Strokovnjaki pravijo, da bi morali piti toliko več vode na dan, ko je zunaj vroče

"Več drugih raziskav je preučilo načine, kako vadba v toploti povzroča dehidracijo, saj večina ljudi ne pije dovolj tekočine, da bi kompenzirala izgubo tekočine s potenjem," dr. Pravi Stephenson. "Vadba v vročem vremenu zvišuje telesno temperaturo in telo je posledično manj sposobno prenašati stres odvečne toplote. Zdi se, da pitje več vode zmanjšuje to obremenitev."

Tudi če ne živite, recimo, Arizona ali Florida, bi se verjetno morali seznaniti s svojim vnosom vode. Rachael Hartley, Rd, LD, registrirana dietetika in avtorica knjige Nežna prehrana: ne-dietski pristop k zdravi prehrani (27 $), pravi, da bi morali vnosi tekočine, ko je vroče, tudi če se sprostite na senčnem mestu, pred neposrednim sončnim svetlobo.

"Centri za nadzor in preprečevanje bolezni priporočajo pitje ene skodelice vode vsakih 15-20 minut, ko v vročini delate zunaj, in mislim, da je to dobro mesto za začetek," pravi Hartley. "Če na primer niste tako aktivni, polaganje ob bazenu-morda boste v redu, da pijete malo manj pogosto, kot skodelica vsakih 20-30 minut."

Oba dr. Stephenson in Hartley se strinjata, da je med potegom voda žeje nujno za ublažitev tveganj za dehidracijo. Dodana toplota je na naših telesih lahko težka, zaradi česar delujejo bolj samo zato, da se naše temeljne temperature znižujejo. To je več kot le občutek žejnih-tveganja, povezana z dehidracijo. "Dehidracija lahko poslabša krvni tlak, kardiovaskularno delovanje in vaskularno delovanje, kar povečuje stres na živčni sistem in ljudi večja tveganje za srčni infarkt. Prav tako lahko moti razpoloženje, spoznanje in koncentracijo, da ne omenjam vzdržljivosti, hitrosti, moči in energije, "Dr. Pravi Stephenson.

Preden se napolnite s svojo hidroflasko, je treba upoštevati nekaj splošnih hidratacijskih praks, da ne boste pretiravali (ja, lahko pijete preveč vode.)

Hartley poleg vode predlaga naravne sokove, čaj in celo kavo (zmerno), da zadovolji vaše hidratacijske potrebe. "Pijače s kofeinom povečujejo uriniranje, zato niso tako učinkovite," pravi. "V pomoč so tudi športne pijače, ki prispevajo dodatne elektroliti."(Samo pazite na vsebnost sladkorja.)

Hrana vam lahko pomaga, da ostanete hidrirani. "Več raziskav kaže, da dobimo 20-25 odstotkov dnevnega vnosa vode iz hrane," dr. Pravi Stephenson. Če se počutite lačni, prigrizek na živilih z vsebnostjo z visoko vsebnostjo, kot so sočna lubenica, sveže zelenico in kozice z beljakovinami. Izperite ga s hladnim kozarcem H20: "Voda hidrira bolje, če ga pijete, hkrati pa imate prigrizek, saj se zdi, da prisotnost hranil povečuje sposobnost telesa, da absorbira vodo, namesto da bi jo izplaknil naravnost," Dr. Pravi Stephenson.

Oh živjo! Izgledate kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za kultne blagovne znamke Wellness in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.