Criss-Cross Crunches bo v vašem jedru deloval najtežje mišice

Spodaj ima Diers tri poteze za kombiniranje, zaradi katerih se bo vaše celotno jedro treselo… in se zagotovo močneje, zagotovo.

Nižja AB in poševna vadba

1. Komolec do kolena: Začnite z nogami naravnost na tleh s petami v skladu z boki in rokami za glavo. Ohranite boke, ki so obrnjeni na strop, zavijte in zasukajte, da bi nasprotni komolec pripeljali do kolena, občutili krčenje v zalogah in upogiba pri bokih. Ponovite osemkrat.

2. Stiskanje kolena: Začenši v istem položaju, držite desni komolec na levo koleno. Pripeljite desno koleno, da se stisnete za levo koleno. "Tu se pojavlja addukcija in poševne poševne morajo resnično stabilizirati zasuk v jedru," pravi Diers. "Ker je vaša medenica tukaj stabilizirana, lahko vaš nizki abs enostavno pomaga dvigniti spodnjo nogo."Nadaljujte z zasukom, ko spustite desno nogo, nato spustite hrbtenico in podaljšate nogo. Ponovite osemkrat.

3. Stisniti in podaljšati: Začenši v istem križnem položaju, držite krčenje desnega komolca na levo koleno, da ciljate. Stisnite desno koleno za levo in ga podaljšajte, ne da bi sprostili zasuk. Ponovite osemkrat.

Če želite dodati nekaj rok v svoj znoj, poskusite s to vadbo za roke brez opreme. In ne pozabite iti skozi raztežaj v celotnem telesu, ki uporablja enega izmed naših najljubših raztežaj-ko končate.