8 najboljših nasvetov za vnetja, ki smo se jih naučili vse leto

Preberite več: Ali kofein povzroča vnetje? Zapleteno je

2. Mlekarna pri nekaterih povzroči vnetje, vendar ne v vseh

V wellness svet obstaja prepričanje, da je mlekarstvo zelo vnetna skupina hrane, toda resnica je manj rezana in suha. Strokovnjaki nam pravijo (in znanstvene študije kažejo), da mlekarstvo Samo povzroči vnetje pri tistih z alergijo ali nestrpnostjo.

Preberite več: Ali mlekarstvo resnično povzroča vnetje? Zapleteno je

3. Vsak dan meditirajte za boj proti vnetjem

Boj proti vnetjem sega zunaj hrane. Dokazano je, da navada meditacije le 10 minut na dan zmanjšuje vnetje v telesu. To je zato, ker pomaga znižati raven kortizola (aka stresni hormon), ki igra regulativno vlogo v imunskem sistemu. Ko raven kortizola ostane na visoki ravni, lahko to povzroči ... uganili ste, vnetje.

Preberite več: 10-minutna navada dobrega počutja, ki se bori proti vnetjem

4. Vadba 20 do 30 minut nekajkrat na teden se bori proti vnetjem

Drug način za zaščito telesa pred vnetjem, ki ne vere s hrano, je z redno vadbo in res ne potrebuje super dolge vadbe, da bi dobili koristi. Zdravnik za preventivno medicino nam pove, da je le 20 do 30 minut nekajkrat na teden dovolj, da lahko vpliva.

Preberite več: Ali vadba zmanjšuje vnetje? Evo, kar pravi preventivni medicini

5. Cimet je sladki borec za vnetja (dobesedno)

V vaši shrambi je veliko zelišč, ki so povezane z zniževanjem vnetja, a cimet je tisti, ki ga ponavadi spregledamo. Njegova velika vsebnost antioksidantov je še posebej dobra za vaše srce. Kdo pravi, da moraš izbirati med nečim sladkim in nečim protivnetnim?

Preberite več: 5 pijač cimeta, ki delujejo kot okusen način za boj proti vnetjem

6. Uporabite indeks vnetja, da natančno določite najboljšo protivnetno hrano

Ko smo slišali za prehranski epidemiolog, ki je ustvaril indeks vnetja najbolj priljubljene hrane, smo jo morali poklicati, da smo izvedeli več. Spoiler: listnato zelenico, paradižnik, jabolka in jagoda, globoka rumena ali oranžna zelenjava, oreščki, stročnice in ribe so povezani z zmanjšanjem tveganja za vnetje. Dodan sladkor ima na drugi strani eno najvišjih vnetjih.

Preberite več: Ta nov indeks vnetja prikazuje, kako zdravi so vaša najljubša hrana

7. Kurkuma ni edina protivnetna sestavina ljubezni

Medtem ko, da, je kurkuma močno povezana z zniževanjem vnetja, zagotovo ni konec vse. V zgornjem videoposnetku registrirani dietetik deli drugo hrano, ki jo je vredno delati v vaši prehrani, vključno z jagodami, brstičnim ohrovtom in gobami. In če iščete še en dodatek, ki bi ga poskusili, razmislite o kvercetinu z rastlinskim sestavkom, ki je protivnetno in povezan s potencialnimi prednosti proti staranju.

Preberite več: podcenjeno protivnetno hranilo, ki vam bo pomagalo živeti dlje, poroča zdravnik funkcionalne medicine

8. Kako si opomorete od vadbe, lahko vpliva na vnetje

Boleče mišice so znak akutnega vnetja. Kratkoročno je to NBD, vendar je ostalo neobdelano, za vaše telo je slaba novica. Prav zato je pomembno, da je obnovitev vadbe pomembno. Zmerna vadba je odlična za preprečevanje kroničnega vnetja, če pa redno greste, tudi vaše telo potrebuje malo ljubezni.

Preberite več: 8 načinov za uporabo svoje vadbe in obnovitvene rutine za zmanjšanje vnetja

Oh živjo! Izgledate kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za kultne blagovne znamke Wellness in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.