To 11-minutno rutino mobilnosti kolkov čim pogosteje naredite za manj bolečin in več dobička

Uporabljali boste te iste ideje, ki se ukvarjajo s, sprostite in se vrtete na boke na dveh drugih položajih: ležimo na hrbtu z eno nogo, dvignjeno v položaju upognjenega kolena, in v pol klečičevski pozi. Končno boste končali z nekaj podaljšanimi 90/90 -imi, da bi vse skupaj sestavili.

Jonesov najbolj pomemben nasvet: Nagnite se v gibe in pojdite počasi.

"Želite si vzeti čas z mobilnostjo," pravi Jones. »Velika napaka je, da ljudje prehitro hodijo z mobilnostjo. Želim, da ste resnično pozorni in resnično čutite, kaj se občutijo sklepi, ko ga prenašate skozi obseg gibanja."

Če to storite, mora biti ta obseg gibanja v nobenem trenutku večji.