Suh januar? Tu je 11 nasvetov za to, da bi ga prebrodili leta 2022

2. Tudi vaše razpoloženje se bo izboljšalo

Alkohol je depresiv, zato če želite izboljšati svoje razpoloženje, pitje tega ne bo storilo, pravi Sheinbaum. In glede na to, da je pandemija za mnoge ustvarila ali poslabšala težave z duševnim zdravjem, je zdaj zelo pravi čas, da si oddahnete od steklenice-tudi, ko se to zdi kontratuktivno, saj nekateri uporabljajo alkohol kot mehanizem za obvladovanje mehanizma. "Prenos alkohola za en mesec močno vpliva na vaše splošno počutje," pravi holistična nutricionistka Kristin Dahl, ustanoviteljica Dahl House Nutrition. »Vaše razpoloženje se stabilizira, imate več energije in vaša miselnost je bolj optimistična. To lahko ponudi več jasnosti in motivacije za delo na vaših dolgoročnih življenjskih ciljih."

3. Boste dobili bolj dodelano

In če govorimo o tistih dolgoročnih življenjskih ciljih, Sheinbaum ugotavlja, da vam lahko odpoved pijač pomaga, da ste bolj produktivni. "Pred nekaj leti je bila narejena raziskava v Veliki Britaniji, ki je odkrila, da povprečna odrasla oseba preživi dve leti svojega življenja," pravi. "To je dve leti časa, ki bi ga lahko porabili za vse, kar vas osrečuje in napolni z veseljem. Ko izrežete alkohol, samodejno sprostite tiste dni, noči in jutra, ko niste produktivni, ker negujete mamico."

4. Prijava treznega prijatelja vam bo pomagala, da vas bo motiviral

Da bi izboljšali vaše možnosti, da ostanete trezen tečaj, Sheinbaum priporoča, da se nekdo približa tudi pri izzivu suhega januarja. "S tem ne samo, da boste imeli nekoga, s katerim lahko načrtujete dejavnosti, s katerimi ne vključuje alkohola, ampak se lahko tudi zanesete drug na drugega, če se morate odzvati in praznovati," pravi. In če resnično želite poklicati spodbude, predlaga, da vržete stavo v mešanico. "Pravzaprav sem naredila suho januarsko stavo s prijateljem [eno leto] in to nas je motiviralo," pravi.

5. Odpravljanje skušnjav znotraj vašega doma je kritično

Če imate v hiši alkohol, je večja verjetnost, da boste na suhem januarju "uspeli", kot ste, če ga morate dejansko iti ven in ga nabaviti, pravi Sheinbaum, še posebej, ker verjetno zdaj preživite več časa doma kot zdaj Morda ste bili že leta prej. "Vsakič, ko se podate na voziček ali odprete hladilnik in obstajajo pločevinke piva ali steklenic vina, je to samodejni opomnik in skušnjava," pravi. Da bi to odpravila, predlaga, da vaš pijačo skrije na mestu, ki je iz vaše vsakodnevne oglede, da ga prijatelju pusti, da ga varuši za mesec ali, če denar ni predmet in/ali mislite v celoti.

6. Mocktails bi lahko pomagali, da potegnete žejo

Če resnično imate radi okus vina, piva ali koktajla, je lahko enostavno postati plen do hrepenenja; Vendar Sheinbaum poudarja, da v teh dneh obstaja veliko blagovnih znamk brezalkoholnih pijač, ki lahko zadovoljijo vašo žejo po določeni vrsti pijače. "Mislim, da je suh januar kot pravi čas za raziskovanje [nealkoholnih pijač]," pravi. "Če s prijatelji delate veselo uro in vsi drugi imajo alkohol, lahko uživate v istem okusu brez zvoka in brez mamila naslednji dan."

7. Zamenjava vaše različice Happy Hour z drugo dejavnostjo, ki povečuje razpoloženje

Eden najboljših načinov, da se znebite nezdrave navade, je, da jo nadomestite z zdravim, kar točno to priporoča Sheinbaum, da to storite s svojo nočno pijačo. "Na primer, če ste navajeni, da kozarec vina vsak večer ob peti uri zamenjate, to nadomestite z nečim, za kar veste, da bo povečalo vaše razpoloženje-morda gre Kuhajte ali pletete itd., "Pravi. Konec koncev imamo nekateri od nas več časa na rokah kot prej, ugotavlja, pitje pa ni nujno najboljša uporaba tega. "Vse te ure se seštejejo," pravi. "Lahko zasledujete stvari, ki vas resnično navdihujejo."

8. Časopis do januarja je lahko motivacijsko

Prav tako je lahko koristno, pravi Sheinbaum, da spremljate svoj napredek v mesecu. "Ohranite dnevnik [za snemanje] stvari tako preproste, kako se počutite, koliko spanja dobite, kako izgleda vaša koža, koliko denarja ste prihranili," pravi. "Resnično je motivirajoče, če ta napredek nadaljuje, in ko primerjate 1. februarja do 31. decembra, mislim, da boste v vsaj eni kategoriji videli močno razliko."

9. Ni vam treba zavezati, da boste zaprti

Po še enem letu žrtvovanja toliko druženja si je težko predstavljati, da bi se razgrnili, kakšno malo mešanja smo še vedno sposobni narediti-dvorišče ali socialno razširjeno veselo uro, na primer iz kakršnega koli razloga, vendar Sheinbaum pravi, da nekateri najdejo težko se družiti brez pijače. Če ste med njimi, njen nasvet ni izolirati, temveč poskušati vzdrževati isti družbeni koledar, ki ste ga imeli pred suho januarjem. Eden od načinov, da se pri tem druženju brez pijač postavite za uspeh, je biti tisti, ki načrtuje vaš pod (če ga imate). "Vzemite vajeti," pravi. "Na primer, če ste običajno vabljeni, da se vsak dan ob 5 p srečujete za koktajle s sosedom.m., Namesto tega predlagajte, da se odpravite na pohod ali si ogledate film."Ta pristop ima dodaten bonus za zagotavljanje, da sodelujete samo v dejavnostih, ki vam prinašajo veselje, doda.

In če se družite, zlasti v pandemiji, se lahko počuti, kot da alkohol ni mogoče pogajati; Konec koncev, v nekaterih delih u.S., Trenutno ni na voljo vseh toliko treznih dejavnosti. Kljub temu Sheinbaum pravi, da je ugotovila, da so datumi, ki ne pijejo. Poleg tega ponujajo priložnost, da zgodaj vzpostavijo bolj smiselno povezavo.

10. Ne smete obupati, če zdrsnete

Tudi če ste pred januarjem dosegli suho, se vam bo letos morda še posebej težko, in če v nekem trenutku padete z vagona, Sheinbaum pravi, da ne obupa. "Zagotovo lahko začnete šele naslednji dan in nadaljujete po svoji poti," pravi. "Ne bi pustil, da bi vas ena pijača odvrnila."

Poleg tega, kot pravi, lahko nazdravljamo januarja-zaroko, poroko, napredovanje itd. "Če želite praznovati z eno nočjo pitja, je to v redu," pravi. "Cilj je vedno dokončati mesec stoodstotno trezen, če pa se ne dogaja, se ne pretepajte nad njim."

Glede na to, če se počutite kot vi *, samo potrebujete eno pijačo *, ker ste pod stresom ali navzdol, priporoča, da poskusite druge dejavnosti namesto tega. "Mogoče bo šlo za tek, da izpustite endorfine ali se pogovorite s prijateljem, da se odpravite o težkem dnevu-vse, kar vam bo uspelo," pravi Sheinbaum.

Tudi ti ne imeti zavezati se cel mesec, če se to zdi zastrašujoče. "Morate narediti, kar vas bo motiviralo in uspešno pripeljal do cilja," pravi Sheinbaum. "Če vas preplavi misel na 31 dni brez alkohola, začnite z majhnim, tako da naredite le vikend ali teden ali dva tedna-v mislih in pojdite od tam."Dodaja, da nekateri raje poskušajo suho februar namesto suhega januarja, preprosto zato, ker je mesec nekoliko krajši.

11. Suh januar ni namenjen tistim, ki si želijo opomoči od odvisnosti

Če menite, da imate težave s pitjem ali odvisnostjo, Sheinbaum poudarja, da suh januar ni rešitev za vas. "Ne bi priporočala Dry Januar kot način okrevanja," pravi. "Če ste močan pivci, vas pozivam, da poiščete strokovno pomoč."

Kljub temu, da lahko skoraj kdo izkoristi trezni mesec, razlaga Sheinbaum-tudi tiste, ki pijejo samo enkrat ali tako na teden. "To je za vse in vsi, ki si želijo sprejeti 30-dnevni izziv ali resolucijo, da bi ponastavili in začeli svoje leto na pravi nogi," pravi.

Če se vi ali nekdo, ki ga poznate, se spopadate z uporabo ali odvisnosti od odvisnosti, se obrnite na nacionalno pomoč za pomoč pri upravni liniji za pomoč pri snovi in ​​duševnemu zdravju na 1-800-662-4357 za informacije o zdravljenju in podporo na vašem območju.