Kdaj se zbudi iz sanj, ki se počutijo super jezno? Zgodi se, vendar vam ni treba izničiti dneva
In če upoštevamo, da so raziskave povezale tesnobo in zaskrbljenost s pogostostjo slabih sanj, je Journaling-ugotovil, da je strategija za povečanje duševnega zdravja-lahko pomagate, da se zavedate svojih občutkov, hkrati pa tudi kontekstualizacija nalog, ki se počutijo neobvladljive. En specialist za spanje celo priporoča, da se posebej oglasi o vaših napetostih in skrbih pred posteljo kot metodi za zaustavitev nočnih mor v njihovih progah. "Odvajanje teh tesnobnih misli in skrbi iz svojega uma pred spanjem pomaga preprečiti, da bi se te misli ponoči spremenile v slabe sanje in motile vaš spanec," pravi Whitney Roban.
2. Spremenite svoje okolje
Ko se zbudiš Grouchy, tvoja (v redu, moj) Instinkt je morda ostati v postelji in valu, toda prva stvar, ki jo strokovnjaki predlagajo, je spreminjanje vašega okolja. Poskusite vstati iz postelje in se izpostavljati svetli svetlobi (za zgodnje jutro in zimsko srečno luči so vaši prijatelji).
"Druga dobra možnost je, da si vzamete nekaj krogov po hiši, da odvrnete svoj um in se odstranite iz območja," pravi dr. Ham. "Vstajanje iz postelje, raztezanje telesa in premikanje naokoli vam pomaga duševno in fizično ponastaviti svoj um in povečati energijo." Pozitivno energija, to je.
3. Poskusite meditirati
Vadba pozornosti po posebno zaskrbljujoči noči spanja in kasnejšemu grobemu jutru lahko naredi čudes za čiščenje jeze. "Naredite nekaj globokega dihanja in meditacije, da pomirite um in telo iz slabih sanj v noč prej," Dr. Pravi Roban. Poleg tega, dodaja Hamm, meditacija vam lahko pomaga, da ločite to, kar se je v sanjah zgodilo od resničnega življenja, tako da si razjasnite um tesnobe in stresa. In seveda, opominjate se, da je bilo vse samo sanje.
Želite več vsebine tedna spanja? Takole je strah enega pisatelja pred temno vplival na okolje njene spalnice. In zakaj je spanje samo morda najboljša stvar, ki je bila doslej-ne glede na vaš status.
