Občutek bolečega v vratu in ne abs po jedrini? Poskusite te manj znane stoječe vaje

V tej nežni jedri vaje uporabite tehtano kroglico ali dumbbell, da svoje poševne poševnosti delate na globlji ravni.

Kako narediti:

1. Stojte z nogami širine kolka.
2. Stisnite dumbbell ali tehtano žogo med rokami, iztegnite roke naprej.
3. Držite roke naravnost, zvijajte na eno stran. Nato se zasukajte na drugo stran.
4. Nadaljujte z izmenično in nazaj, ko delate svoje poševnice.

2. Lesni sekalnik

Lesni sek.

Kako narediti:

1. Stojite z nogami tik pred širino ramen.
2. Držite dumbbell z obema rokama, se zasukajte na desno stran in nižje, držite dumbbell na zunanji strani noge.
3. Dvignite diagonalno po telesu in iztegnite roke na stran glave.
4. Nadaljujte naprej in nazaj z nadzorom.

3. Kolena pogona

Pogoni kolena delajo abs in vam daje zdrav odmerek kardio.

Kako narediti:

1. Stojte z desno nogo, iztegnjeno za vami in roke nad glavo s široko.
2. Če držite ravnotežje, koleno zapeljite v roko, ga tapnite nazaj, ga odnesite na zunanjo stran telesa, nato pa ga spet tapnite nazaj.
3. Izpolnite 12 ponovitev, nato ponovite na nasprotni strani.

4. Stranski ovinki

Ti stranski ovinki bodo vaše poševnosti bolele za več dni. Resno.

Kako narediti:

1. Spustite se v počep s širokimi nogami.
2. Roke postavite za glavo in se drobjte na desno.
3. Drobljenje nazaj v sredino.
4. Izvedite 10 ponovitev, nato ponovite na nasprotni strani.

5. Eno-legi naprej

Ti zavoji za eno levo naprej bodo izzvali ne samo vaše jedro, ampak vsako mišico v telesu.

Kako narediti:

1. Stoj pokončno. Do desne noge segajte za seboj s prsti, ki se dotikajo preproge in roke nad glavo.
2. Spustite zgornji del telesa in desne noge, ostati v ravni črti.
3. Vrnite se na začetni položaj in ponovite.
4. Ponovite na nasprotni strani.

6. Stoječi drobtin

Zakaj se drobti na svoji preprogi, ko lahko naredite stoječo različico, ki vam ne bo motila vrat?

Kako narediti:

1. Stojite z noge širine ramen.
2. Če roke za glavo in komolci ven, začnite drobljenje strani na stran in se srečajte s komolcem do nasprotnega kolena.
3. Nadomestni in nazaj za 12 ponovitev.

7. Visoko koleno do visokega udarca

Ta vaja je odličen način, da aktivirate spodnji abs, saj uporabljate svoje jedro za dvigovanje nog.

Kako narediti:

1. Stoj pokončno. Začnite delati visoka kolena in se med dvigali tapkati na kolena.
2. Začnite dodajati v visokih udarcih. Izpolnite dva visoka kolena, nato dva visoka udarca in ponovite.

Oh živjo! Izgledate kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za kultne blagovne znamke Wellness in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.