Sindrom prijateljstva Imposter pojasnjuje, zakaj se včasih počutite, kot da vas BFF sovraži

"Če se počutimo manj kot ali ne dovolj dobro ali če ima odnos res neenakomerno moč ali energijsko strukturo, potem lahko vse to prispeva k temu, da smo v tem odnosu," pravi ženska mentorica Megan Dalla-Kamina. »Zgodi se lahko tudi, ko se ne počutimo udobno ali varno, da bi se prikazali kot resnični jaz v prijateljstvu, in počutimo se kot vsiljivca, ker se dobesedno prikazujemo kot eden."

Sindrom za imposter za prijateljstvo se bo tudi bolj verjetno oblikoval, če doživite sindrom tesnobe in/ali vsiljivca na drugih področjih svojega življenja, kjer se lahko počutite kot zunanji sodelavec. "Če je zasajeno seme samo dvoma, ga pogosto zalivamo z negativnim samogovorom in nato najdemo dokaze na vseh področjih našega življenja," pravi psihoterapevtka Marissa Moore, LMHC.

Vendar ne pozabite, da lahko ti občutki nastanejo tudi zaradi prejšnjih travm ali srčnih utrinkov. "Strah pred opustitvijo, še posebej, če se vam je to zgodilo v preteklosti prek prijateljstev ali družinskih odnosov ali romantičnih odnosov," lahko privede do stiskah, ki jih je treba izvajati, pravi psihologinja Andrea Bonior, dr.

Kaj storiti, ko se sindrom prijateljstva zažene

Počutim se? No, profesionalci se strinjajo, da sklicevanje na določene strategije ščiti vas in vaša prijateljstva pred spiralo samo dvoma v tesnobo. Za eno poskusite vaditi vsakodnevne mantre in pozornost o načinih, kako ste nesporno odličen prijatelj. "Označevanje teh pozitivnih lastnosti in razmislek o njih vam bo pomagalo pri vadbi lastništva nad seboj-in vgradite zaupanje v dejstvo, da vi so Pravzaprav zvezdni prijatelj, «pravi Huggins. Če se želite spomniti na to na Reg, zapišite svoje pozitivne misli, da jih lahko kasneje sklicujete. "Časopis je tako močno orodje in lahko pomaga izzvati nekatere samo dvom in negativne misli, ki prihajajo s sindromom Imposter," pravi Moore.

Ne glede na to, da je vaš način obvladovanja izbire, je najpomembnejše, da je vaš tesnobni glas "nezanesljiv opazovalec", pravi psihologinja Andrea Bonior.

Drugi nasveti vključujejo uporabo eteričnih olj, meditacije in dihalnega dela, kot je vadba, ki se ukvarja z anksioznostjo, dalla-kamina, je v: "Štetje 16-delnih diha-4 vdihne, 4 štetje zadržuje vdih, 4 šteje, 4 šteje 4 štetje Držite dih zunaj svojega živčnega sistema in vam lahko pomaga razčistiti svoj um. Pet minut tega lahko dela čudeže, «pravi.

Ne glede na izbirno metodo obvladovanja je najpomembnejše, da je vaš tesnobni glas "nezanesljiv opazovalec", dr. Pravi Bonior in predlaga, da se tesnobne misli loči od nesporne resnice. "Namesto da bi razmišljali:" Prijatelji me verjetno sovražijo, "recite" Imam misel da me moji prijatelji sovražijo.'Bolj ko se lahko začnete odvajati od svojega tesnobnega glasu in ga prepoznate kot ločeno od vas, tem bolje."

Ali je kdaj pametno, da to predstavite svojemu prijatelju?

Dobro prijateljstvo temelji na komunikaciji in poštenosti, toda kako za vraga poveš prijatelju, da vas skrbi, da vas sovražijo, ne da bi jih vznemirjali? Poleg tega obstaja kakšna vrednost, če jim sploh povem? Recimo, da imate kavo s svojim BFF in nekaj se je samo počutilo, OFF, Ne morete pa povedati, ali je vaš sindrom za prijavo nastopal ali pa preprosto niste mogli brati nečesa večjega. Ali pošljete sporočila prijatelju in vprašate: "Ali smo v redu?"Ali pa je to vabilo več skrbi? Očitno je odvisno.

"Kadar koli komuniciramo z nekom, je pomembno, da delimo naše" zakaj ", tako da imajo celoten kontekst," pravi Dalla-Camina. Na primer, poskusite nekaj takega: "Hej! Opazil sem, da ste v zadnjem času oddaljeni, in sem se hotel samo prijaviti, ker te pogrešam in cenim naše prijateljstvo.”Doseganje je v redu (čeprav predlaga telefonske klice prek besedila, saj se občutki lahko izgubijo v prevodu emoji). »Ključno je preprosto izraziti svoje občutke in ustvariti prostor, da vaš prijatelj stori enako."

Kaj to ne pomeni, da se nenehno sprašuje "Ali si jezen name?"Ne da bi imeli v mislih določeno vprašanje, ki vas skrbi. Če to storite, lahko dražite prijatelja ali pa si mislite, da jih obtožujete, da se obnašajo jezno, dr. Bonior pravi. Namesto tega, pravi, uporabite izjave "jaz", ko se odločite za klepet o svojem prijateljstvu: "Počutil sem se zaskrbljeno, kot da je nekaj gor. Skrbi me, da sem rekel nekaj, kar vas je škodilo. Lahko govorimo o tem?"

Ko se pogovarjate, "jasna, neposredna, poštena komunikacija je pot," pravi Moore. Upoštevajte, da vaši občutki morda niso "resnični"."Verjetno je, Huggins meni, da vas bodo slišali in se odzvali prijazno."

Medtem ko delate na tem, da ste dobri do sebe, si oglejte te štiri zahrbtne načine, kako lahko sabotirate svojo srečo. Plus, tukaj je ena beseda, ki jo lahko izrežete iz vašega besedišča, da imate več energije in več uresničite.