Vitamin A je ena ključnih sestavnih delov zdravega imunskega sistema-tam, 7 vrhunskih virov hrane, ki jih je treba založiti

Tukaj je njenih 7 najboljših vitamina A Hrana, ki jo je treba založiti zdaj.

1. Sladki krompir

"En celoten srednje pečen sladki krompir-pri koži-zagotavlja več kot 150 odstotkov vaše dnevne vrednosti vitamina A," pravi Wadill. "Lahko jih razrežemo na kocke ali v klini za sladki krompirjevi krompirček in pražemo v pečici za okusno prilogo."(BTW, pravzaprav je presenetljivo enostavno gojiti svoj sladki krompir.)

2. Špinača

"Špinačo lahko dodate v omlete, juhe, solate in smoothieje kot enostaven dodatek, ki vam bo pomagal izpolniti priporočeno količino vitamina na dan," pravi Waddill. Pravi, da pol skodelice zamrznjene špinače zagotavlja približno 60 odstotkov priporočene dnevne vrednosti.

3. Korenje

Korenje je dobro dobro za vaše zdravje oči, in to je zato, ker so polne beta-karotena. "Vitamin A ima ključno vlogo pri ohranjanju zdravega vida," pravi Waddill. "V naših očeh je sestavni del beljakovin, ki absorbira svetlobo. Torej vitamin A pomaga podpirati celice v naših očeh in potencialno zmanjšuje tveganje za težave, povezane z očmi."Dodaja, da vam pol skodelice surovega korenja daje približno 50 odstotkov vaše dnevne vrednosti vitamina A.

4. Jetra

Kličemo ga tako, kot ga vidimo: ena rezina govejega jeter vsebuje 6.421 mcg vitamina A1, kar je 713 odstotkov (!) dnevne vrednosti.

5. Zimska bučka

Skodelica kuhane zimske bučke, kot je Acorn, Butternut ali Kabocha Squash. Ta srčna zelenjava spakira tudi srčno zdrava vlakna, vitamin C in vitamin B6.

6. Ohrovt

Zelenjava draga Wellness World je še en odličen vir vitamina A (seveda si, ohrovt). Skodelica kuhanega kale zelenja vam bo zagotovila 885 mcg, kar 98 odstotkov dnevne vrednosti. Svojo kale solato vrzite s prelivom na osnovi oljčnega olja in dodajte rezine avokada, da bi telesu pomagali absorbirati številna hranila, vitamin A.

7. Collard Zeleni

Še ena okusna, vitamin A bogata z listnato zeleno: Collards.Ena skodelica kuhana 722 mcg, kar je 80 odstotkov vašega dnevnega priporočenega vnosa. Collard Zeleni so tudi odličen vir vitamina C, kalcija, vitamina K in dobrega vira železa, vitamina B6 in magnezija. Vsebujejo tudi tiamin, niacin, pantotensko kislino in holin. Kaj ne ljubiti?

Pripravljen izvedeti več o imunski hrani? Oglejte si spodnji video:

Oh živjo! Izgledate kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za kultne blagovne znamke Wellness in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.