Trampolinske vadbe so odklenile notranjega otroka in mi dalo skupno prijazen način, da se spotaknem v resno kardio

Medtem ko ima sedež v New Yorku, ima NESS na tone spletnih tečajev vadbe, ki so "plesno usmerjena gibanje, usmerjena v fitnes, v katerem lahko uživate v svojem tempu, navaja njihovo spletno mesto. Kot nekdo, ki ljubi dober razred Zumba in ceni, da si lahko odmori, ko moram, se mi je zdelo, da je Ness popolnoma primeren zame.

"Obožujem trampolin, ker je res z majhnim udarcem, vendar ne primanjkuje intenzivnosti," je že prej povedala Colette Dong, soustanoviteljica Ness No+dobro. "Torej je res visok adrenalin, zelo je še vedno kardio, in celoten vaš limfni sistem odteče in se premika," pravi. "Ko se dvignete, in ko se spustite, ste trikrat večji, tako da z vsakim odskokom črpate ta limfni sistem."Torej odskok pomaga, da vaš notranji detox proces deluje bolj optimalno, da odpravlja celične odpadke, bakterije in patogene, hkrati pa zmanjšuje vnetje, odvzem bolezni in spodbujanje dobre prebave.

Tukaj je videti, kako se vam zdi, da vam je vadba s trampolinom dala smisel:

Ko sem vprašal in prejel trampolin od Ness, sem ga takoj sestavil na dvorišče. Moram priznati, da sem se malo odrezal od dejstva. Nato sem pogledal katalog razredov na prenosniku in izbral Lil "Simple Bounce #2", ki je 20 minut. (Na začetku nisem hotel začeti preveč težko!) Prenosnik sem postavil na teras in prišel do skoka.

Po nekaj hitrih skokih na trampolinu sem odklenil notranjega otroka in se spet počutil sedem let. Mislim, slišite o pomembnosti vključevanja v gibanja, ki se vam zdijo prijetni, vendar se nisem zavedal, da bi lahko bili tako zabavni, veste? Natančneje, še posebej mi je bilo všeč skakalne jamenje in "Šcirske poteze" v Lilinem videu. Poleg tega je po vsem meni spodbudila in igrala zabavne pesmi, kar je zame ključni del katerega koli razreda.

Vendar se trampolin in virtualne vadbe navadijo. Na trenutke sem se počutil nekoliko trepetanja (kar je pričakovati, še posebej, če že nekaj časa niste bili na trampolinu), a na splošno sem se počutil varno. Moja telesna teža je bila podprta, trampolin je bil dovolj velik, Lil.

Presenetilo me je, kako nizka je bila hardcore. Pred časom so me bolele noge.

Presenetilo me je, kako nizka je bila hardcore. Pred časom so me bolele noge. (Za kontekst: Ne telovadim vsak dan in redko opravljam kakršno koli trening moči, vendar igram odbojko in/ali hodim ali plešem pošteno redno.) Vsekakor sem moral vzeti odmore, da sem samo dihal in dal noge na minuto, vendar se je to odlično izšlo, saj sem lahko samo začasno ustavil video. Poleg tega sem se moral spočiti le nekaj minut, preden sem se vrnil pri njem, zato nisem bil popolnoma izbrisan ali boleč več dni po tem, ko sem bil po nekaj vadbi).

Duševno sem se počutil nekoliko samozavestno glede dejstva, da nisem mogel skočiti tako hitro ali tako vztrajno kot inštruktor. Njeni skoki so bili tako dosledni in čisti, moji pa ... ne. Moral sem se spomniti, da je v redu. Premikal sem svoje telo in se zabaval-in to je poanta, navsezadnje! Spomnil sem se, da je to moj čas vadbe, in želel sem narediti tisto, kar moram storiti, da bi bil trajnostni, udobni in zabavni.

Vse to pravim za normalizacijo odmorov in odločitev za spremembe. Medtem ko ima gibanje veliko koristi za duševno zdravje, iz prve roke vem, da vas lahko tudi hitro spusti, če se primerjate. (In na tej opombi si želim, da bi bilo več zastopanja različnih teles med fitnes inštruktorji.)

Kaj bi si želel, da bi vedel pred prvim predavanjem

Če vas zanima trampolin fitnes, tukaj morate vedeti: razredi trampolina vključujejo različne gibe. Medtem ko se vrste skokov razlikujejo, za začetek lahko na primer dodate uteži na roki ali na preprostih raztežajih. Ta vrsta vadbe je odlična, če želite kombinirati trening moči, kardio, ravnotežje in učenje koreografije.

Zdravstvene koristi so tudi tam. Verjetno ste že slišali, kako, da citiram Pravno blondinka: "Vadba vam daje endorfine, [in] endorfini vas osrečujejo."Poleg tega vadba pomaga pri tesnobi, razpoloženju in drugih duševnih zdravstvenih stanjih, in to poleg fizičnih koristi. Z natančnejšim trampolinskim kondicijo gledate na povečano moč, izboljšano gostoto kosti, boljše ravnovesje, bolj zdravo srce, lajšanje stresa in očitno zabavo.

»Hitro premikanje in poskakovanje, kot to počnemo pri vadbi trampolina, pomaga pri odvajanju in sproščanju [zataknjene] energije, kar ima za posledico tudi sproščanje dopamina, še enega hormona dobrega občutka.”-Nanna Hindall, LCSW-R, terapevt

"Bounce je ena najboljših stvari, ki jih lahko naredite za svoje telo," pravi Aly Giampolo, CPT, eden od soustanoviteljev in inštruktoric v Ness. »To je ena redkih vadb, ki je visoka intenzivnost, hkrati pa je tudi z nizkim udarcem."

Torej, če doživite bolečine v sklepih, je to morda boljši način, da se premaknete. "Mehka preproga in vrvi omogočajo, da se trampolin" daje ", tako da se pospeševanje in pojemka absorbira," razlaga Dong. »To lahko odpravi do 80 odstotkov šoka, da pristanete v skoku, kar olajša vaše telo."

Faktor "daj" naredi trampolinske vadbe bolj vključujoče, kar je ogromno. "Stranke imamo že 9+ let, ki so začele v 40. letih in se zdaj bližajo [njihovim] 50. leti, ne da bi upočasnili ali manjkali," deli Dong. »Trampolin je koristen tudi za nove in pričakovane mame, ker krepi medenično dno."

Skozi razrede Bounce lahko sprostite tudi čustva in čustveno nelagodje, ki je "zataknjeno". "Ko smo zaskrbljeni ali poudarjeni, imamo v telesu shranjeni čustva in energijo," pravi Anna Hindel, LCSW-R, Ciyt, terapevtka pri izbiri terapije. »Hitro premikanje in poskakovanje, kot to počnemo pri vadbi trampolina, pomaga pri odvajanju in sproščanju [zataknjene] energije, kar ima za posledico tudi sproščanje dopamina, še enega hormona dobrega občutka."

Sama sem to opazila. Skok takoj sem se počutil srečnejše in je služilo kot odvračanje od drugih skrbi. Svojo tesnobno energijo sem sprostila skozi gibanje in se po sebi počutim precej dobro.

Hindel verjame, da je stroga, a zabavna, vadba je fantastičen način za dvig vašega razpoloženja. In to je samo to: smiselno je, da so bolj prijetne vaje boljše za vaše počutje (vsaj na nek način), kajne?

Najboljše prakse, ki jih morate upoštevati

Če imate enake občutke, ki sem jih naredil, a tudi nervozen zaradi neznanosti vidik-Giampolo deli nasvete, s katerimi lahko olajšate svoj um.

1.Prepričajte se, da je vaš trampolin na ravni površini

Tla iz trdega lesa, preproga, trava in pesek bodo naredili vse, dokler bodo ravno, pravi Giampolo. (Moje dvorišče ima rahlo naklonjeno, kar je morda poslabšalo moje bolečine v telesu in srhljivost.)

2. Bodite pozorni, kako skočite

Giampolo spodbuja, da ostanete nizki, ne skačejo po višini, uporabljate trebušne mišice in hrbte nog, kolena rahlo upognjene in se poganjate skozi pete. (Dong je delil tudi napake trampolina z dobro+dobro, ki jih je vredno preveriti.)

3. Spremenite poteze po želji

Giampolo pravi, da lahko celo odpravite vidik odskoka, če je to bolj udobno. Premikov ni treba opraviti na trampolinu.
Izberite pravi čevelj. Natančneje, teniški čevelj, ki je podporni, lahki in dokaj ravni. Več podpornih čevljev z višjimi platformami lahko otežuje uravnoteženje, pojasnjuje. (To lahko potrdim, ops!)

Medtem je največje priporočilo Hinlla, da poslušate svoje telo in se ne potisnete prehitro, prehitro. Zgradite samozavest in vzdržljivost. "Odbijanje vam lahko hitro dvigne srčni utrip, tako da, če ste novi, želite skočiti in se pogoste odmore," pravi. Še več, krajše in pogostejše seje skokov so najboljše za vaše duševno zdravje, dodaja.

Pripravljen za začetek? Priporočam, da izberete razred, ki je približno polovica dolžine tipične vadbe za vas, vsaj za prvo sejo odskoka. Potem lahko ugotovite, kaj iščete, naj bo to samo skakanje, skakanje z utežmi ali mešanico obeh. (FWIW, Giampolo pravi, da veliko njenih strank uživa v razredih, ki vključujejo skok z utežmi in brez njih.)

Iskanje vznemirljive vadbene rutine za vas je ključnega pomena. "Če želite začeti vadbo, ki bo podpirala tudi vaše duševno zdravje, morate storiti nekaj, kar se vam zdi zabavno, priročno in cenovno dostopno, da odstranite ovire za vadbo," pravi Hindell.

Na tej opombi so stroški lahko ovira za odbijanje razredov, vendar se mi zdi vredno

Medtem ko cena ni poceni-mesečna digitalna naročnina na NESS znaša 39 USD.99-Kakovost je trdna. Mesečne digitalne naročnine od OBé (25 dolarjev), Lekfit (34 USD.99), in telo Simone (19 USD.99), so vsi primerljivi in ​​na YouTubu obstajajo tudi brezplačne vadbe trampolinov, ki jih lahko poskusite doma. Največja vnaprejšnja naložba je nakup trampolina-najbolj priljubljena blagovna znamka daleč za Studio Bounce so Trampolines, ki se začnejo pri približno 240 dolarjih. FYI, večina lastniških ponudb Trampolines Studios se proizvaja v partnerstvu s Jumpsportom. Na primer, Trampolin Ness znaša 499 dolarjev.99 in jih desigend. Torej je eden od načinov, da prihranite nekaj denarja, z nakupom trampolina najprej ali rabljene na spletu.

Na koncu mislim, da se splača. Vadbe trampolinov so intenzivnejše, kot sem pričakoval, vendar sem se zelo zabaval. Poleg tega ugibam, da je nekaj zapletenega delov podobno ravnovesje in duševno udobje lažje, ko delam več odbojnih sej. Naslednjič nameravam vključiti več potez, v katerih sem užival, in manj tistih, ki jih nisem.

Prav tako se nameravam še naprej spominjati, da vadba ni v tem, da je videti lepo ", gre za zabavo in se počutiti dobro. In recimo, da čeprav bom imel vedno posebno mesto v srcu za odbojko, sem se prej sprijaznil s prijateljem o tem, kako zabavno je skočil na moj novi trampolin.