Sem zdravnik funkcionalne medicine in tako je, kako narediti skodelico črevesnega zdravega čaja

Čaji poprove mete in koromača ne vsebujejo čajnih listov, zato niso tehnično Teas, vendar ker jih lahko kuhate in vsebujejo veliko mikrobiomijskih prednosti, ustrezajo računu. Čaj poprove mete je "starostno prebavno zdravilo, ki je še posebej dobro za sprostitev prebavil in lajšanje bolečin zaradi učinkov olja poprove mete", dr. Pravi Stephenson. Prav tako lažni čaj sprosti tudi prebavne mišice in pomaga pri lajšanju plina in napihnjenosti. "Zato semena koromača pogosto žvečijo kot prebavna pomoč po obroku-morda jih boste po obroku videli v restavracijah," pravi. Priporoča, da uporabite te prebavne simptome.

2. Izogibajte se dodajanju sladkorja ali sladila.

"Ena najslabših stvari s čajem je vlivanje v veliko sladkornega. Pravi Stephenson.

Nekateri zdravstveni strokovnjaki pravijo tudi. Študija, objavljena v Mednarodni časopis za poklicno in okoljsko zdravje ugotovili, da so miši, ki so jih nahranili sakralozo (glavna sestavina v Splendi), vsak dan v življenju sčasoma razvile levkemijo in druge raka v krvi. Medtem ko je uprava za hrano in zdravila umetna sladila ocenila kot varno, se je še vedno nekaj zavedati.

3. Vmešajte v črevesu prijazne začimbe.

"Ingver zmanjšuje vnetje in tudi izboljša črevesno delovanje," Will Bulsiewicz, dr Nagrajena vlakna Prej povedali dobro+dobro. Ingver se že dolgo uporablja za olajšanje prebave, ker ima fenolne spojine, za katere je znano, da lajša draženje v GI traktu. Zdravnik doda, da se pogosto uporablja tudi za zdravljenje slabosti in jutranje bolezni, povezane z nosečnostjo.

Kurkuma je še ena odlična možnost."Kurkuma ima močne protivnetne lastnosti, ker vsebuje kurkumin. To lahko pomaga zmanjšati vnetja črevesja in izboljšati funkcijo črevesne pregrade, "Dr. Bulsiewicz pravi. To pomeni, da bi lahko koristilo zaščiti pred puščanjem črevesja, to je takrat, ko je obloga črevesja oslabljena.

Nazadnje, cimet. "Cimet ima antioksidativne in protivnetne lastnosti poleg zaščite pred presnovnimi motnjami, kot je sladkorna bolezen tipa 2," pravi dr. Bulsiewicz. Dodajanje cimeta je tudi naraven način za sladkanje kave brez uporabe sladkorja.

Več o zdravstvenih koristih cimeta:

4. Kuhajte pri pravi temperaturi.

"Temperature pivovarstva so manj specifične za črevesje kot za čaj," dr. Pravi Stephenson. Če pirete črni čaj, uporabite vrelo vodo. Drugi čaji, kot so zeleni, beli, zeliščni in oolong. (Zaradi tega jih bo okus grenko, kar pomeni, da boste manj nagnjeni k temu, da jih želite piti vsak dan.) Jih kuhajte z vodo, ki še ni povsem kuhano.

Ali obstajajo prebavne pomanjkljivosti za pitje čaja?

Po besedah ​​zdravnika v resnici ne. "Večina čajev je verjetno v redu za zdravje črevesja-in če ne pomagajo, verjetno ne bodo škodili, če niste zelo občutljivi na kofein," pravi dr. Stephenson. "Kofein je diuretik, kar pomeni, da iz vašega sistema izpelje vodo. Lahko draži tudi do GI trakta, kar povzroči simptome sindroma razdražljivega črevesja, od krčev in napihnjenosti do driske, "Dr. Pravi Stephenson. Medtem ko lahko nekateri pijejo kofeinski čaj brez težav, če imate težave s črevesjem (kot IBS), priporoča, da se režete nazaj ali zapustite kofein kot dobro mesto za začetek. Opaža, da ima črni čaj največ kofeina; Drugi čaji, kot so zelena, bela in oolong. Zeliščni čaj ne vsebuje kofeina.

Edini čaj, za katerega pravi, da je v imenu zdravja črevesja zelo previden, je čaj Senna, ki ga nekateri uporabljajo za pomoč pri zaprtju, lahko pa povzroči tudi prebavne simptome, kot so krči in driska. "Tudi majhne majhne količine, ki se redno uporabljajo, lahko privedejo do odvajalne odvisnosti. Vsekakor bi se mu izognila v prid več vlaknin v prehrani, "pojasnjuje.

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.