Našel spodnje telo HIIT vadba, ki je prav tako učinkovita kot (vendar * način * bolj zabaven kot) na stotine počepov

3. Pop počepi: Pripravite se, da se dvigne ta srčni utrip! Začnite stati z nogami skupaj. Skočite ven in navzdol v počep in se dotaknite prstov na tla. Pojdite nazaj v stojalo. Ponovite 20 -krat.

Popolna poteza po dva in tri 20 -krat več.

Set 2:

1. Curtsy Lunge: Začnite stati z ločenimi nogami in roke, stisnjene pred vami. Vzemite desno nogo in usmerite svojo notranje princeso, da bi zavirali nazaj. Prepričajte se, da bo desno koleno rahlo spustilo tla in se potrudite, da levo koleno držite nad desnim gležnjem. Ponovite 20 -krat naprej samo tvoja leva stran.

2. Enostavna mrtva dvigala: Vrnitev v stoje. Vso svojo težo premaknite v levo nogo in se trup priklonite naprej, ko dvignete desno nogo navzgor, tako da vaše telo tvori T-obliko. Iztegnite roke do konca, kot da v jogi delate bojevnika III. Vrnite se v sredino in ponovite 20 -krat na levi strani.

3. Enostavna noga inchworm: Začnite stati. Vlijemo težo v levo nogo in dvignite desno nogo (poskusite jo ohraniti za vseh 20 ponovitev.) Squat dol (še vedno na eni nogi) in obe roki položite na tla. Sprehodite se v pozi: ramena nad zapestji, medenico, zataknjeni pod, in noge in jedro. Ponovno se sprehodite nazaj v počep in vstanite. Nadaljujte z 20.

4. Visok deskarski udarec: Vrnite se na pozi. Dvignite levo nogo s tal in jo zataknite v desni komolec. Brcnite nazaj in ven na levo. Ponovite 20 -krat.

5. Medvedji hidrant: Še vedno v tej deski pozi, upognite levo koleno in prste usmerite na nebo (desno koleno se lahko upogne). Vlepite koleno v sredino, nato pa ustrelite naravnost nazaj. Ponovite za 20 ponovitev.

6. Potisk kolka z eno-nogi: Zavijte na hrbet, upognite kolena in se prepričajte, da lahko prsti samo Narišite hrbte pete. Iztegnite desno nogo navzgor in potisnite boke navzgor v nebo. Spustite navzdol, levo nogo spustite tik čez tla in ponovite 20 -krat.

Ponovite se premakne od enega do šest na desni strani.