V manj kot 20 minutah bo ta raztegljiva rutina prizadela vse možne krivce bolečine v spodnjem delu hrbta

Walker kaže na fleksorje kolka, ki so skupina mišic, ki se ovijajo na sprednji strani bokov, kot pogost vzrok.

"Ko mišice v sprednji strani telesa, okoli bokov in štirikolesnikov, postanejo tesne in omejevalne, izvlečejo boke iz poravnave, kar vam veliko obremenjuje spodnji del hrbta," pravi Walker. Tako lahko raztezanje bokov, štirikolesnikov in hrbtenic dejansko pomaga pri lajšanju bolečin v spodnjem delu hrbta.

V tej novi raztegljivi rutini učitelja Pilatesa Briana Spencerja iz East River Pilates kaže tudi na druge mišice, ki bi vam lahko vrgli hrbet iz Whack -a: mišice na straneh, ki se lahko stisnejo iz sedenja, in hrbtne mišice, ki povezujejo dno rebra do bokov.

V manj kot 20 minutah je Spencerjev cilj tukaj zadeti vse možne "krivce", da vam priskrbi olajšanje, ki ga iščete. "Obstaja veliko razlogov, zakaj se naš nizki hrbtni del morda ne bo počutil zelo super, in danes bomo poskušali zadeti vse te točke," pravi.

Spencer vas bo vodil v raztežajih, kot so Roll Down, Runner's Lunges, zasuki, stranski ovinki in še več. Poudarja tudi dinamično raztezanje statičnega gibanja, da bi našli rob vašega raztežaja in se poglobili v mišice. Ta raztegljiva serija je namenjena iskanju svojih meja, ostati v skladu s tem, kar se počuti dobro, in potopite v vaše telo. Vse je za cilj, kot pravi Spencer, da živite "svoje najboljše življenje."