Občutek krivde, ker se dopust ne bo nadaljeval, kot je bilo načrtovano ali izpolnite pričakovanja? Strokovnjaki pravijo, da je počitniška krivda povsem normalna-tukaj je, kako se spoprijeti

"Če tega niste dosegli ali tega niste storili tako, kot ste mislili ali upali. Norris. »Morda se boste s počitnicami tako naravnali, da se ne zavedate izkušnje."Ker vse ni bilo tako dobro, kot bi lahko bilo, ali da si upal, kar naenkrat sploh ni bilo dragoceno.

Krivda, ki je prav tako povezana z depresijo, pride, ko se pričakovanja in resničnost ne poravnajo in ko se kdo krivi za nekaj, kar bi lahko storili drugače. Krivda se običajno zgodi po tem, ko se je nekaj zgodilo in je ni mogoče spremeniti, pravi dr. Norris-zaradi tega se lahko počutite še slabše. "Vprašanje krivde je, da je običajno zamujan dan in kratek dolar, ker se je vse, kar se je zgodilo.

Poleg neskladnih pričakovanj, ki se na dopustu lotite končnega reševanja ali pobega za nekaj, za kar se že ne počutite dobro-ne glede na to, ali je to vaše razpoloženje ali situacija doma, odnosi z ljubljenimi ali delovnimi krivi pravi dr. Norris. To je še en odhod za določanje nerealnih pričakovanj. "Morate biti iskreni in sočutni do sebe, da to veste in ne pričakujete, da bodo počitnice to junaško reševanje," pravi.

Kako se boriti proti počitniškim krivdi

Postavite jasna, realna pričakovanja za počitnice

Najboljši način, da se najprej izognete počitniški krivdi, je določiti jasna, realna pričakovanja, preden odidete. Ugotovite, kaj želite iz izkušenj z razlogi in orientacijo poti in načrtovanja, da dosežete to. Tako ste v boljšem prostoru za reševanje kakršnih koli izzivov ali odstopanj od načrtov, ki se bodo neizogibno pojavili.

"Če si postavljate zelo jasne cilje, ste zelo jasni glede svojih pričakovanj in se lahko na dopust preselite z zdravo miselnostjo, kjer ste pripravljeni upravljati naravno nepopolno naravo vseh počitnic," pravi dr. Moško. Na primer, če se odpravite na dopust in se odločite, da je vaš glavni cilj preživeti čas s partnerjem, držite se, kot je vaša izhodiščna linija, tudi če pride do nekaj zamud pri atrakciji ali rezervaciji, skozi katero ste padli, Še vedno se lahko počutite zadovoljni, da ste nekaj dosegli.

Začutite svojo krivdo, vendar upoštevajte lekcijo in se premaknite naprej

Skupaj je samo krtačiti krivdo pod preprogo, a oba dr. Norris in dr. Manly pravi, da je krivda po sebi pomembno čustvo. Vendar se težava pojavi, ko se v njej zaletete in govoriš. "Ko je krivda koristna, nam pove, da je nekaj narobe, neprimerno ali neučinkovito, zato se, ko pogledamo. Moško.

Če najdete počitniško krivdo, ki se plazi doma, oba dr. Norris in dr. Moški recite, da si dovolite, da za nekaj časa čutite svoje občutke. Razmisliti Zakaj Čutite krivo in nato sklepate iz teh lekcij. Če želite to dejansko storiti, ne pozabite, da je krivda signal nečesa drugega. Ko se počutite krivega, dr. Norris pravi, da "začnite obravnavati čustvo kot signal in ne dejstvo, in bodite malo bolj radovedni", tako da se vprašate: ali obstajajo dejstva ali dokazi, ki podkrepijo, kako se počutim? Hitro preverjanje resničnosti lahko pomaga ustaviti spiralo krivde. Na primer, če ste se vrnili domov razočarani, ker niste videli spomenika, ker je bil preveč gneča, je bila vaša krivda? Verjetno ne. "Krivnica je samo čustvo in vprašanje postane tisto, kar vam govori? Preuči dejstva, ki stojijo za občutkom.

Uporabite te lekcije, da naredite načrte za prihodnost in se potrudite, da se opustite, kar se je že zgodilo. Na primer, morda ste načrtovali izlet v vseobsegajočo letovišče na plaži in se dolgočasili, da ležite ob bazenu, ali pa ste se s tem polnili z dejavnostmi, da niste v celoti uživali v nobeni od njih. Preučite te občutke in jih naslednjič uporabite kot odvzem, svetujte dr. Norris in dr. Moško. Izogibanje vsem ali nič razmišljanja je pomembno, preveč zapomnite si, da če ste na potovanju dobili celo malo, kar ste želeli, je bil uspeh.

Vadite hvaležnost in priznajte pozitivne rezultate

Vadba hvaležnosti je tako ali tako zdrava praksa, vendar lahko uporaba na počitniški krivdi pomaga. Tudi če ste res imeli slabo čas, lahko izražanje hvaležnosti, da ste sploh šli, in priznanje kakršnih koli pozitivnih rezultatov s potovanja lahko pomaga pri omilitvi občutkov in dodajanju nekaj perspektive. Verjetno se je zgodilo nekaj pozitivnega, zato obstaja razlog, da smo srečni, hvaležni ali hvaležni nekaj-Tudi nekaj majhnega, kot je samo varno vrnitev domov, je nekaj za praznovanje, pravi dr. Norris. Vse je v vaši miselnosti.