6 nasvetov za 6-urne maratone, od tekača, ki je dokončal 26

Na primer, poudarja, da hitrostne vadbe ne bodo najbolj koristne, če je vaš cilj samo dokončati dirko. Trening, ki se bolj osredotoča na vadbe na hribih, da se noge uporabijo za spremembe nadmorske višine, tempo.

Snell tudi dodaja, da morda ne bo izstopila iz "30-minutnega lahkega teka", ko bo pretečala 16 minut milj. "To mi ne daje veliko časa, da resnično treniram," pravi. "Z napačno metodo bi lahko premalo treniral."Zato vedno poskrbi, da bo sledila načrtom, ki temeljijo na kilometrini, ne pa s časovnimi. "Moram vedeti, kakšen je občutek," pravi.

Seveda počasneje trajajo več časa. Snell načrtuje za to tako, da bo svoje treninge maratona podaljšala na 20 tednov, da bi si privoščila sobo za mahanje, da bi trenirala samo štiri dni v tednu. Včasih bo tudi razbila dolge vožnje-če nima časa, da konča 18 milj naenkrat, na primer bi lahko opravila dva devet kilometra vožnje na dan.

Če nimate sredstev, da najamete svojega trenerja, ki bo z vami sodeloval pri načrtu treninga, usmerjenega na vaše potrebe, Snell priporoča, da preverite klub Slow AF Run, ki ponuja platformo za usposabljanje za počasne tekače. Ustanovil ga je njen podcast partner in eden izmed Well+Good's 2023 Changemakers, Martinus Evans, ki je pred kratkim izdal knjigo z naslovom Slow AF Run Club: vrhunski vodnik za vse, ki želijo teči.

2. Zgradite svojo miselno odpornost

Medtem ko kateri koli maratonec potrebuje resno zrnje, da se odpravi na ciljno črto, obstajajo dodatni izzivi, ko ste na tečaju toliko ur, še posebej, še posebej, ko se množice začnejo redčiti, in infrastrukturo, kot so signalizacije in vodne postaje.

"Nekaj ​​je, kar je psihološko zame, ni pomembno, kolikokrat sem to storil, čez nekaj časa se začne obrabljati na vas. Počasnejša športnika morajo zgraditi svojo sposobnost, da jo zataknejo skozi tiste trenutke samo dvoma, pravi. "" Zid "-ko se začne večkrat pojaviti v primerjavi s tradicionalnimi," opozarja.

Uporabite svoj trening, da vadite potiskanje, ko vas mika, da nehate zgodaj, in ugotovite, katere miselne strategije najbolje delujejo za vas, ali ponavlja mantro pri sebi ali se zanašate na seznam predvajanja, za katerega veste.

3. Načrtujte, da prenesete tisto, kar boste potrebovali

Večina športnih dietetikov priporoča, da maratone vzamejo približno 100 kalorij goriva vsakih 30 do 45 minut, skupaj z vodo. Za maratone v šestih urah je to več gelov, ki jih je treba nositi, in če dirke nimajo vodnih postaj vsake milje (ali če jih pokvarijo po štirih ali petih urah. Snell priporoča tudi pakiranje zavihka elektrolitov, saj se boste verjetno znojili toliko ur naravnost. Nekateri tekači lahko celo nosijo balzam proti kavarni, kremo za sončenje ali pasove.

To lahko pomeni nošenje hidracijskega paketa ali nadevanje žepov v zmogljivost. Snell, ki je velik oboževalec Osprey's Fanny Packs, tekače opominja, da se ne ujamejo spraševanja, ali so videti kot "pravi tekači" ali poskušajo kopirati navade triurnih maratonerjev (ki ne potrebujejo istih stvari, ki počasnejši tekači naredi). "Drugi ljudje vas lahko gledajo nekoliko smešno in rečejo:" Oh, ne mislite, da nosiš preveč?"" Pravi. "Ne goriš zanje. Navadite si zase."

4. Naredite svojo dirko

Številni maratoni imajo šest urnih rokov in vsak, ki si vzame dlje, ne bo imel dostopa do udobja, kot so postaje za gorivo, ali celo odprte ceste. "Vedno spodbujam ljudi, da opravljajo svoje raziskave," pravi Snell. Poiščite, kakšne so politike dirke, pa tudi njegov ugled med tekači.

"Na primer, New York City Maraton ne dovoljuje hidratacijskih paketov," pravi Snell, vendar že dolgo hranijo vodne postaje, in na voljo je na tone podpore množice, ne glede na to, koliko ur si vzamete za zaključek.

Če se odločite, da boste tvegali na dirki, ki ni posebej vključena v tempo, se morate prepričati, da imate popolnoma napolnjen telefon, tako da lahko dostopate. Snell pravi tudi, da boste morda morali na tečaju nastaviti svoj podporni sistem, da se prepričate, da imate dovolj vode in goriva, če je ne boste mogli nositi sami.

5. Poiščite prave tekaške prijatelje

Niso vse tekaške skupine sprejemajo počasnejše tekače. Toda tek z drugimi je lahko menjava iger-lahko izboljša vaše tekaške sposobnosti in poveča vašo motivacijo. Ključno je iskanje ljudi, ki spoštujejo vaše cilje in trud, tudi če so hitrejši od vas.

"Poiščite nekoga, ki vas bo spoznal tam, kjer si," pravi Snell. "Odgovorni vam bodo, vendar ne na super sodni način, kjer se počutite krive za vaš tempo ali način, kako se prikažete."

6. Ne dovolite, da vas strah prepreči

Če vas celo najmanj zamika, da tečete maraton, vas Snell spodbuja, da se lotite tega, ne glede na to, kako hitro ali počasi tečete. "Veste, toliko ljudi, ki sploh ne poskušajo, ker se tako zavijejo, Nočem biti zadnji,"pravi Snell. "Bojimo se ideje, da bi bili pozabljeni ali zapuščeni ali se smejali."

Toda opozarja, da se večino časa ti scenariji preprosto ne zgodijo. In ko to storijo, se Snell spomni na vse, kar uresničuje, ne glede na to, kaj kdo drug počne ali pravi. "Ne morem se ujeti v pripovedi, ki jo nekdo drug skuša slika Dovolj, da to zaključi."