Občutite, kot da tvoja tesnoba sproži vaše družbeno življenje in odnosi? Tako * tako * ne sam

Dr. Davis najprej predlaga razmislek o tem, kakšne težave povzročajo tesnobo, zaradi česar se izognete določenim situacijam ali imate manj učinkovite (ali prijetne) odnose s prijatelji, družino in sodelavci-, da prepoznate težavo. (Na primer, 64 odstotkov anketirancev je povedalo, da se zaradi njihovega stresa želijo izogniti socialnim situacijam.) Nato poglejte, zakaj. "Lahko je koristno zožiti" Kaj točno me skrbi?'In' kaj je končna slaba stvar, ki bi se lahko zgodila?"" Pravi. "To lahko daje perspektivo situaciji in pomaga nekomu, ki ima tesnobo, bolj produktiven pri njihovem reševanju problemov."Na primer dr. Davis pravi, da bi tesnoba v družbenih situacijah lahko izhajala iz strahu, da se vam bodo ljudje zdeli nadležni ali da boste osamljeni in ne boste koga poznali.

"Ljudje se zaradi stvari in ljudi, ki so jim najbolj pomembni, počutijo zaskrbljene, medosebne interakcije."-Rachel Davis, dr

Ne glede na to, kakšen je sprožilec, je najboljši način, da se z njim spopadamo. "Pojdite proti tesnobi, namesto da sledite nagonu, da se ji izognete," dr. Davis pravi. "Ko se odločite, da se ukvarjate s stvarmi, zaradi katerih ste zaskrbljeni ali celo namenoma poslabšajo tesnobo to!'In pravzaprav se lahko naučiš so sposoben prenašati in preživeti tesnobo."Očitno je to potreben čas (in potrpljenje!), vendar je še vedno precej učinkovit.

Poleg tega, da se soočajo s tesnobo, obstajajo še nekaj drugih praktičnih strategij DR. Davis priporoča tudi za reševanje tesnobe. "Lahko se naučite in vadite pozornost ali meditacijo, redno telovadite-kar vodi k sproščanju endorfinov, ki lahko vsak večer znatno znižajo tesnobo-vsak večer, in omejite kofein," pravi. "Najdete lahko tudi terapevta-ki uporablja kognitivne, vedenjske ali medosebne modalitete zdravljenja, ki so lahko še posebej primerne za zdravljenje tesnobe-ali glej psihiatra, ki lahko predpiše zdravila, ki jim lahko neizmerno pomaga današnje življenje."

Če se ukvarjate s svojimi sprožilci, namesto da bi se skrivali od njih, boste morda lahko izgnali te negativne občutke do dobrega. Torej, ko boste naslednjič na zabavi osamljeni volk, se prisilite, da se pogovorite z neznancem, namesto da se skrijete v kotu. To je dobesedno dobro za vaše duševno zdravje.

Lahko tehtane odeje odpravljajo tesnobo pred spanjem? Ali pa ugotovite, kaj storiti namesto tega od globokih vdihov za zdravljenje tesnobe ali paničnega napada.