Pitje zelenega čaja tik pred spanjem bi vas lahko budno ohranilo

Zeleni čaj ponuja manjšo količino kofeina kot druge pijače z le 29 miligrami na skodelico. Primerjajte to s črno kavo 90 do 120 miligramov na skodelico in 47 miligramov črnega čaja na skodelico. Prevod: Dobili boste malo energije z manj možnosti za tresenje (ali velik zrušitev). Pravzaprav vam lahko pitje zelenega čaja čez dan dejansko pomaga bolje spati.

Modell dodaja, da je zaradi tega zeleni čaj odlična alternativa tistim, ki želijo zaužiti manj kofeina na splošno, se spoprijeti s tesnobo (kofein lahko poslabša simptome) ali ki ne ljubijo učinkov kofeina (gledamo vas, Jitters).

Čeprav zeleni čaj vsebuje manj kofeina kot druge kofeinske pijače, Modell pravi, da so nekateri morda še vedno občutljivi na zeleni čaj, v tem primeru pa lahko povečanje energije, ki jo ponuja noč.

"Zeleni čaj iz kofeina je morda v redu pred spanjem, vendar priporočam, da se kofein vzdržite štiri do osem ur pred spanjem, odvisno od posamezne tolerance," pravi Jones. Za mnoge ljudi je to med 12 P.m. in 2 p.m. "Motnje v vzorcih spanja lahko privedejo do presnovnih nepravilnosti, ki preprečujejo prednosti polifenolov zelenega čaja," pojasnjuje.

Modell tudi ugotavlja, da lahko vrsta zelenega čaja, ki ga pijete, poleg človekove tolerance, ki vpliva tudi na to, kako vpliva na vaš spanec, saj niso vsi zeleni čaji enaki. Celo zeleni čaj, ki ga kofeinira, je, kot pravi, da je le 2 miligrama kofeina na porcijo, lahko za nekatere ljudi preveč kofeina, medtem ko ga drugi lahko prenašajo v redu, ne da bi motili količino ali kakovost spanja.

Kako zeleni čaj vpliva na vaš spanec

Očitno to ne pomeni, da morate navado zelenega čaja ali matcha v celoti brcati; Morda vam bo bolje, če uživate v pijači prej čez dan. Ker zeleni čaj (in kofein) vpliva na vse spance drugače, Modell svetuje, da naredi nekaj eksperimentiranja, da bi našli, kaj vam je najbolje delo. »Nekateri lahko zvečer uživajo kofein in ne čutijo ničesar, drugi pa lahko pijejo kofein na 1 p.m. popoldne in ne zaspi do 2 a.m.,"Pravi Modell. »Najboljši način, da [svoj idealen čas dneva poveste za pitje zelenega čaja] je s poskusom in napakami. Upoštevajte, kako se počutite vaše telo in um, ko zaužijete zeleni čaj in če obstajajo določeni časi dneva, ko se počutite najbolje."

Poleg tega Jones dodaja, da je pomembno tudi upoštevati, kaj parite z zelenim čajem. »Priporočam uživanje zelenega čaja z prigrizki ali med obroki. Nekateri poročajo o slabosti, ko zjutraj pijejo zeleni čaj na praznem trebuhu, zato čakajo, da lahko pri obroku pomagate, «pravi Jones. "Ker spojine v čaju lahko zmanjšajo absorpcijo železa, ga tudi ne priporočam ženskam ali športnikom pri obrokih, saj so njihove potrebe po železu večje," dodaja. To bi lahko pomenilo, da ga preskočite, ko jeste živalske beljakovine, leče ali listnato zelenico.

Kaj piti pred spanjem namesto zelenega čaja

Če po nekaj poskusov in napak ugotovite, da zeleni čaj v resnici ne bo dobro z vašim telesom, saj vas ponoči ohranja široko budno, je veliko drugih pijač, ki jih lahko srkate pred spanjem. "Voda je zvečer v redu za hidriranje, prav tako seltzer z naravno aromatizirano," pravi Jones. Dokler mehurčki dobro sedijo v trebuhu, po želji pojdite na karbonacijo. "Za tiste z visoko stopnjo aktivnosti lahko tart češnjev sok, ki vsebuje melatonin, lahko koristi ne samo spanju, ampak tudi okrevanju mišic," doda.

Kljub temu je le nekaj tako prijetnega in udobnega, da srkate topel čaj, ko se prilegate med rjuhe, za nekatere pa je ključni del njihovega obred vetra navzdol. Če se vam zdi enako, Jones in Modell kažeta na čaje kamilice ali sivke za njihov pomirjujoč učinek. "Kamilica vsebuje apigenin, ki ima lahko pomirjujoč in sedativni učinek," pravi Modell. »Sivka se pogosto uporablja v aromaterapiji in je bilo ugotovljeno, da je neverjetno pomirjujoča.”Za dodaten okus dodajte nekaj limone, toplega mleka ali medu. Še en čaj pred spanjem, ki ga dodate na svoj seznam: Valerian Root, ki ga je pokazalo, da izboljšuje spanec, zahvaljujoč naravnim sedaciji Valepotriates in Sesquiterpenes . Ne glede na tople pijače, za katero se odločite, ne boste odšteli ovc v nobenem trenutku.

Naučite se razlik med zelenim čajem in matcha: