Občutek izgorela? Tukaj je tisto, kar RD poje in pije, da se počuti blaženo obnovljeno

6 najboljših živil za izgorelost Dietetik vedno poje, da obnovi občutek mirnosti

1. Orehi

Orehi so kot nalašč za prigrizek ali uporabo kot preliv na solato ali skledo ovsa za malo drobljenja. Poleg tega, da so okusni, so tudi polni beljakovin in vam lahko celo dvignejo razpoloženje. Rose se poglobi globlje v koristi in pojasnjuje, da orehi vsebujejo pomembno bistveno aminokislino po imenu triptofana. "Triptophan je bistvena aminokislina, ker naša telesa ne morejo doseči; zaužiti ga je treba," pravi. "Najpomembnejše je, da to aminokislino zaužijemo s hrano, kot so orehi. Torej, da, lahko bi rekli, da vsakodnevno jeste unčo ali majhna peščica orehov."

2. Špinača

Morda imamo Popeye, da se zahvaljuje za priljubljenost špinačev, vendar njegove koristi presegajo le pomoč, da ostanemo veliki in močni. "Ena skodelica špinače vsebuje skoraj 40 odstotkov vaše dnevne vrednosti magnezija, poleg tega pa pomaga pri več sto reakcijah v telesu, vključno s spanjem," pravi Rose. »Ker je magnezij povezan z boljšo kakovostjo spanja, lahko uživanje skodelice špinače vsak dan služi kot posreden način za povečanje kakovosti počitka, pomlajevanja in splošnega zdravja."

3. Tofu

Če iščete več načinov za vključitev rastlinskih beljakovin v svojo prehrano, je tofu odlična možnost. Ne samo, da vsebuje beljakovine, ampak je tudi odličen vir železa. »Železo igra pomembno vlogo pri proizvodnji energije, saj povečuje raven energije. Če so ravni železa nizke, so tudi vaše ravni energije nizke, «pravi Rose. Prav tako predlaga, da pripravite tofu scramble, povezano z narezanim paradižnikom ali kozarcem pomarančnega soka-izboljšate absorpcijo železa v telesu, tako da ga zaužijete z vitaminom C.

4. Elementi spijo z ashwagandho

Se trudi, da bi bil kakovosten spanec? Elements Sleep je pijača, ki vsebuje ashwagandha, passion cvetje in druge adaptogene, ki vam lahko pomagajo, da se počutite obnovljeni za prihodnji dan. »Ashwagandha se že sto let uporablja v tradicionalni kitajski in ajurvedski medicini. Sem velik ljubitelj tega pijače, ker vsebuje klinične ravni Ashwagandha, «pravi Rose. Omenja tudi, da je okus češnjev-vanilla-Almond okusen na naslednji ravni.

Če želite čutiti občutek miru (vendar ne nujno spat), Rose priporoča, da poskusite elemente umirjene. »Vsebuje 300 mg svete bazilike, ki je adaptogena rastlina, ki vam pomaga, da se sprostite, razmislite in zagotavljate občutke sprostitve."

Preberite več o prednostih Adaptogenih pijač v skladu z zeliščarjem, tako da preverite ta video:

5. Temna čokolada

Če ste ljubitelj čokolade, tukaj je nekaj odličnih novic: nedavne raziskave so pokazale, da lahko uživanje temne čokolade, ki vsebuje osemindvajset odstotkov kakava, izboljša zdravje in razpoloženje v črevesju. "To je zato, ker temna čokolada deluje kot prebiotik in nahrani dobre bakterije v črevesju, zdravi mikrobiom črevesja. Ugibamo, da moramo vsak dan uživati ​​v malo temne čokolade ... za naše zdravje.

6. Maščobne hladne vode

"Omega-3 maščobne kisline so pomembne za lajšanje motenj razpoloženja, zlasti depresije in tesnobe," nam pove Rose. Številne maščobne ribe vsebujejo visoke vire omega-3, zlasti sleda, skuše, lososa, sardin in sardonov. »Omega-3 deluje s potovanjem v možgane in interakcijo s kemikalijami možganov, kar pozitivno vpliva na vaše razpoloženje.”Rose ljubi losos, saj je odličen vir beljakovin in je eden najvišjih virov omega-3.

Spodnja črta? Strokovnjaki se strinjajo: hrana, ki jo jemo, lahko resno vpliva na naše duševno zdravje in razpoloženje. Poskusite zbrati zgornje sestavine, bogate s hranili, nato si rezervirajte čas, da se sprostite in napolnite. Waldorf Astoria Maldives Ithaafushi je videti precej idiličen, ne?

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.