Kozaški počepi ponujajo vrhunsko tesno rit in izboljšano mobilnost kolkov
"Squat kozaka je odlična vaja za vse dvigalce in fitnesce, ki obnovijo funkcijo kolka in povečajo stabilnost in mobilnost kolka. Ljudje v današnji družbi se nenehno sedijo, kar omejuje mobilnost v naših bokih. To vajo je mogoče celo opraviti s svojo telesno težo v pisarni, da obnovite mobilnost, "pravi Samuels. "Kozakovi počepi lahko pomagajo izboljšati in obnoviti obseg gibanja v gležnjih, kolenih in bokih na večplanarni način, pa tudi izboljšajo moč in elastičnost vašega vezivnega tkiva in mišic."
Kako pravilno izvesti kozaške počepe
1. Nastavite svoj položaj z nogami zunaj širine ramen, prsti so se nekoliko izkazali. To bo za vas individualno, vašo strukturo kolkov in trenutno mobilnost. Pojdi s tistim, kar se počuti najbolje.
2. Premaknite svojo težo proti desni strani in začnite sedeti. Pokopajte levo peto v tla in lahko dovolite, da se vaši prsti dvignejo. Ko se spuščate, potisnite desno koleno čez prste in vzdržujte visok prsni koš. Sedite čim nižji z nevtralno hrbtenico.
3. Ko dosežete najnižjo možno globino, potisnite nogo skozi tla in se vrnite v začetni položaj. Dodajanje teže, ki se drži na prsih, vam lahko pomaga pri tem gibanju. (Zagotavlja protiutež in pomaga integrirati vaše jedro.) Pod boki lahko dodate tudi nizko škatlo.
Nasvet: Če ste začetnik, začnite s 15-kilogramsko težo. Se seznanite z gibanjem, preden drastično povečate izziv.
Za druge zahtevne počepe se naučite, kako izvesti počep Kang (kar je verjetno razlog, zakaj ljudje pravijo #Sorefordays!) ali enkratni pištolski počep. Oba vas bosta pustila znojiti.
