Kdaj opazite, kako nekatere ženske v 40. letih ogenj? Evo, kako to počnejo

Ko odraščate, je "40" vsekakor številka, ki bo v prihodnosti kot velikanski znak za zaustavitev. Kot da obstajajo redni mejniki v življenju pred to šolo, se uveljavite v karieri, kupite svoj prvi dom, partner, začnite družino in "po 40" se lahko zdi kot velik, strašljiv prazen skrilavci.

Toda oglejte si dejanske ženske v 40. letih: Gwyneth Paltrow, Jennifer Lopez, Cameron Diaz, Jennifer Aniston. So sijoče zdravi, energični in fit, živijo zanimivo življenje, ki jo ubijajo.

Kako to storijo? Naši strokovnjaki pravijo, da je vaša 40. let čas, da očistite svoje dejanje, če se še niste dobro zdravili, je najboljši način za nadzor škode. To pomeni, da jedo polno hrano (Cheetos bo od tu naprej veliko več vplival na vas), s spanjem je prednostna naloga in redno povečanje endorfina iz naravnih zabavnih zabav, tako da si čas za počutje visi kot vadbe kot vadbe pravzaprav ljubiš, seks in seveda čas bff.

Kako drugače se počutite v svojih 40 -ih? Preberite si za celoten režim naših strokovnjakov za kondicijo, prehrano, nego kože in še več.

Vadbe

Ko dosežete 40 -ih Predsednikov Svet za fizično pripravljenost in šport) v najboljših 50 trenerjih države). "Telo ni tisto, kar je bilo nekoč, in moje stranke v tej starosti pogosto začnejo opažati nekatere težave s koleni, rameni in hrbtom," pravi.

Da bi preprečili poškodbe, predlaga, da tisti v petem desetletju naredijo daljše ogrevanje, več raztezanja in več osnovnih vaj, ko se vadijo. Pravi, da je trening odpora še vedno ključen, saj se metabolizem začne upočasniti in da bi morale vaje, ki delujejo stabilizacijske mišice.

Prehrana

V tej starosti holistična nutricionistka Elissa Goodman pravi, da so največji pomisleki njenih strank simptomi, povezani s perimenopavzo (ki se začne okoli 47 let-čeprav se lahko proizvodnja hormonov pri 35 upočasni. Njeno pravilo številke ena? "V vaših 40. letih je treba izogibanje predelani in neželeni hrani postati brez pogajanj," razglaša. »So prazne kalorije, ne nudijo hranil, ki spodbujajo zdravje, lepoto ali dolgo življenjsko dobo, na tej točki."

»V 40. letih je treba izogibanje predelani in neželeni hrani postati brez pogajanj."

V redu, tako da to ne pomeni, da se morate v celoti odpovedati svoji čokoladni navadi-goodman zelo priporočajo surovi, organski kakao resno). Svetuje tudi, da vaš krožnik napolnite s fermentirano hrano za dobro zdravje črevesja, pa tudi s fitoestrogenom, ki je pakiran s. Pojasnjuje: „Zdravstvene koristi Edamama in drugih celotnih izdelkov iz organskih sojin vključujejo znižanje tveganja za osteoporozo, manj vročih utripov in celo koristi za zdravje srca in ožilja."

Dodatki

Dodatki omega-3 bi morali biti glavni za ženske pri 40. letih, pravi Goodman zaradi zaščitnega učinka na možgane. Pomembni so tudi prebavni encimi, saj naša telesa, ko se staramo. "Ta antioksidant in protivnetno [zelišče] podpira delovanje jeter in presnovo ter spodbuja zdrave ravni holesterola-vse v vaših 40-ih," pravi.

Samooskrba

»To desetletje je pogosto, ko so ljudje na najvišji produktivnosti v zunanjem življenju, z otroki, delom in strastmi, «pravi Heather Peterson, glavna direktorica joge pri Corepower Yoga. »Toda pogosto stvari postanejo tako zasedene, da manjka mirna in morda postaneta vaše zdravje in energija izčrpana."

Zato so vaše 40. leta odlična starost, da začnete dodajati obnovitvene joge v svojo rutino, pravi. »Preizkusite podprte otrokove blazine s štirimi blazinami iz postelje, dve dolgi in dve globoki, nato pa položite trebuh nad njimi. Ostanite v tej pozi za štiri do osem minut in nato poskusite 'noge navzgor po steni' pozi od štiri do osem minut."Če ga želite popeljati na drugo raven, dodajte vodeno meditacijo v mešanico. (Tu je ena, ki je odlična za prihajajočo počitniško sezono-ali lahko zdaj vedno poskusite eno od številnih aplikacij za meditacijo na trgu.)

Nega kože

Če ste pred 40. razvili dosledno rutino nege kože, doseganje tega mejnika ni nič hudega, pravi estetik in terapevtska kožna trenerka Hayley Roy. Če pa še niste? "Tukaj začnemo opažati velik premik naše elastičnosti in proizvodnje olja, tako da se lahko počuti pretirano, ko se zdi, da se vaša koža čez noč stara," pravi. "Znaki škode na soncu in okolju, skupaj z izgubo kolagena, so veliki pomisleki za to starostno skupino."

V 40. letih, pravi, moraš nadgraditi svojo hidracijsko igro, ki ljubi Kahina, ki daje lepotno nočno kremo-in doma redne maske. "Maska za svetleče rastlinske organske organe Laurel je napolnjena z zdravilnimi zelišči, kot so Camu Camu, Acerola Berry in Gotu Kola, zaradi česar je odlična za popravilo poškodovane kože, medtem ko nežno obnavlja trdnost," pravi. Še en nasvet: Oksigenirajte kožo in sprostite toksine z vsakodnevnim potenjem in suho ščetkanjem.

Če resnično želite razstrupljati, oboževalci infrardečega savna pravijo, da ni boljše poti-preiskali smo se zase. Ali poskusite ta digitalni načrt razstrupljanja, da svoje telo pustite svoje stvari, sans pametni telefon.