Vse, kar bi morali storiti v svojih 20-ih za zdrave 30-ih-in po njem

V obdobju, ko 98-letniki žebrski lotos pozi (in ostali se v strahu priklonijo), je jasno, da število sveč na vaši torti Chloe ne bi smelo vplivati, kako zdravi ste.

Resnica pa je, ne glede na to, kako mlada je vaša miselnost, obstajajo nekatere neizogibne spremembe, ki se zgodijo vašemu telesu, ko se strokovnjaki za starost in strokovnjaki strinjajo želite ostati žareči, napolnjeni in brez poškodb.

"Skozi vsako desetletje življenja boste imeli drugačna vprašanja, ki jih boste upoštevali, in zelo pomembno je [ne prezreti tega]," pravi trener Laurent Amzallag, ki se je odpravil na turnejo z Oprah Winfrey in bil imenovan za eno od enega od Predsednikovega sveta za fizično pripravljenost in šport v državni kovčki v državi.

Holistična nutricionistka Elissa Goodman se strinja. "Ravno takrat, ko mislite, da ste vse to ugotovili, vas biološki dejavniki prisilijo, da ponovno ocenite in spremenite stvari," pravi. »Nikoli se vam ne bo treba odreči ohrovt, ampak ti volja najdem načine, kako zadostite vašim biološkim potrebam, ko se starate."

Ker proces staranja zelo zapleteno vpliva na vse, od naših kosti do možganov do naših hormonov (in širše). (Seveda poslušajte zdravnika, če vam daje drugačne nasvete na podlagi kakršnih koli osebnih zdravstvenih pomislekov.)

Čeprav lahko vaša telovadna rutina in vaša omara z dodatki izgledata precej drugače od enega do desetletja do drugega, je zagotovo ena stvar: vaša sposobnost brcanja v življenju in wellnessu se z njo ne sme spreminjati.

In da bi vam pomagali na poti, bomo v naslednjih nekaj tednih potekali vodnike desetletja do desetletja. Prvo gor: 20 -ih! Pomaknite se navzdol za celoten RX.

Vadbe

Na površini se zdi, da je 20-nekaj, kar je precej enostavno metabolizem, še vedno brca, energija je še vedno visoka, še vedno pa lahko ostanete pozno zvečer in pomladi iz postelje za zgodnji razred Soulcyle. Toda Amzallag vztraja, da vadbe pri tej starosti ne bi smeli šteti za neobvezne. "Ženske v 20 -ih pogosto še nimajo odgovornosti, kot so družina ali otroci, zato je to čas za ustvarjanje zdravih navad," poudarja. »Če to storite zdaj, jih bo veliko lažje nadaljevati v 30 -ih in več."

Za to starostno skupino priporoča visoko intenzivne kondicionirane vadbe štiri do petkrat na teden, za eno uro naenkrat z malo počitnic. (Pomislite Orangetheory ali Barry's Bootcamp.) "Vaš metabolizem se upočasni, ko se starejši, še posebej, če izgubite mišično maso-tako je čas, da želite začeti graditi to mišico," pravi. »Prav tako želite, da vaše telo ostane v tako visokem aerobnem pragu, kar ustvarja učinek nafar in naredi [vaš metabolizem] bolj učinkovit v mirovanju."

Prehrana

Največja napaka, povezana s hrano, ki jo Goodman vidi v svojih 20-ih? Dieta za trk. "Če želite na zdrav način shujšati, ne da bi pri tem povzročili prihodnje škode na metabolizmu, je bolje, da jo jemljete počasi," svetuje. »Ne sledite ekstremnim kaloričnim omejitvam in ne padete na diete-to sta dva zelo pogosta načina, kako povzročiti veliko vprašanj po cesti."

Namesto tega pravi, da so vaši 20-ih odličen čas za nalaganje osnov dobre prehrane: listnato zelenico, beljakovine in zdrave maščobe (omega-3, še posebej, saj "povečujejo vaše ravni. serotonin, kemikalija "dobro")). Dodaja, da bi morale ženske v tej starostni skupini svoje omare držati založene s semeni Chia za vlaknine; MACA v prahu za uravnoteženje hormonov in zagotavljanje energije in PMS olajšanja; in mlada kokosova voda, ki je "polna elektrolitov, ki jih morate okrevati od nočnega izhoda."

Dodatki

"Končni izpiti, pripravništva, pozni noči in celoten družabni koledar vseeno je malo težavno, da se hranijo," pravi Goodman. Če jih že ne dobite v multivitaminu, priporoča, da se dopolnjuje z vitamini D in K-A Tag Team, ki deluje skupaj, da bi vam pomagali absorbirati kalcij in okrepiti kosti. Goodman predlaga tudi dodajanje Spirulina v vaš a.m. Smoothije. "Pomanjkanje železa prevladujejo med ženskami v svojih 20 -ih, 2 čajne žličke Spirulina Daily.

Joga in meditacija

Po besedah ​​Heather Peterson, glavna direktorica joge pri Corepower Yoga. (Te bi lahko bile zamenljive z zgoraj omenjenimi vadbami HIIT.)

Ker je to desetletje, ko ste nenehno na poti, dodaja, da je ključna tudi premikanje meditacije. "V tem času življenja le 10 premišljenih minut na dan-ali celo vsak drugi dan lahko odličen začetek vseživljenjske meditacije," pravi. »Pazljivo se sprehodite do čudovitega mesta in sedite pet minut, absorbirate na prostem, nato pa skrbno sprehodite nazaj."

Nega kože

Vaša koža se spremeni a tona V vaših dvajsetih, pravi estetik in terapevtska kožna trenerka Hayley Roy. "Lahko gremo od preostalih najstniških aken do znakov prezgodnjega staranja v samo nekaj kratkih letih," pojasnjuje. "Ključna je konsistenca, zato se na rutino z nežnim čistilom, tonerjem aloe ali rožnate vode in vlažilno kremo s SPF idealno."

Ona je velika oboževalka zavestnega kokosa, ki lahko kot čistilo in vlažilna krema lahko opravi dvojno, in priporoča uporabo cinka kot fizičnega sončnega bloka. "Z mineralnimi možnostmi, kot je Ilia's Moondance, je enostavno prašiti na lahki plasti na obrazu, vratu, dekollici in rokah," pravi Roy. In da zagotovite, da se občasno pice in pivske prepire ne prikažejo na obrazu, priporoča, da jih preganjate z lepotnim kuharskim prahom.

Pazite na naš vodnik do 30 -ih, 40 -ih in 50 -ih v prihodnjih tednih. Toda do takrat je tu malo dodatne nege kože Intel: kaj se zgodi, ko za mesec dni očistite kožo z medom (ali olji obraza).