SALTZ pravi. "Redna, intenzivna aerobna aktivnost 30 minut, večkrat na teden, je dobra za razpoloženje, tesnobo in razdražljivost," pravi. »Združevanje tega z metodami sprostitve-bodisi, ki izvajajo pozornost ali izvajajo mišične sprostitve ali vizualizacijske tehnike, lahko zelo koristna.”Potrebujete nekje za začetek? Preizkusite to 15-minutno vadbo sreče za takojšnjo povečanje endorfina.

Nikakor, rosé
To bi bil res pravi čas za to, da brez alkohola, ki ste ga želeli sprejeti. "Preskakovanje alkohola skozi prvih mesecev, da se spustite s tabletke, je bistvenega pomena," pravi Granato. »Alkohol [ima lahko] sposobnost, da odbije naše hormone iz ravnotežja in ustvari vnetje v telesu."To pomeni, da lahko okrepi veliko simptomov, ki jih morda že doživite v tistem prvem mesecu, vključno z aknami in napihnjenostjo. Namesto tega poskusite narediti deviške različice teh avokadovih koktajlov-zaupajte nas, ne boste zamudili pijače.

Razmislite o nekaterih novih dodatkih
Medtem ko se telo v tednih po zaustavitvi hormonskega kontracepcije reagira popolnoma drugače, Cates pravi, da obstajajo nekateri dodatki, ki jih pogosto priporoča. Poleg tega, da še naprej jemljete čedno drevo jagodičje za kožo, boste morda želeli razmisliti tudi o dodatkih za podporo jetri. (Konec koncev se vaša jetra močno trudi, da bi predelala vse te umetne hormone.) CATES priporoča tudi dodajanje B-kompleksa v vaš režim za nekaj mesecev, saj je znano, da kontracepcijske tablete izčrpajo nekatere vitamine B. Ne pozabite se posvetujte s svojim zdravnikom, preden vzamete nova dodatka ali zelišča, da zagotovite, da nimajo slabe reakcije z nobenimi drugimi zdravili, ki jih jemljete, ali zdravstvenimi stanji, ki jih imate.

Tudi železo in magnezij je treba upoštevati pri prehodu s tabletke. "Pogosto se mi zdi, da moje stranke primanjkuje v teh dveh bistvenih mineralih," pravi Granato. »Ko začnete povečati vnos, boste opazili veliko izboljšanje pri menstruaciji, od pravočasnih obdobjih do manj krčev in še več energije."Tu je nekaj živil, bogate z magnezijem, ki so kot nalašč za ta namen.

Po 3. mesecu

Resno jemljite zmanjšanje stresa
Za večino ljudi, ki odidejo iz tabletke, se njihovi hormoni običajno začnejo uravnotežiti tri mesece kasneje. Da bi jih ohranili v ravnovesju, pravi ustanoviteljica Yoga Medicine Tiffany Cruikshank, je Chilling Out ključnega pomena. "Na hormone resnično vplivajo ravni stresa," pravi in ​​ugotavlja, da naša telesa dejansko spremenijo progesteron v kortizol, ko smo pod stalnim stresom. »Na strani joge je najpreprostejši način za reševanje stresa z obnovitvenimi položaji."Natančne poze, ki jih izberete, v resnici niso pomembne, pravi. »Gre bolj za to, da se lahko sprostimo in dihamo."

Ne oklevajte in poiščite strokovno pomoč
Če imate po treh mesecih še vedno nenavadne simptome, se vsi naši strokovnjaki v celoti strinjajo, da se morate vrniti k zdravniku. Tisti, katerih obdobja se ne bodo nadaljevala.

Celo akupunkturo in kitajska medicina lahko pomagata uskladiti počasne hormone, pravi Cruikshank. "Obstaja množica" zanimivih "stvari, ki se lahko zgodijo pri odhodu od nihanja tabletke, prebavnih sprememb, nepravilnih krvavitve," ugotavlja. »Po potrebi lahko akupunkturist, ki je usposobljen za zelišča."