Plazenje, viseče in premikanje kot otrok mi je pritrdil bolečine v hrbtu-in se počutil močnejše kot kdaj koli prej

Moja mama je sama trpela zaradi bolečine. V iskanju olajšanja je odkrila svet primalnega gibanja in te vaje vključila v svojo vsakodnevno rutino. Pomislite paleo-ne v kuhinji, ampak na način, kako se premikate vsak dan. Otroci se še vedno gibljejo kot naši predniki in so lahko odličen navdih.

Primalna gibanja so oblikovala človeško anatomijo. Šele pred kratkim jih je veliko padlo. Kot Katy Bowman, biomehanistka in avtorica knjige Premislite svoj položaj, Pred kratkim mi je razložila: "Čeprav veliko ljudi ne živi več v gozdovih, so bili tudi naši stari starši bolj gibčni in so uporabljali več prvinskih gibanj," pravi. »Če pogledamo na otroke nekaj generacij nazaj, so vsi plezali na drevesa in se nihali in igrali. To je bila igra. To je bilo gibanje, ki se je zgodilo naravno."

Toda danes mnogi od nas živijo v manj naravnih okoljih. Kot jaz, na primer. Čeprav sledim redni vadbeni rutini, se večina mojega dne zgodi pred računalnikom. Ta premik od naravnega sveta je vplival na obseg gibanja, ki ga izvajam vsak dan.

Tako sem se poskušal bolj zavedati vključevanja prvotnih gibov, kot je plazenje in obešanje, v svojo vsakodnevno rutino. Moja mama je hrepenela o tem, koliko so ti gibi izboljšali njeno kakovost življenja, zato sem jih začel raziskati s poslušanjem podcastov in slediti različnim računom na družbenih medijih.

Plazenje ni treba videti kot način, kako se dojenček premika po tleh. Po Bowmanovem mnenju lahko enake koristi izkoristimo kadar koli podpiramo svojo težo na rokah in kolenih. To bi lahko vključevalo vrtnarjenje, pregled hiše, čiščenje podstavkov. Ponoči poskušam plaziti, kadar v igralnici uredim otroške igrače: namesto da hodim do vsake košare, da odložim vlake za igrače. Le 10 minut je, da se premikam po rokah in kolenih, vendar dejansko lahko čutim razliko.

In moja popoldanska viseča praksa je pomagala tudi pri bolečinah v hrbtu. Ja, trenutno me popolnoma brez bolečin. In smiselno je: obešanje prispeva k zdravstveni negi. Ne samo, da je čudovita oblika oprijema (dekompresija za lajšanje pritiska na hrbtenico), ampak tudi pomaga okrepiti hrbet. »En del telesa, o katerem ljudje pogosto ne razmišljajo, je Latissimus dorsi. To so velike mišice zgornjega dela hrbta, "pravi Bowman. Pritrdijo se med kosti nad roko in gredo vse do spodnjega dela hrbta. In visenje jih krepi od zgoraj navzdol.

Beseda opozorila: Če še nikoli niste imeli vaših rok, boste želeli iti skozi napredovanje, da bi se polno obesili, da ne boste nategnili tkiva. Začnite z navpično palico, kot pol podzemne železnice. Držite ga in pustite, da vaše telo odpade. To uvaja oprijem v rokah, vendar brez večje fizične obremenitve. Nato se lahko premaknete v vodoravno palico in držite noge na tleh, vendar upognite kolena, da vnesete nekoliko večjo težo. Ko se te dejavnosti dobro počutijo, se lahko preselite na celotno mrtvo Hang. (Če imate v hrbtenici večje težave z gostoto kosti ali se ukvarjate s hipermobilnostjo, boste verjetno želeli imeti profesionalne napotke na poti.)

Ena prvih težav, s katerimi sem se srečala z obešanjem, je bila, koliko je bolelo kožo mojih rok. Bowman potrjuje mojo izkušnjo: "Najšibkejši del telesa je vaša koža.”Toda tako kot naše mišice se bo kožno tkivo prilagodilo našim dejavnostim v tem primeru s čudno tvorbo. "Najmanjše stvari lahko preprečijo, da bi se drugi deli telesa gibali, vendar se bodo s časom okrepile," pravi Bowman. »Obesite pogosteje, vendar za krajša obdobja, da se ta koža prilagodi."

Življenje brez bolečin v hrbtu je očitno lepo. Morda je eden najbolj vznemirljivih delov prakticiranja teh prvotnih gibov videti, kako sposoben sem. Zaradi česar se počutim močno in mladostno. Nisem bil otrok, ki je bil spreten na opicah, ampak danes kot odrasel, imam tekmovanja z najstarejšim sinom, da vidim, kdo jih lahko najhitreje prečka na igrišču.