Če naredite stransko ploščo stativa

Če se borite, da bi ohranili dobro obliko v celotni stranski plošči, SPEIR priporoča, da se odločite za spreminjanje stranskih plošč, kjer je vaše spodnje koleno v spremenjenem stativu navzdol. Ta različica premika še vedno cilja na vaše jedro in poševne, vendar ne potrebuje enake stabilnosti ramen kot običajna stranska plošča. "Pri tem, ko si prizadevate za učinkovito fizično spremembo, je pomembno imeti pravilno obliko in delo za vzdržljivost," pravi.

Tukaj je opisano, kako narediti stransko ploščo za stativ

1. Ležite na boku s komolcem pod ramo, podlaket vzporedno z vrhom preproge, palmova v tla. (To lahko storite tudi z iztegnjeno roko, zapestje pod ramo.) Kolena upognite tako, da so v skladu z boki in stopala so za vami, vsi počivajo na tleh. Spodnje koleno naj bo upognjeno, nato pa zgornjo nogo iztegnite naravnost, tako da notranje rezilo stopala počiva na tleh.

2. Od tam pritisnite navzdol v spodnjo roko in nogo, da dvignete zgornji del telesa in boke v zrak-uravnotežite se na komolcu, podlakti, kolenu in notranjem loku iztegnjene noge. Vaše telo bi moralo biti videti kot ena ravna črta (vendar samo z enim kolenom in spodnjo nogo, ki počiva na tleh). "Razmislite o tem, da bi spodnjo ramo potegnili proti telesu, nato pa dvignili rebrasto kletko navzgor," pravi Speir.

3. Držite ta položaj. "Vedno mislim, da je 30 sekund držanje stranske plošče s pravilno obliko, nato pa je gradnja na dvominutni desk zelo učinkovita," pravi Speir.

Oh živjo! Izgledate kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za kultne blagovne znamke Wellness in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.