Kaj se zgodi z vašimi mišicami, ko smrkljate, po mnenju strokovnjakov za spanje

Torej, kaj je pravzaprav se dogaja s telesom, ko smrkljaš? "Med spanjem mišice gredo skozi regenerativni proces," pravi Jeff Monaco, Gold's Gym Direktor za izobraževanje. To se dogaja na nekaj različnih ravneh, od katerih se večina pojavi, ko pridete do počasnega vala. Mišice vseh popravijo med spanjem pot Popravila je odvisna od tega, kako delate. "Če se bo posamez. "Če se posameznik ukvarja z vzdržljivostnim treningom, se bo telo odzvalo s povečanjem oksidativne sposobnosti teh mišičnih vlaken s povečanjem mitohondrijske gostote in velikosti."

Poleg pomoči pri potrebnem popravljanju mišic po vadbi je pomembno tudi spanje za ohranjanje preverjanja vašega endokrinega, imunskega in živčnega sistema, od katerih je vsak pomemben, da vaše telo pravilno deluje. "Če ti sistemi delujejo s polno močjo, to pomeni, da tudi vaše mišice ne morejo delovati s polno močjo," pravi Monako. Opozarja na študijo. To kaže, da lahko utrujenost v osrednjem in perifernem živčnem sistemu povzroči utrujenost mišic, tudi če še niste pravzaprav utrujen s to mišico z vadbo ali kakšno drugo vrsto napora.

Če želite spremljati te stvari, je tu nosljiva, kar so očitno nekoliko dražje od 0 USD, ki vas bo dober počitek stal sam. Naprave, kot sta Whoop (30 USD/mesec) in Oura Ring (od 299 USD), lahko spremljajo, koliko ur spanja dobite, pa tudi kakovost tega spanja, in te podatke uporabite za informacije o svojem potencialu uspešnosti. Prav tako vam bodo povedali, kdaj je dobro preskočiti jutranjo vadbo v zameno za nekaj dodatnih ur Shuteye. "Uporaba sledilca vam omogoča vsako jutro in razmislite o tem, kaj ste počeli dan prej. "Bolj informirane odločitve lahko močno vplivajo na spanje, tako kot lahko na prehrano in vadbo."

Na platformah Whoop in Oura lahko te dobre odločitve pomenijo tudi preskakovanje vadbe tu ali tam. Naprave upoštevajo spanje, dejavnost in okrevanje ter zagotavljajo oceno za pripravljenost A na podlagi rezultatov. Ta številka vam omogoča, da veste, kako pripravljeni nastopati, in če je pod določenim pragom. Spanje je ključnega pomena za vsak večji sistem v vašem telesu, zato je treba pridobiti dovolj, da lahko vse pravilno delujejo in skupaj… v telovadnici in zunaj nje. In če to pomeni, da za dodatno uro zasukate vaš alarm zaradi "okrevanja"? Naj bo.

Če se trudite, da bi spali, bo ta ena stvar pomagala, da se zgodi hitreje. In tukaj lahko ugotovite, ali ste utrujeni ali se ukvarjate z legitimnim utrujenost.