Vse, kar morate vedeti o spanju varnega in trdnega med nosečnostjo

Glede na to sem morda zunanji, kar zadeva svoje težave, ki spijo v tistem prvem trimesečju. Dejansko je po besedah ​​Kristin Mallon, certificirane babice za medicinske sestre, večina žensk sposobna vzdrževati svoje običajne spalne navade v prvem trimesečju, nekatere pa dejansko bolje spijo, zahvaljujoč se povečanju progesterona in splošne utrujenosti. Kljub temu, pravi Mallon, nekatere ženske v prvem trimesečju poročajo o težavah s spanjem, nespečnost. "Ko se ženske prilagajajo visokim nivojem kroženja progesterona, se njihova zaspanost izprazni in dejansko imajo lahko okrepljen živčni sistem," pravi. Nespevnost, nemir in tesnoba se lahko povečajo, ko nosečnost napreduje, na drugi in tretji trimeseč otroški premik, krči mišic in nog ter zgaga.

No, vsaj jaz sem bil v dobri družbi, kajne? Do tega trenutka so opisani spodaj vprašanja in pomisleki glede spanja in nosečnosti, na katere želim, da sem imel odgovore, ko sem iz prve roke krmaril po svoji situaciji.

Oglejte si 5 pomislekov glede smrkljanja, medtem ko pričakujete, da presega "najboljši položaj spanja v nosečnosti."

1. Kdaj moram nehati spati na trebuhu? In počakaj, ne morem spati na hrbtu?!

Vedel sem, da ne bom mogel spati na trebuhu, ko bom imel velik trebuh. Nisem se zavedal, da obstaja težava s spanjem. "To je zaradi nečesa, kar se imenuje sindrom stiskanja vene Cava," pravi Mallon. "Ko teža trebuha stisne veliko veno, ki vam za oksigenacijo vrne kri v srce, jo boste občutili v obliki zasojanja, omotice ali lahke glave. Če pa lahko ležiš na hrbtu in nimaš omotice, zasoplost ali lahke glave, lahko najverjetneje ležiš na hrbtu.”Kot vedno, se tukaj posvetujte s svojim zdravnikom.

Po podatkih klinike Cleveland lahko večina žensk še naprej spi na hrbtu skozi 20-tedensko oznako v nosečnosti, saj je nosečnost še vedno pod ali na ravni trebuha in premalo, da bi povzročila stiskanje. Po 20 tednih Mallon priporoča, da se z OB/GYN pogovorite o iskanju klina ali nagiba, da vam bo udobno v času nosečnosti udobno.

2. Šla sem spat na svojo stran, kot mi je priporočil zdravnik, vendar sem se zbudil na hrbtu. Je to slabo?

Ameriško združenje za nosečnost z upognjenimi nosečnostjo s strani, ki spada z kolenmi.

Ameriško združenje za nosečnost ocenjuje kot najboljši položaj spanja na levi strani s koleni.

Glede na to, specialist za spanje in psihologinja Shelby Harris, Psyd, predlaga, da ne bi obsedla sprememb v položaju, pri čemer ugotavlja, da se je naravno gibati med spanjem. "Ko se zbudiš, se samo premakni nazaj na stranski položaj," pravi.

3. Resno, kaj je s temi sanjami o nosečnosti?

Niso vsakdo vsak večer nosečnosti, ki so vredne blokade. "Sanje so za vsako žensko drugačne," pravi Mallon. »Nekateri poročajo o bolj živahnih sanjah, medtem ko drugi poročajo o sanjah, nekateri pa nočne more."

4. Kaj pa ti brutalni krči za noge?

Vsakdo lahko doživi krče za nočne noge ali krik, vredne Charleyjeve konje, vendar so še posebej pogosti med nosečnostjo. "Krči za noge izvirajo iz pomanjkanja natrija, kalcija, kalija, klorida in magnezija," pravi Mallon. »Najboljši način za boj je z dopolnitvijo."

Oglejte si zdravnika za vodenje, kaj naj vzamete, in vprašajte, kako preverite raven železa.

5. Kako dejansko bolje spati med nosečnostjo

Samo zato, ker imate rastoči trebuh, še ne pomeni. Z večino OTC pripomočkov za spanje z mize, oba DR. Harris in Mallon prisegata na naravna sredstva, da bi ohranila cikle REM v akciji.

Dr. Harris predlaga, da se ves dan dobro prehranjuje, da se vaš krvni sladkor preveri in slabo ponoči, poleg tega, da omejuje kofein, kar lahko moti nočni nose. Zavzema se tudi za vadbo med nosečnostjo (z dovoljenjem vašega zdravnika), vendar ne preblizu pred spanjem. In če se med nosečnostjo smrčate, dr. Harris pravi, da se oceni. "Raziskave so opazile povečanje obstruktivne spalne apneje pri nosečnicah," pravi in ​​dodaja, da lahko stanje privede do nosečnosti in rojstev.

Na celostni fronti Mallon priporoča meditiranje v 15 minutah po budnosti in 10 do 15 minut popoldne, preden se začnete utruditi. Predlaga tudi nočni koktajl, ki ga je odobril Tim Ferriss (ne preblizu pred spanjem!) ogrevane mešanice 2 žlice surovega medu z 2 žlici jabolčnega kisa.

Končno, dr. Harris pravi: "Delajte na svojih skrbi."Če je stres, da imate otroka, ki vas spremlja ponoči, razmislite, da se pridružite nosečnostni skupini v skupnosti ali se vpišete na tečaje poroda in starševstva. "Znanje je moč in morda boste spoznali nove ljudi, ki so v isti situaciji in lahko razumejo, skozi kaj greš," pravi.

Zdaj, ko ste pripravljeni z najboljšim položajem spanja v nosečnosti, tukaj je tisto, kar govori o vas. Poleg tega strokovnjaki pojasnjujejo pomen različnih položajev spanja za pare.