Ali vas res mora skrbeti za ves ta čas zaslona?

Super je biti eden prvih ljudi, ki je Instagram toast ali vaš zgodnji jutranji vad. In ko je Bachelorette čas, se epizoda sploh zgodi, če je ne v živo?

Ves čas, ko gledate zaslone (in potencialno modra svetloba, ki jo oddajajo), se sešteje, čeprav še posebej, ker utripate za 66 odstotkov manj kot običajno, medtem ko preverjate svoj iPhone ali gledate videoposnetke na prenosniku, študije kažejo.

Pomislite, koliko vašega dneva porabimo za ogled osvetljenih digitalnih podatkov: Če želite začeti, je v pisarni (vsaj) osem ur z uporabo vašega delovnega računalnika. Poleg tega povprečni Američan na svoj telefon gleda 76-krat na dan-za skupno 145 minut. (Res dober argument za odstranjevanje telefona na dopust, btw.) In to sploh ne predstavlja v Netflix Binges (zdravo, nočni hit Prijatelji, a la Emma Watson).

Torej, kako veste, koliko je preveč? Ali je to sploh tako veliko?

Tukaj se na SOS-ju slišita dva vodilna strokovnjaka, ki vam jih lahko dajeta-in kako ohraniti vid oster.

Kako vedeti, če imate težave

Simptomi, kot so zamegljeni ali dvojni vid, utrujenost ali ponavljajoči se glavoboli, so tipoff. Najboljši način za oceno stvari je, da obiščete vaš optometrist-ne skriva se tistega poznega nočnega instagrama za drsenje od njih. Lahko ugotovijo, ali vam zasloni škodijo oči, četudi nimate nobenega od znakov, ki jih povedujejo, pravi Linda Chous, OD, Optometrist in glavni direktor za oko UnitedHealthcare.

V očeh so mišice, ki morajo delati, da vidimo od blizu, in dr. Chous pravi, da imajo vse nekaj testov, da vidijo, kako delujejo te mišice-kar je dober razlog, da ohranijo optometriste v svojem medicinskem koledarju (skupaj z gino, zobozdravnikom in dermatologom). Ni treba videti vašega očesnega zdravnika tako pogosto kot vaš glavni MD, toda rezervacija nekaj časa na vsaki dve leti je idealna, dr. Pravi Chous.

"Samo zato, ker imate vid 20/20, še ne pomeni, da imate zdrave oči. Lahko vam da lažni občutek varnosti."

"Samo zato, ker imate vizijo 20/20, še ne pomeni, da imate zdrave oči," pravi. "Lahko vam da lažni občutek varnosti."Dr. Chous pojasnjuje, da so oči resnično okna do preostalega telesa in pogosto lahko nudijo nasvete, na katere stvari, ki jih bodo pozorni.

Odvzem: redno se z optometristom redno zmenite, da se ne bi izpostavili svojemu zaslonskemu času vse leto. Najboljši scenarij? Vsi ste v redu. Ali pa morda potrebujete samo na recept. V najslabšem primeru? Skupaj izmislite načrt.

Kaj lahko storite glede tega

Mogoče že veste, da se ves dan v službi strmi v računalnik, ki se spopada z vašo vizijo-lahko občutek to. Ali pa vam je oče oče dobesedno rekel, da se morate s časom zaslona ohladiti. (Ko gre za to, koliko ur je "slaba", ni težko in hitrega pravila.) Torej kaj počneš? James Stringham, doktor, ki je specializiran za nevrologijo in vizijo, pravi, da je prva stvar, ki jo je treba zapolniti več zelenja.

"Leafy zelenico so polne luteina in zeaksantina, dveh specifičnih vrst antioksidantov, ki sta ključnega pomena za vizijo," pravi. Dr. Stringham pojasnjuje, da so zelo koncentrirani v očesnem tkivu, kar lahko modra svetloba z zaslonov poškoduje. "Ko se to zgodi, lahko ljudje začnejo doživljati glavobole ali migrene," pravi.

"Leafy zelenico so polne luteina in zeaksantina, dveh specifičnih vrst antioksidantov, ki sta ključnega pomena za vid."

V idealnem primeru, dr. Stringham pravi, da ljudje vsak dan potrebujejo 26 miligramov obeh antioksidantov do dveh skodelic špinače. Toda večina ljudi tega ne dobi in se lahko odloči za dopolnitev dodatka. (Pravzaprav dr. Stringham pomaga razviti enega, Blutein, ki bo na voljo prihodnji mesec v Vitamin Shoppe.) Pravi, da nekateri profesionalni športniki celo vzamejo dva tako imenovana "vitamina oči", da pospešijo, kako hitro njihove oči reagirajo na premikajočo se tarčo. Nekaj ​​drugih živil z luteinom in zeaksantinom: jajca, bučke, brokoli in brstični ohrovt.

Kaj pa tista modra očala za boj proti svetlobi, ki pridobivajo oprijem? Dr. Stringham pravi, da če dobite dovolj blueteina in zeaksantina, niso potrebni. "Nošenje očal vam ne prinaša drugih prednosti, ki se napolnite z zdravo hrano, ki bi ga lahko tudi lutein in zeaksantin, je tudi v vaših možganih, zato je dovolj za kognitivne funkcije," pravi, "pravi.

Razčlenitev vizije, poudarja, je še en znak vnetja. Torej, ko napolnite živil, ki se borijo s tem, vam celotno telo dobro.

Ta živilska piramida, ki se boji vnetja, vam lahko pomaga pri sestavljanju vrhunskega načrta zdravega obroka-in tukaj je nekaj receptov, če potrebujete smernice.