Ali spirali najmanjši namig zavrnitve? Morda imate zavrnitev občutljive disforije

Medtem ko se spet lahko kdo počuti jezno, žalostno, frustrirano, nerodno ali morda vse te občutke naenkrat, ker je bil (ali občutek) zavrnjen, "zdi se, da so te izkušnje z RSD prevelike," pravi Sturmer, Sturmer, Sturmer »In intenzivnost in kako vam lahko pošlje spiralnosti-je tisto, kar RSD razlikuje od drugih čustvenih odzivov."

„Intenzivnost [občutljivosti okoli zavrnitve]-in kako vam lahko pošlje spiralnosti-je tisto, zaradi česar se RSD razlikuje od drugih čustvenih odzivov.”-Georgina Sturmer, MBACP, psihoterapevt

Nastali odziv se ponavadi prikaže na enega od dveh načinov: visoka tesnoba ali visoka jeza. Prva odraža željo po umiku drugih in premišljevanja o podrobnostih vsakodnevnih interakcij, kjer bi morda zaznali zavrnitev; Medtem ko slednje vključuje, da se zavzamejo ali se maščevajo, kdo vas je zavrnil. Skupni imenovalec? Preobčutljivost za kakršno koli zavrnitev, ki se lahko težko otrese ali premakne naprej.

Kdo je največje tveganje za razvoj disforije, občutljive na zavrnitev?

Izraz "disforija, občutljiva za zavrnitev", se je v veliki meri povečala zaradi svoje povezave z motnjo hiperaktivnosti pri pomanjkanju pozornosti (ADHD), o čemer so tudi v zadnjih letih bolj odprto razpravljali. Šteje se, da ljudje z ADHD-om še posebej ogrožajo RSD-kar je lahko celo simptom ADHD, saj oba vključujejo raven čustvene disregulacije, kjer lahko zunanji dogodki sprožijo velik ali nesorazmeren čustveni odziv.

Iz podobnih razlogov je bil RSD povezan tudi z avtizmom. Mogoče je, da edinstvena možganska funkcionalnost, ki je pogosta pri ljudeh z avtizmom in ADHD.

Ker RSD lahko privede do tako čustveno boleče izkušnje kot odziv na vse, kar bi lahko videli kot zavrnitev (tudi nevtralni odzivi, kot so "morda sem svoboden" ali "Preveril bom svoj koledar"), je to običajno tudi za ljudi z ljudmi z RSD, da ima tesnobo in depresijo-od katerih so komorbidna stanja, ki bi lahko poslabšali tudi RSD.

Kateri so pogosti znaki disforije, občutljive na zavrnitev?

"Ker RSD ni dobro opredeljen, se lahko predstavitve zelo razlikujejo," pravi psihiater Andres Fonseca, MBBS, soustanovitelj in izvršni direktor Thrive Mental Wellbeing. Spodaj imata on in Sturmer nekaj skupnih znakov, da bi lahko imeli pogoj:

• Čutite željo, da se umaknete, skrijete ali se izognete novim izkušnjam (da ublažite svoj potencial za zavrnitev)
• Imate težnjo po perfekcionizmu ali se držite izredno visokih standardov
• Poskušate ignorirati ali zavrniti svoje občutke, pri čemer vas pustite otrplo, odklopljene ali osamljene
• Kot odgovor na dejanja drugih ste nagnjeni k krpam ali kako drugače čustvenim izbruhom
• Ljudje-prosite za vsako ceno, da vam zagotovite, da ste všeč ali sprejeti
• Počutite se, kot da se morate potruditi, da se vklopite ali vas razumete
• Ponavadi govorite o besedah ​​ali dejanjih drugih in o tem, kaj odražajo o vas
• Čutite intenzivno ponižanje, sram ali obup, ko začutite, da ste jih drugi zavrnili, kritizirali ali kritizirali

Ker RSD spet ni formalno prepoznana diagnoza duševnega zdravja, ni posebne kombinacije zgornjih lastnosti, kar pomeni, da imate stanje. Če pa kateri od zgornjih obročev velja za vas ali na splošno gledano, se vam zdi, da zavrnite težje ali bolj osebno kot tiste okoli vas, morda imate RSD.

Kaj so običajni sprožilci RSD?

Ker lahko kateri koli scenarij, ki ga lahko dojemamo kot zavrnitev, kritika ali kritika, sproži RSD, se sprožilci razlikujejo od osebe do osebe, nekatere situacije ali ljudje pa lahko sprožijo bolj intenziven RSD kot drugi za nekatere ljudi, pravi Sturmer.

Morda boste ugotovili, da je delo sprožilec za vaš RSD, na primer, naj bo to zato, ker vas šef spregleda za nekaj, dobite zavrnitev službe ali ne dosežete določene delovne naloge na način, kot ste ' D upali in sumite, da lahko drugi povedo.

Ali pa lahko prijatelji ali sorodniki sprožijo vaš RSD ali vaš romantični odnos. Ali se počutite še posebej nizko, ko vaš prijatelj prekliče na vas ali ko partner na primer preveri dež, na primer, na primer? V ta namen so tudi družbene situacije, ki spodbujajo primerjave z drugimi in konflikti v odnosih, tudi običajna sprožila, pravi dr. Fonseca.

Kako se lahko spopadate s simptomi RSD?

Prvi korak k obvladovanju je prepoznavanje, kdaj in kako se manifestira vaš RSD. "Opazite, če obstajajo posebni ljudje ali interakcije, ki sprožijo vaše hude čustvene odzive," pravi Sturmer, ki predlaga tudi razmislek o tem, ali se začnejo igrati življenjski dejavniki, vnos pijače in vadba, ki se ukvarja. Ti dejavniki lahko vplivajo na vaše stanje duha in tako igrajo vlogo pri tem, kako lahko dojemate in se odzovete na besede ali dejanja nekoga.

Iz istega žetona bi lahko pomagalo ugotoviti, ali so vaši RSD-jevi razpadi ponavadi z določenimi fizičnimi simptomi, ki se vam lahko zdijo bolj nadzorovani kot vaša čustva v trenutku. "Opazite svoje telo in dih, ko čutite močan čustveni odziv na zavrnitev," pravi Sturmer. »Če se lahko prilagodite fizičnim občutkom, ki spremljajo ta čustva, lahko oblikujete fiziološke načine, da se pomirite na primer, masirate stisnjeno čeljust, raztegnite tesni vrat ali odprete prsni koš z globokim vdihom."

Sturmer priporoča tudi vadbo pozornosti, saj "ostati prisoten lahko pomaga vsem, da si povrnemo perspektivo, umirimo negativne misli in se počutimo bolj v nadzoru."Različne stvari delujejo za različne ljudi, vendar se boste morda odločili, da se boste posebej osredotočili na svoje dihanje, ozemljitev ali poslušali zvočno meditacijo. Ali pa si priskrbite pisalo in papir ter zapišite svoje občutke. Vložitev občutkov na papir vam lahko pomaga ustvariti nekaj psihološke oddaljenosti od njih in tudi pridobiti nekaj nadzora nad njimi.

Prav tako je dobro povedati svojim ljubljenim o vaši izkušnji RSD, da bodo v določenih scenarijih bolje razumeli vaše odzive in vam pokazali sočutje, ki ga potrebujete, doda Sturmer.

Ljudje z RSD pogosto skrbijo, da s svojim prijateljem in družinskim članom, kako se počutijo, na primer manipulirajo ali krivijo krivdo, kar nakazuje, da svoje načrte prekličejo z drugimi ali hodijo po jajčnih lupinah okoli njih. Toda obstaja svet razlike med manipuliranjem z nekom ali poskusom usmerjanja njihovega vedenja in samo izražanjem, kako se počutite tako, da lahko upoštevajo te občutke.

Če se vam zdi, da vas odziv na zavrnitev učinkovito zadržuje od življenja in uživanja v življenju, ali zgornja taktika ni koristna, je tudi pametno, da se posvetujete s strokovnjakom Pogoji in vaši posebni sprožilci in vam pomagajo razviti strategije za njihovo obvladovanje, «pravi dr. Fonseca.

Kako podpreti ljubljeno osebo, ki ima RSD

Če ljubljena oseba deli, da ima RSD ali doživi preobčutljivost za zavrnitev. In čeprav morda ne želite hoditi po jajčnih lupinah okoli njih-in verjetno ne bodo pričakovali, da boste tako-tudi taktični in upoštevate, kako bi lahko besedili komentarji, ki bi jih lahko dojemali kot kritiko.

"Če podpirate ljubljeno osebo z RSD," doda dr. Fonseca, »Izobraževanje, sočutno in potrpežljivo, odkrito komuniciranje, izogibanje nepotrebne kritike, spodbujanje strokovne pomoči in postavljanje meja so vse bistvene."

Zavrnitev je do neke mere del življenja. In tudi za ljudi brez RSD -ja, lahko včasih resnično zakrkne. RSD pa je lahko izčrpavajoč, in ker se v kliničnem smislu pogosto ne razpravlja, ali je v kliničnem smislu težko razpravljati. K sreči se stvari spreminjajo, čeprav postopoma, in obstajajo načini za obvladovanje stanja.

Če se z zavrnitvijo spopadate bolj kot večina, je vredno biti proaktiven, če želite razmisliti, ali bi lahko bila v igri občutljiva disforija zavrnitve in če bi vam lahko koristili zgornje tehnike obvladovanja ali se posvetovali.