Občutek bla in nemotiviranega za vadbo? Teh 5 preprostih gibov vam lahko pomaga, da se odstranite

2. Zamah, zamahnite ali zibajte del telesa

Če ste v glavi in ​​se počutite čustveno preobremenjeni, je to dober način, da se spustite v svoje telo-tako da se zavedate v svojo fizično obliko. Lahko bi bilo tako majhno, kot da tapkate na nožni prst. "Fizični zagon vpliva na kognitivno motivacijo," pravi Horthal. "Ni" pravega "načina za premikanje. Vse je v mikro gibanju, ker majhni gibi vodijo do velikih sprememb."

3. Premaknite svojo držo

Razumljivo je, da se ne počutite pripravljeni ali navdihnjeni za premikanje, če ste zaokroženi, nagnjeni ali kako drugače držali svoje telo na način, zaradi katerega se gibanje počuti nedostopno. Toda nasprotno je enako resnično, kot je po Hornthalu. "Gibanje v telesu vpliva na povezavo in aktivnost v možganih, ki lahko ustvarijo priložnost za nove ideje, novo perspektivo, osredotočenost, pozornost in misli," pravi, zato ta ramena zavrtite nazaj, zložite hrbtenico in preverite, ali to ni "Naredi nekaj po vašem razpoloženju.

4. Vrti ali spremenite smer

"Kako premikamo vpliv na to, kako razmišljamo," pravi Horthal, "Torej, ko želimo spremeniti svoje misli, je to preprost način za ustvarjanje zagona, ki vodi do motivacije.”Če se ves čas premikate na en način, razmislite o poskusnih dejavnostih, ki zahtevajo, da se premikate na različnih letalih gibanja. Na primer, namesto da bi se vedno premikali naprej, kot pri hoji, poskusite z dejavnostjo, kot je tenis, ki vas sili, da se zataknete na stran. Ne le, da lahko to spremeni vašo perspektivo, ampak vam lahko pomaga tudi pri preprečevanju poškodb in povečanju dolgoživosti.

5. Bodite pozorni na dih

"Dovolite mu, da vodi vašo naslednjo potezo," pravi Horthal o vašem dihu. To je ena najpreprostejših oblik meditacije. Samo ozaveščanje o vaših vdihavanju in izdihovih lahko utiša vse misli, ki bi lahko zadušile vašo motivacijo, hkrati pa pomirite vaš živčni sistem, da lahko zaobidete vse motivacijske ovire na poti.

"Telesa v počitku ostanejo v mirovanju," pravi Horthal. "Torej je cilj ustvariti zagon, ki fiziološko in psihološko vodi do motivacije. Gibanje na preproste, majhne načine je najlažji način za ustvarjanje zagona.”Ne pozabite, da naslednjič potrebujete malo dodatne oomfe in želite uporabiti gibanje, da se motivirajo.