Ali ovseno mleko povzroča manj napihnjenosti kot mandlje?

Tudi če nimate popolne intolerance, lahko laktoza še vedno privede do nekaterih neprijetnih prebavnih težav, kot so napihnjenost, zaprtje in driska. (To precej ubije vse dobre vibracije v vaši penasti latte.) Zdaj, ko je mandljevo mleko postalo Norm-je celo pri Starbucksu-to je postalo nadomestek za nekdanje ljubitelje mleka (in kdorkoli drug, ki se želijo zmanjšati na vnetje). Torej je lahko precej frustrirajoče, ko lahko vaša alternativa še povzročajo črevesne težave. Kaj daje?

Nekaj ​​zahrbtnih sestavin v mandljevem mleku (ali kokosu, če je to bolj vaša stvar) bi lahko bil vzrok. Da bi se ga lahko obrnili.

Frethier in bolj polno telesno kot orehovo mleko, ovseno mleko ima nekoliko bližje kravjemu mleku in zdi se, da je bolj nežno na črevesju. Intrigiran? Nadaljujte z branjem, če želite izvedeti, kaj je edinstveno o ovsenem mleku, pa tudi, kako se prehransko primerja z drugimi alt-mili, ki jih boste našli v trgovini.

Če bi moralo biti ovseno mleko vaše novo mleko brez mleka? Tukaj je tisto, kar morate vedeti.

Prehranski 411

"Ko gre za alt-milke, ni nujno boljši od drugih; le drugačni so," pravi nutricionistična in registrirana dietetična Maja Feller, Rd. Z drugimi besedami, odvisno je od tega, za kaj greste. Obstaja pa ena sestavina, ki je na splošno gledana navzdol: sladkor. Ker se sladkor naravno pojavlja pri ovsu, ima lahko celo nevsirano ovseno mleko približno osem gramov na skodelico.

Toda Feller s tem ne skrbi. Pravzaprav pravi. "Pokazalo se je, da lahko zmanjša LDL-holesterol zaradi beta-glukanov" (naravno prisotni polisaharidi, ki spodbujajo imunski sistem), pravi.

Ne glede na to, za kaj Alt-Milk dosežete, Feller pravi, da če iščete enega z močnim prehranskim profilom. "Z Alt-Milks si večina ljudi želi tisto, kar najdemo v kravjemu mleku, to je kalcij in vitamin D," pravi. "Da bi to dobili od nečesa na rastlinski osnovi, ga je treba utrjevati."

Kaj je boljše za vaše črevesje

Medtem ko Feller pravi, da je odlično, nekatere blagovne znamke dodajo vitamine v njihove mešanice, tudi poudarja, da ni vse, kar je dodano, dobro vključene polnila in dlesni. "To je tisto, kar lahko pri nekaterih ljudeh povzroči prebavne stiske," pravi.

Ena največjih dražilnih snovi je Carrageenan, običajni aditiv za hrano, ki ga izvlečejo iz rdečih morskih alg, ki se pogosto uporabljajo v mandljevih in kokosovih mlekih kot emulgator. Če na Reg imate kakršne koli prebavne težave, Feller pravi, da se je vredno usmeriti od karagenana, da preverite, ali simptomi odidejo. Karagenan ni nekaj, kar se običajno uporablja v ovsenem mleku, zato mnogi ugotovijo, da ga je lažje prebaviti.

Tako, je ovseno mleko, ki je manj verjetno, da povzroča napihnjenost kot mandlje? To je velika možnost, toda Feller pravi, da na koncu ključ-za vaše črevesje in splošno zdravje-najdemo alt-milko, ki je čim bolj čist. "Prave sestavine so v vašem prebavnem sistemu lažje kot karkoli sintetičnega ali predelanega," pravi. "To je res najpomembnejše."

Če ste še vedno napihnjeni, to morda sploh ne bo vaša prehrana. Ta 5-minutna vaja je znana, da pomirja um in črevesje.