Občutek otrpe, jezen ali preobremenjen z roe V. Wade News? Tu je 10-korak akcijski načrt, da poskrbite zase

Ne glede na obliko, ki ga potrebuje vaš odziv, učenje obvladovanja stresa glede Roe V. Wade Odločitev se začne z prepoznavanjem določenih občutkov, ki jih imate, in se ukvarjate s praksami, ki obnovijo vaš nadzor nad njimi. Spodaj si terapevti, ki so informirani s travmo, in wellness praktiki delijo 10 posebnih strategij, s katerimi lahko uporabite prav to.

Kako obvladati stres glede razveljavitve vrhovnega sodišča Roe V. Wade

1. Ugotovite, kaj točno čutite

Ključno je, da se utripate, da vidite, kaj se vam dogaja. "Vprašanja, ki si jih želite zastaviti, so:" Kako se odzivam zdaj?'in' zakaj reagiram na ta način?"" Pravi Moroney.

Če odgovorite na ta vprašanja, bo morda potrebno nekaj neprekinjenega časa in pozornosti-, če se trudite, da bi kaj presegli splošni preplavljeni, je vredno vprašati svojega upravitelja, če si lahko vzamete prost dan. (Ni vam treba razkrivati ​​kot "dan duševnega zdravja", čeprav zagotovo lahko, če je to nekaj, za kar sumite.) "Ko si vzel dovolj časa, da razumete, od kod lahko izvira vaša reakcija, boste bolj sposobni izdelati odziv, ki se dobro znajde z vami," pravi Moroney.

2. Ciljajte in obravnavajte občutek v telesu

Stres-in zlasti s stresom, povezanim s strahom ali negotovosti, skupaj s fizičnim odzivom. "Sproži nagon za boj proti boju ali letenju," pravi Moffa, "in ko se vaše telo počuti, kot da je pod napadom, se bo za to pripravilo."Rezultat je fizična napetost, ki jo imajo različni ljudje v različnih delih telesa.

Da bi to obravnaval, Moroney predlaga, da bi iskal tam, kjer bi lahko bil vaš stres-kot napetost, ne glede na to, ali je v prsih, želodcu, ramenih ali nekje drugje v celoti. "Ko ga najdete, zaprite oči in preverite, ali lahko vizualizirate vse, kar je to čustvo, tako premikajo v spirali," pravi in ​​se sklicuje na vajo, ki jo izvaja s strankami, ki upravljajo s travmo. »Nato ugotovite, ali se zdi, da se premika v smeri urinega kazalca ali v nasprotni smeri urinega kazalca-in ko to ugotovite, ga poskusite premakniti v nasprotno smer."Ta subtilni trik lahko ima učinek razpršitve ali odstranjevanja negativnega občutka, pravi.

3. Uporabite zadrževanje

Mogoče se vam zdi, da nimate časa ali energije za reševanje stresa, tesnobe ali drugih občutkov, ki se za vas v odgovor Roe V. Wade odločitev. Ali pa se morda počutite utrujeni nad samo misel na sam občutek. V tem primeru Moffa predlaga vadbo zadrževanja, kar je vaja pozornosti, ki vam omogoča, da se v metaforičnem polju "zategne" v poznejši točki.

Takole deluje: "Predstavljajte si možgane, ki bodo skrbi, ki jih imate glede te številke. »Karkoli že je, bodite prepričani, da ima vrata ali pokrov, ki ga lahko prosto odprete, da dodate občutke v notranjosti, nato pa blizu, da jih boste varni.”Ideja je, da odložite te občutke, da jih boste obravnavali v času, ko niste preokupirani (recimo, ob 5 P.m. ali po službi) in jih ne samo odriniti. "Dejanje ustvarjanja vsebnika se tudi popelje na kraj, kjer obvladuje nekaj, kar je lahko po sebi pomirjujoče," dodaja Moffa.

4. Naredite vajo "pet prstov, pet čutov"

Stresni dogodki lahko včasih sprožijo disociativno stanje, v katerem se resnično počutite, kot da niste "v svojem telesu, ali pa opazujete, kako se stvari odvijajo od daleč. Če to odmeva z vami, Moroney predlaga poskus vaje "pet prstov, pet čutov": "Določite pet stvari, ki se jih lahko vidite, štiri stvari, ki se jih lahko dotaknete, tri stvari, ki jih lahko slišite, dve stvari, ki jih lahko vonjate, in eno stvar, ki jo lahko Okus, "pravi Moroney. "In dajte mu veliko podrobnosti:" Dotaknem se tega kavča in čutim žamet "in" lahko tudi čutim majhne tufte "in tako naprej."

Ta senzorična identifikacija ima takojšen učinek, da vas spusti nazaj v sedanji trenutek in vas prizemlji v svojem prostoru. "Samodejno vam upočasni srčni utrip, hkrati pa se vam odvzema za tesnobne občutke," pravi Moffa, "zaradi česar se lahko zdijo manj preobremenjeni."

5. Pojdite v gibanje

»Svojim strankam vedno rečem, da so stresna čustva boljša v gibanju,"Pravi Moffa. »So stvari, ki temeljijo na strahu, ki živijo v telesu, zato je pomembno, da ko jih obdelate, vključite tudi telo."

"Stresna čustva so boljša v gibanju. So stvari, ki temeljijo na strahu, ki živijo v telesu, zato je pomembno, da ko jih obdelate, vključite tudi telo.”-Gina Moffa, LCSW, terapevt, ki je informiran za travme

Nasprotno pa miru ali brezdejnosti resnično lahko pustijo stvari in si prizadevajo za napajanje energije, ki povzroča stres, pravi certificirana inštruktorica Pilates Katie McKenzie, ustanoviteljica metode gibanja A La Ligne. Predlaga, da bi našla "kakršno koli gibanje, ki vam omogoča, da premaknete ta presežek ogenj", kar bi lahko pomenilo nekaj visoko energijskega. Če ugotovite, kaj najbolje deluje.

6. Vadite samostojno držanje

Sočutje je lahko koristen balzam za stres, vendar ugotoviti, kako ga ponuditi sami se lahko tudi v trenutku počuti nerodno ali zapleteno. Zato učitelja joge in masažnega terapevta Natalie McGreal predlaga fizični pristop in pusti, da sledi miselno-čustvene strani.

Natančneje priporoča to različico samoposoje: "V udobnem sedežu ali ležanju prekrižate roke pred prsmi, postavite eno roko pod nasprotno pazduho in z drugo držite nasprotno zgornjo roko. Zaprite oči, če se to počuti udobno, in vdihnite s tempom, ki se počuti hranljivo, pritegnite vašo pozornost na objem lastnih rok in rok, «pravi. To je dobeseden način, kako držati prostor zase, ki se lahko počuti prav tako duševno pomirjujoče. Če želite okrepiti učinek, ga povežite s prijazno potrditev, kot je "v tem trenutku sem živ in varen," pravi.

7. Poiščite kreativno vtičnico za visoko oktanske občutke

Kadar se stres manifestira kot jeza ali bes, pogosto zahteva določeno vrsto namenjene vtičnice. "Jeza je čustvo, ki vzame veliko energije," pravi Moroney. »Čeprav je bistveno čustvo, ki lahko ustvari resnične spremembe, je pomembno tudi, da se prepričate, da se varno, ne da bi koga škodovali."To bi lahko pomenilo sodelovanje v dobri stari terapiji za kričanje (kot v, dobesedno kričimo v blazino, da sprostimo karkoli pent-up) ali opravljanje kakršne koli srčne srčno-žilne aktivnosti. Kar zadeva Moroney? Raje ga usmeri v umetnost.

"Pojdite v trgovino z dolarji in si priskrbite platno ali poiščite nekaj gradbenega papirja in nekaj poceni barv ter slikajte z nepremišljenim zapuščanjem," pravi. "Izražena umetnost je namenjena procesu in ne izdelku, zato je zlato pravilo:" Ne mislite, samo čutite.„Najpomembnejše je, da ste povezani s čustvom in se samo pustite, da se predstavlja na katerem koli platnu."

8. Svoji hrup in ukrepajte

Ker občutki stresa, povezani s prevračanjem Roe V. Wade so pogosto poudarjeni z občutkom nemoči ali brezsodnosti, saj lahko obvladuje, da bo stres morda potrebno povrniti nekaj vaše (uganili) moči ali glasu, pravi Moroney. In ja, to je to je mogoče storiti, tudi kot posameznik. To bi lahko pomenilo donacijo v sklad za dostop do splava, se pridružilo protestu proti odločitvi vrhovnega sodišča ali prostovoljno delo na lokalni kliniki za splav. Celo izmenjava informacij na družbenih medijih o varnem dostopu do splava lahko pomaga obnoviti vaš občutek za agencijo-ki lahko gre daleč do krepitve duševnega zdravja, pravi Moroney.

9. Odkrito se povežite z ljudmi, ki jim zaupate

"V času stiske smo trdo ožičeni za sočasno regulacijo," pravi McKenzie. In najti nekoga, ki bi se ga nagnil, odzval ali postal ranljiv, bi lahko bilo samo tisto, kar potrebujete za urejanje lastnih stresnih občutkov. "To bi morala biti ljubljena oseba ali nekdo, ki mu lahko zaupate.

Ko v življenju identificirate to osebo ali ljudi, je koristno razmišljati o tem, kaj potrebujete od njih, preden se obrnete. V primeru prvega lahko rečete: "Hej, zdaj sem samo luža na tleh in res potrebujem pogovor," predlaga ali v primeru slednje »Prav zdaj se moram odzvati, kako se počutim."

In če ne veste, kaj potrebujete? Bodite vnaprej in iskrena tudi glede tega dodaja. To bi lahko samo pomenilo, da rečem: "Hej, v resnici ne vem, kako se počutim ali kaj potrebujem od tega pogovora, vendar sem želel deliti, da se to zdaj pojavlja zame."

10. Poiščite terapevta

Če se vaši občutki stresa ali premora začnejo pripravljati do točke, ko posegajo v vašo sposobnost vodenja produktivnega življenja, je morda čas, da poiščete strokovno pomoč. Če želite to hitro storiti, je vaša najboljša stava, da uporabljate platformo za virtualno terapijo, ki ima na voljo več deset terapevtov, kar povečuje svoje možnosti, da boste našli tistega, ki se ujema z vašim edinstvenim ozadjem in izkušnjami.