Penaste valjanje je eden najboljših načinov za olajšanje napetosti zgornjega dela hrbta-dokler ne delate teh napak

Penast kotalje se pogosto šteje kot nekaj, kar počnete po vadbi, lahko pa je tudi koristna objava-delo, še posebej, če porabite veliko časa, ki se preliva nad računalnikom. Eno posebno področje, ki resnično koristi od tega? Vaš zgornji del hrbta.

"Všeč mi je penast roll, mislim, da je to eden najboljših načinov, ki jih lahko mobilizirate in raztegnete vse mišice in sklepe v zgornjem delu hrbta," pravi Chloe de Winter of Go Chlo Pilates v najnovejši epizodi o Pravi način. "Naučil vas bom, kako to storiti pravilno, da se bo na zgornjem delu hrbta počutil neverjetno."Načrtuje tri pogoste napake, ki jih vidi, ko ljudje pena zavrtijo zgornji del hrbta, da ugotovijo, kaj so, nato si oglejte zgornji video, če želite izvedeti, kako to storiti pravilno.

1. Skomanje na podporo za vratu

To je napaka, ki jo vidi ves čas. "Ljudje pridejo na valj, ki je pripravljen za valjanje ... in njihov vrat je ravno v zraku, brez podpore navzgor in navzdol, ko se valjajo. Tega ne bi storila, če bi bila ti, "pravi. Če se želite valjati s pravilno obliko, začnite tako, da položite na hrbet z upognjenimi koleni in nogami na tleh. Pod seboj položite penasti valj (blizu dna rebraste kletke) in roke postavite za glavo s prsti prepleteno in palci se spustijo po hrbtu vratu. To bo pomagalo zagotoviti ustrezno podporo, ko premikate valj.

2. Kotaljenje predaleč

"Naslednja napaka, ki jo ves čas vidim, je, da se ljudje spreminjajo vse do spodnjega dela hrbta," pravi de Winter. Ne počuti se dobro in ni tako, kot želite. Osredotočite se na ohranjanje valja med vrhovi ramenskih rezil in dnom rebraste kletke za najboljše rezultate.

3. Hitenje postopka

Tretja napaka, ki jo običajno vidimo, je, da ljudje, ki hitijo po svoji penasti rutini in jo tako hitro počnejo brez nadzora, "pravi. "Samo gredo gor in gor in gor in dol in se samo prestrašim."Veliki yikes. Če želite to narediti pravilno, postavite penasti valj pod telo in počasi zavihajte navzgor in navzdol. "Če najdete mesto, ki se počuti dobro, lahko upočasnite ta del," pravi de Winter.

Oh živjo! Izgledate kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za kultne blagovne znamke Wellness in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.