5 brez stranskih živil, ki jih jemo, ko vam IBS prevzame življenje

Če ste del tistega od petih Američanov z sindromom razdražljivega črevesja (da, je to Skupno), vsi ste preveč seznanjeni s strahom, ki se lahko zleže, preden se usedete na obrok. Vsaka hrana je možna granata, ki bi lahko eksplodirala v vašem želodcu. (To je bruto metafora, a na žalost je precej primerna.)

"Najprej je pomembno, da se znebite tega strahu pred prehranjevanjem, ker tesnoba vpliva na črevesje. Morate se sprostiti, "pravi dr. Vincent Pedre, dr. Med Srečno črevesje. Drugi nasvet, ki ga daje svojim pacientom z IBS. In o ja, tudi vnos sladkorja boste želeli omejiti.

"Najbolje je, da v celoti odstranite tovora in nato počasi, eno od teh živil, ponovno vstavite počasi," Dr. Pedre pravi. "Tako boste imeli prazen skrilavca in močnejše črevesje, kar vam lahko pomaga, da resnično ugotovite, kakšna je vaša težava."

"Najprej je pomembno, da se znebite tega strahu pred prehranjevanjem, ker tesnoba vpliva na črevesje. Morate se sprostiti."

Medtem ko se bodo nagrade verjetno izplačale, izogibanje vsem tem možnim sprožilcem ni enostavno. Popolnoma normalno se je spraševati, Sheesh, kaj pločevinka jem?

Na srečo, dr. Pedre je označil nekaj živil, ki niso samo še vedno na mizi, ampak dejansko pomagajo olajšati simptome IBS. In njegovo znanje prihaja iz prve roke: po dolgih letih je trpel za IBS. Ditto za Jeffa Burgeeja, ustanovitelja IBS Formula. "Dolga leta sem obiskal najboljše zdravnike v državi in ​​poskusil vse," pravi Burgee. "Ko mi nihče od njih ni mogel pomagati, sem začel eksperimentirati z različnimi sestavinami."

Zanima me, kaj imate v hladilniku, ki lahko pomaga pri IBS? Nadaljujte z branjem.

Fermentirana hrana

Ta ne bi smela biti popolna šokantna-verjetno že veste, da je fermentirana hrana polna probiotikov, ki so nore za vaše črevesje. "Ena najpomembnejših funkcij probiotikov je njihova sposobnost preseganja in antagonizacije neželenih patogenov v GI traktu," pravi dr. Ped. Z drugimi besedami, povečajo več dobrih bakterij, medtem ko se borijo s slabo vrsto, in pomagajo vrniti svoje črevesje, da se ravnovesje. (In FYI, naš strokovnjak raje fermentirano hrano nad probiotičnim fave Kombucha. "Lahko ima preveč sladkorja, ki kvas hrani v črevesju-ne dobro," pojasnjuje.)

Obstaja pa enkrat, ko dr. Pedre opozarja, da ne bi polnili fermentirane hrane: Če imate SIBO, zaraščanje slabih bakterij v tankem črevesju. "Potem je dejansko lahko neprijetno, da jih ljudje pojedo," pravi.

Mandljevo mleko

Mlekarna ni prijazna do ljudi z IBS, vendar to ne pomeni življenja brez smoothijev, lattes in sladoleda. Mandljevo mleko je dr. Pedrejeva zamenjava mleka, ker je široko dostopna, cenovno dostopna in enostavna na črevesju, vendar so tudi drugi oreški mleki prijazni do vašega telesa. Prepričajte se le, da se ne bi imeli za nesladkano vrsto, da se izognete dodatnemu sladkorja.

Kostna juha

Po besedah ​​dr. Pedre, obstaja nekaj razlogov, zakaj je kostna juha odlična hrana za ljudi z IBS: ena, že je v tekoči obliki, zato vam želodec ni treba skozi vse delo, da ga razbijete. Dva, to je odličen vir kolagena. Izkazalo se je, da lahko kolagen gladi oblogo črevesja od znotraj navzven, tako da v vaši koži drži gube. (Dr. Pedre v svoj recept doda pol skodelice limonine ali jabolčnega kisa, da še bolj dvigne lastnosti ozdravitve črevesja.)

Acai

Ko je Burgee, ustanovitelj formule IBS, slišal za znanstveno študijo, ki povezuje buzno superfood acai jagode z IBS tretmaji, se je odločil posneti. "Začel sem jemati in nisem imel nobenih simptomov IBS za en teden, kar je bilo zame neverjetno," pravi. To je bila prva sestavina, s katero je eksperimentiral, da bi imel trajen rezultat leta kasneje, še vedno deluje zanj. "So zelo veliko antioksidantov, za katere je bilo ugotovljeno, da resnično pomagajo pri IBS," pravi.

Aloe vera

Aloe vera je znana (ahem), da pomaga pri premikanju stvari, kar je odlična novica, če je zaprtje vaš največji IBS simptom. Medtem ko so nekatere študije ugotovile, da sestavina pomaga, če ste varnostno kopirani, vendar ne, če imate drisko, Burgee verjame, da deluje za (nekatere) ljudi na obeh straneh IBS spektra. "To je skoraj v celoti vode in topne vlaknine," pravi. (Insider IBS Nasvet: Topna vlakna pomaga v razsutem stolčku.)

Dr. Pedrejev nasvet za testiranje vsega novega, ki ga nervozni poskusite, je, da začnete z majhnimi. "Kot da bi šli v bazen. Ni vam treba samo potapljati v-najprej lahko potopite nožni prst."Če poskusite posnetek aloe vere in ne doživite nobene gasice ali napihnjenosti, lahko naslednjič poskusite še malo in vidite, kako se počutite.

Zdravljenje IBS je težavno: pri zdravju črevesja ni pravila, ki bi ustrezala vsem. Če pa želodcu počivate tako, da med polnjenjem petih predmetov na tem seznamu odstranite kakršno koli problematično hrano, boste morda lahko preživeli manj časa v kopalnici.

Nekaj ​​drugega, kar bo pomagalo vašim simptomom IBS: pridobiti več vitamina D. Ali pa bi lahko imeli puščavo črevesje.