Celo drobna aktivnost, ki je podobna stopnicam nad dvigalom, bi lahko zaščitil možgane pred izgubo, povezano s starostjo

"To razumemo intuitivno," pravi, dr. Barry Gordon, doktor nevrologije in direktor oddelka za kognitivno nevrologijo/nevropsihologijo v Medicini Johns Hopkins. "Če nekdo, ki večkrat na dan vodi dolžino Central Park."

Saj ne, da bi morali iti tako daleč, da bi videli možgane. "Rezultati naše študije kažejo, da lahko celo majhne vedenjske spremembe, na primer hojo 15 minut na dan, lahko pozitivno vplivajo na možgane in potencialno preprečijo izgubo možganske snovi, povezane s starostjo, in razvoj nevrodegenerativnih bolezni," DR. Fox je povedal ScicedAily. Tukaj navedite operativno besedo.

Kaj znanstveniki razumejo pri vadbi in zdravju možganov-in tega, česar ne

Ko sem govoril z dr. Gordon o rezultatih študije je poudaril, da je za ljudi pomembno, da razumejo razliko med korelacijo in vzročnostjo. Tako so na primer s to raziskavo ugotovili, da obstaja povezava med večjimi količinami možganov in ljudmi, ki telovadijo, vendar niso dokazali, da je vadba samo tisto, kar je možgane ljudi povečalo.

Na splošno znanstveniki razumejo, da je verodostojno, da vadba ščiti možgane pred nevrodegeneracijo, vendar nimajo dokazov kako, Točno deluje. "Odnos med sedečim življenjskim slogom in nevrodegeneracijo ostaja nejasen," pravi Arjun V. Masurkar, dr. Med.

To je vsaj delno posledica dejstva, da bi testiranje nevroprotektivnih učinkov vadbe trajalo desetletja, trdi DR. Gordon. "Ker tako dolgo traja, da ima nevrodegeneracija svoje učinke," pravi (zato priporoča ukrepe za izboljšanje zdravja možganov v 30-ih in 40-ih, preden bi potencialno začeli videti znake v 60. letih ali kasneje). "In ljudje se nočejo podrediti takšnim študijam, ki bi bile potrebne za iskanje dokazov, niti večina teh študij ni zelo praktična."

Te nove ugotovitve pa pomagajo pri nadaljnjem potrditvi, v kar nevrologi že verjamejo: "Raziskave kažejo, da je vadba, zlasti aerobna vadba, neposredno zdrava za možgane z izboljšanjem krvnega pretoka v možgane in spodbujanjem biokemičnih poti, ki ohranjajo funkcionalno in strukturno celovitost od nevronov, "Dr. Masurkar pravi. "Pokazalo se je, da lahko redna vadba vzdržuje ali celo poveča velikost možganov. Čeprav ni znano, kako točno se to zgodi, nekatere raziskave kažejo, da lahko aerobna vadba sproži sproščanje rastnih faktorjev, ki bi lahko povečali obseg možganov."

Po besedah ​​dr. Gordon, je, da je vadba nekako podobna SPF za vaše možgane. "Vsi vemo, da ko se koža stara, kaže znake staranja," pravi. "Toda znano je tudi, da sonce povzroča dodatno škodo. Torej pogledate nekoga, ki je starejši in je bil na soncu veliko brez sončne kreme; Imajo več škode kot nekdo, ki je imel isto genetsko ozadje, isto starost, vendar je ostal religiozno sonce, ali pa si, veste, 400 slojev SPF."

Enako lahko rečemo za nekoga, ki je starejši in je bil fizično aktiven, v primerjavi z nekom, ki ni, ko gre za kognitivni upad. "Na primer Alzheimerjevo bolezen si lahko na primer pomislite kot na kombinacijo sprememb zaradi staranja, ki jih trenutno ne morete nadzorovati, kot tudi na spremembe škode, ki jih boste morda lahko nadzirali," Dr. Pravi Gordon.

Enostavne zamenjave gibanja, da začnete zdaj v prihodnosti za boljše delovanje možganov

V tem trenutku je dovolj močna povezava med zdravjem možganov in vadbo-in dovolj velikega raziskovanja, ki ga lahko podpirajo-da nevrologi priporočajo, da so fizično aktivni kot način varovanja možganov pred nevrodegeneracijo. In verjetno bolj prepričljiv, dr. Gordon pravi, da trikrat na teden izvaja aerobno vadbo natančno iz tega razloga.

Če pa nimate časa v svojem urniku, da bi se izklesali za vadbo, spodaj, on in dr. Masurkar deli nekaj preprostih načinov, kako v vsakdanjem življenju pridobiti več gibanja v imenu boljšega zdravja možganov. "Ker so ljudje tako zaposleni in naklonjeni vadbi, je en preprost način, da obstoječa vsakodnevna naloga postane bolj aktivna," dr. Masurkar pravi. V ta namen je tukaj enostavno začeti izdelovati danes.

Zamenjava 1

Kolo, namesto da bi se odpeljali z avtobusom ali se vozili po lokalnem naročilu.

SWAP 2

Vstanite za kratek prehod vsakih 30 minut, medtem ko sedite za računalnikom.

SWAP 3

Odločite se za stopnice namesto dvigala.

Zamenjava 4

Parkirajte dlje od krajev, namesto da bi iskali najbližje mesto, tako da imate malo dlje.

Zamenjava 5

Med hojo ali vožnjo z vadbo kolesa sprejemajte dolge telefonske klice, namesto da sedite za mizo.