Fascia Flossing je malo znana skrivnost za izboljšanje vaše mobilnosti

Torej, kaj je fascia nitka?

"Fascia Flossing, izraz, ki sem ga skoval leta 2019, opisuje hkratno raztezanje in krčenje večjih mišičnih skupin, ki jih narekuje tradicionalna kitajska medicina (TCM)," pravi Crotzer. V TCM so meridiani 12 energijskih (ali "qi") prehodov skozi telo, ki se pogosto uporabljajo v akupunkturi. Na primer, srčni poldnevnik teče od vaše pazduhe do konice roza prsta. (Poskusite iztegniti eno roko naravnost na stran in držati roko kot znak za zaustavitev. Nežno nagnite vrat nasprotno in verjetno boste začutili, kako se vaš srčni meridij razteza in aktivira.)

V fasciji nitko, podolgovat in sklepanje fascije vzdolž teh meridianov ustvarja tisto, kar Crotzer imenuje "notranje piling", ki razbije staro vezivno tkivo, in sprošča toksine, shranjene v fasciji.

Vse to se sliši res zapleteno (in hej, to je), toda v praksi si lahko omislite fascijo, ki cveti kot namerno raztezanje in mobilnost. In če ste nekdo, ki je kdaj uporabljal penasto valj ali masažno žogo, ste nekaj tega doživeli v obliki samo-miofascialnega sproščanja (SMR), ki se osredotoča na sproščanje tesnih točk v fasciji z masažo in manipulacijo vezivnega tkiva. Toda fascia flossing daje poudarek na mobilizaciji fascije po vaših poldnevnih kanalih, zlasti o tem, da tečejo krvi (pa tudi dobre vibracije).

Ta 15-minutni videoposnetek s peno peno je odličen primer SMR v akciji:

Prednosti fascije nitka

Pogovarjali smo se o prednostih fascije cvetoče, a samo zato, da nanjo postavimo lepše točke, preglejmo. Čeprav je fascia flossing nov koncept (in zato potrebuje bolj konkretne raziskave), Crotzer pojasnjuje, da ponuja številne prednosti za vse. Tako kot SMR, "Fascija, ki niha, lajša brazgotinsko tkivo, zgoščeno fascijo in sistemsko stagnacijo za skoraj takojšen občutek izboljšane mobilnosti, olajšanja napetosti in simetrične drže," pravi.

Dodaja, da so nekateri njeni učenci doživeli izboljšanje svojega prebavnega in hormonskega zdravja, odkar so začeli s fascialno potovanje z nitkami, kar je anekdotalno smiselno, saj lahko desklacijo pozitivno vpliva na ravni črevesja in kortizola. Seveda pa bodo vsi doživeli svoje osebne koristi. "Kot praktik, ki se v telesu počuti bolj odprt in prostoren, fascija, ki cveta, vpliva na zdravje živčnega sistema, razbremeni vsakodnevni stres in sčasoma pomaga pri razrešitvi preteklih travm," dodaja Crotzer. Podobno kot to, kako nekatere joge lahko prinašajo čustvene izdaje in celo solze.

Glede na vse to ste pripravljeni začeti z nihanjem svoje fascije.

5 potez, ki odjamejo fascije, da začnete

1. TMJ

Začnite ležati na hrbtu z upognjenimi nogami in nogami na tleh. Prečkate gleženj nad levo stegno, tik nad kolenom (stopalo upognjeno). Za upor pritisnite levo koleno v desni gleženj, nato pa obe nogi spustite na desno stran in jih počasi povlecite nazaj v sredino. Ponovite 10-30 krat in nato preklopite na drugo stran.

Ugodnosti: "Ta poteza je koristna za TMJ, saj fascialno tkivo čeljusti in štirikolesnika živi na istem poldnevniku-želodčni poldnevnik v TCM-pri čestitku, ki ima najgostejšo količino fascije vzdolž te verige," pravi Crotzer. "Ko bo fascija iz Quad izdala, bo tudi čeljust omogočila izdajo."

2. Nitka zgornjega dela telesa

Začnite na štirih štirih s koleni pod boki in podlakti na tleh, tako da so komolci ravno pod rameni. Podlakti naredijo številko 11, kar pomeni, da so vzporedne in dlani pritiskajo. Potrdite prste in počasi potegne boke nazaj, da se lebdi čez pete. Roke se bodo izravnale in (ne da bi jih premaknili) se počutijo, kot da vlečete komolce nazaj proti kolenom. Počasi se potegnite naprej, dvignite boke, se premikajo po štirih štirih. Ponovite zibanje naprej in nazaj od 10 do 30 ponovitev.

Ugodnosti: "Ta poteza pomaga odpreti fascijo okoli zgornjega dela hrbta, latov, pazduhe in nadlahcev in je odličen za premikanje stagnirane limfe. Odlično za tiste, ki delajo za mizo in se nagibajo k zgornjem delu telesa, "pravi Crotzer.

3. Zgornja ramena nitka

Sedite z nogami na tleh, široko s komolci v kolenih, roke skupaj, dlani pritiskajo drug v drugega (lahko si ogledate Crotzer Demo v drugem videoposnetku zgoraj ob 16:40). Držite roke skupaj, široko razmažite komolce, da se odprejo kolena, nato pa stisnite kolena zaprta, da združimo komolce in podaljšamo hrbtenico, da se usedete višje kot vi. Ponovite pet do 10 -krat.

Ugodnosti: "Ta nitka je odlična za lajšanje napetosti okoli vratu in pasti in omogoča, da se ramo umakne. Prav tako bi lahko podpiral prebavo, saj aktivira mavrinski poldnevnik v TCM, "pravi Crotzer.

4. Kotača za hrbtenice

Pridite v klečeče lunge z desno nogo naprej. Leva noga ostane nazaj z levim kolenom na preprogi, nožni prsti in trupom nad desnim štirikolesnikom. Roke so naravnost ob strani, roke pod rameni in bodisi na tleh (podkrepljene na konicah prstov) ali pa jih lahko pripeljete na dva bloka ali knjige, da se tla približajo (demo v času žiga: 3:28 v zgornjem videoposnetku). Flex desni prsti do neba, kopajte peto v preprogo, energično se vlečete nazaj v prostor (res se ne bo premaknilo nazaj), ko sedite boke nazaj čez levo peto in ravnajte sprednjo nogo. Vrnite se v začetni položaj in spustite desno nogo navzdol in se zatečete naprej, da se počutite raztezanje čez štirikolesnik in kolk leve noge. Ponovite 10 do 30 -krat na vsaki strani.

Ugodnosti: "Ta nitka omogoča, da se medenica vrne v nevtralen položaj in zloži hrbtenico z več prostora med vsakim vretencem, ki olajša nizko hrbtno stran in podpira pokončno držo, "pravi Crotzer in doda, da lahko nadure ta poteza sprosti tudi bolečine v vratu.

5. Medenična nitka

Ležite na hrbtu z blazino pod glavo in pritisnite levo nogo v steno. Prekrižajte desni gleženj nad levim stegnom, tik nad kolenom. Ustvarite napetost s pritiskom na levo stegno v desno peto in desno peto na levo stegno. Nato uporabite roke, da objemite desno koleno v prsni koš, nato pa s palmami nežno pritisnete. Ponovite 10 do 30 -krat na vsaki strani.

Ugodnosti: "Poskusite to nitko za podporo v spodnjem delu hrbta in spremenite funkcionalnost v gluteni, "pravi Crotzer. V bokih imate ponavadi veliko napetosti, zato ne bodite presenečeni, če vas to gibanje naredi bolj čustveno in tudi mobilno.

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.