Ali se vse vaše blazine počutijo narobe? Tukaj je PT zajemalka na nočnih bolečinah v vratu

Blazine so pomembne, zato se prepričajte, da se ocenite, koliko so stare, mehke so, in če vas zjutraj pustijo boleče. Poleg tega dr. Williams pravi, da lahko blazine izgubijo strukturno podporo, če so pena ali polnost, če so napolnjene. Torej jih morate sčasoma zamenjati.

In čeprav se preference blazine razlikujejo, je bila majhna študija iz leta 2019 objavljena v Časopis za interdisciplinarne zdravstvene vede nakazuje, da bi lahko ergonomske, podporne penaste blazine pomagale zmanjšati kronične bolečine v vratu v primerjavi s samo kiropraktičnim zdravljenjem. Torej smer, v katero se želite usmeriti, dr. Williams pravi, da lahko vključuje uporabo močnejše blazine, ki omogoča, da vaš vrat ostane tudi s hrbtenico. (Imamo nekaj lastnih predlogov.)

Kaj počnete tudi čez dan, je pomembno

Čeprav se napadi blazine ponavadi zgodijo pred spanjem, dr. Kelokates pravi, da je pomembno tudi tisto, kar počnete čez dan. Veliko ljudi ima bolečine v vratu zaradi dnevne drže in Spalni položaj, pravi dr. Williams. Vratovi se morajo premikati, privijanje ali gledanje na vaš telefon pa jih lahko obremeni, doda.

Ko se ves dan obremenjujete, je smiselno, da boste morda opazili tesnost v vratu, ko je čas za počitek. Seveda, morda se vaše blazine počutijo narobe, toda bolečina je lahko tudi posledica obstoječe napetosti in bolečine v vratnih mišicah, dr. Williams pravi. Če imate službo, ki od vas zahteva, da sedite in pogledate zaslon daljša obdobja, DR. Williams priporoča raztezanje vsako uro-samo minuto ali dve. "To ohranja sklepe zdrave in pomaga, da se razdražena mehka tkiva hitreje zacelijo," pravi. Dr. Williams priporoča naslednje tri poteze:

• Nagnite uho proti rami in zadržite 20-30 sekund. Obrnite se in poglejte na eno stran in zadržite 20-30 sekund. Naredite to na obeh straneh. Te gibe lahko naredite tudi od strani do strani v bolj tekočem gibanju, 5-10-krat.
• Naredite 10 "brade", kjer ušesa potegnete nazaj čez ramo, kot da si brado nataknete v neviden (ali pravi) želv in držite 5 sekund.
• Stisnite roke za glavo, da podpirate glavo in vrat, zgornji del hrbta ali naslonjalo za roke na stolu. Ponovite desetkrat.

Če bolečina povzroča veliko stresa v vašem življenju, bi morali videti ponudnika o tem, kaj se lahko dogaja. Če pridete do dna vaše bolečine.

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.