Funkcionalne energijske pijače so večje kot kdaj koli prej, vendar se dejansko razlikujejo od Red -bikov sveta?

Po Isaacsu je odvisno. "Če ne izpolnjujete svojih potreb vitamina C s svojo prehrano, je tam morda korist, vendar je veliko drugih virov teh vitaminov," pravi. Uživanje energetskih pijač z velikimi količinami vitaminov bi vas lahko tudi tvegalo pretirano dopolnjevanje in preveč od njih. Če ste velik oboževalec C4, energijsko pijačo, ki vsebuje 190 odstotkov priporočenega dnevnega vnosa niacina (znan tudi kot vitamin B3, ki telesu pomaga pretvoriti hrano v energijo), lahko to povzroči izpiranje kože in rdečico v obrazu Če ga zaužijete v večjih količinah kot tisto, kar potrebuje vaše telo.

Isaacs poudarja, da je v vitaminih in mineralih, ki jih najdemo v teh energetskih pijačah. »Resnično ne bi smeli iskati energijske pijače, da bi se v teh hranilih v idealno spravili, še posebej zato, ker naše telo ne absorbira vitaminov in različnih hranil, ki jih vsebujejo."Za nekatere ljudi je morda čas in prostor za dodatne oblike teh vitaminov, toda razbijanje teh pijač, da to storijo, morda ne bo najboljša metoda, pravi Isaacs.

3. Varnostna ureditev

Kljub trženju trditve, da so funkcionalne energijske pijače bolj zdrave možnosti za možnosti, kot je Red Bull, to morda ni vedno tako. Energetske pijače lahko imajo tudi Oznaka prehrane ali dopolnjevanja dejstev, odvisno od proizvajalca-in obe možnosti imata različne stopnje varnostne ureditve.

"Odvisno od tega, ali je energetska pijača označena z dodatnimi dejstvi ali prehranskimi dejstvi. "Oznaka prehranskih dejstev bo od FDA prenesla veliko več nadzora, kolikor so sestavine in kaj se dogaja v njej, vendar energijske pijače-ki veljajo."

Na primer, Celsius močno oglašuje svojo mešanico metaplusa-ki je sestavljena iz ingverjevega korena, ekstrakta semena Guarana, kroma, vitaminov, ekstrakta zelenega drevesa in epigallocatechin gallate-za katerega trdijo. Te različne sestavine resnično ponujajo nekaj koristi za zdravje, toda kot dodaja Isaacs."

Upošteva, da lahko nekatere pijače vključujejo tudi prepovedane snovi za tekmovalne športnike, kot je Guarana Seed Extract, ki ga trenutno prepoveduje NCAA, kar je treba upoštevati, če ste športnik. Dobra novica pa je, da so nekatere možnosti preizkušene tretje osebe na varnost in NSF certificirani za šport, kot sta C4 in Red Bull. "Cenim, ko to počne blagovna znamka, ker mi omogoča, da pomirim nekatere pomisleke, na katere bi sprva skočil," pravi Isaacs. Priporoča, da izberete možnosti, ki so testirane tretje osebe za natančnost nalepk in izpolnjevanje določenih varnostnih pogojev, še posebej, če je funkcionalna ali običajna energetska pijača razvrščena kot dodatek.

4. Podpora za rast mišic

Glavni namen običajnih energetskih pijač je zagotoviti energijo in ne veliko drugega, toda blagovne znamke, kot je ZoA-ki, ki ga ustvarja The Rock, zagotovo ena najbolj priljubljenih zvezdnikov v fitnes industriji, ki jih njihove pijače podpirajo rast mišic, tako da ponujajo razvejano rast mišic -Prožene aminokisline (BCAA) in elektroliti, da vas bodo hidrirali. "Aminokisline, razvejane verige, so gradniki beljakovin in obstaja več aminokislin, ki jih lahko naredimo v telesu, nekatere pa moramo prebiti svojo prehrano," pravi Isaacs. »Če v svoji prehrani dobite dovolj beljakovin, [potem] vam ni treba dobiti dodatnih BCAA [od energijske pijače] za rast mišic."

Kaj pa, če se s svojo prehrano trudim, da bi dobil dovolj beljakovin? No, energetske pijače še vedno ne podpirajo rasti mišic, saj potrebujete približno pet do sedem gramov aminokislin razvejane verige, da vidite kakršne koli resnične koristi in ZOA ponuja le približno 250 miligramov [ali 0.25 gramov], poudarja Isaake.

5. Termogene lastnosti

Dodatki ali energetske pijače, ki veljajo za termogene trditve za ustvarjanje toplote v telesu, kar seveda zgodi, ko vaše telo požre kalorije. "Energetske pijače s termogenimi lastnostmi trdijo, da pospešijo vašo metabolizem in kurijo telesno maščobo, vendar raziskave kažejo, da verjetno ne bo prineslo nobenih smiselnih sprememb v metabolizmu ali izgorevanju telesne maščobe," pravi Isaacs. "Morda v kombinaciji s prehranskimi spremembami in vadbo [to bi lahko pomagalo], vendar energijske pijače, ki trdijo, da lahko to storijo sami."

Even if a drink contains certain blends specifically formulated to turn on thermogenesis (the dissipation of energy through the production of heat), Isaacs explains that “it's unclear how much of each ingredient in the blend is in the product to begin with, so it's hard reči, da bo ta pijača samo te stvari."

6. Vsebnost sladkorja

Obstaja na tone znanstveno podprtih informacij, ki poudarjajo, kako lahko uživanje preveč sladkorja negativno vpliva na vaše zdravje-in glede na to, kako lahko so sladke energijske pijače. Večina blagovnih znamk v najnovejšem valu energijskih pijač se ponaša s tem, kako malo ne vsebujejo sladkorja, ali uporablja naravne vire sladkorja in ne z visoko fruktozo koruznega sirupa.

Čeprav je pomembno, da se zavedamo, koliko dodanega sladkorja uživamo, Isaacs verjame. "Redno bom imel svoje športnike, ki uživajo hrano, ki so v času porabe energije dodala sladkarje, ker bodo preproste oblike sladkorja, ki jih lahko naše telo resnično hitro pretvori v energijo," pravi. "In včasih so tisti izdelki, ki imajo dodatne dodane sladkorje, lažje zaužiti in so lahko lažji na želodcu [v primerjavi z ničlo kaloričnih sladil], zato sta čas in prostor za to.”Vse v zmernosti, kot pravijo.

Torej so funkcionalne energijske pijače za vas dejansko boljše kot običajne možnosti?

Po besedah ​​Isaacsa je vse odvisno od tega, kateri vam je najbolj všeč in kako pogosto na dan uživate energetske pijače (za kar FDA svetuje, da ne presega več kot 400 miligramov na dan ali štiri do pet skodelic kave). "Če jih redno pijete, da iz njih izvlečete hranila ali jih pijete, ker ste vedno utrujeni, potem se moramo potegniti nazaj in pogledati nekatere druge stvari, ki se dogajajo. "Toda na splošno so verjetno vsi v redu v zmernih količinah in imajo podoben vpliv na atletske zmogljivosti.”Samo bodite pozorni na nekatere blagovne znamke, ki vključujejo prepovedane snovi, če ste tekmovalni športnik.

Morda si želite tudi pozove, ko uživate energetske pijače, še posebej, če zjutraj delate na praznem trebuhu (EEK). "Običajno je bolje počakati nekaj ur, preden zjutraj popravite kofein, ker omogoča, da naravne ravni kortizola vašega telesa dosežejo vrhunec in vam omogoča, da se naravno zbudite in nadaljujete," pravi Isaacs. »Ko zaužijete kofein pri tej dve uri oznaka [po prebujanju], telesu omogoča, da naredi tisto, kar počne seveda, ne da bi motili raven kortizola.”Kortizol je stresni hormon, ki v določenih situacijah vpliva na vaš odziv na boj ali leto.

Isaacs predlaga tudi preverjanje drugih načinov za povečanje vaše energije, ki lahko pomaga izboljšati atletske zmogljivosti. "Sadje [pred vadbo] bi bila odlična možnost, saj ima naravni sladkor in vitamine, ki jih te energetske pijače oglašujejo, vendar iz celega vira hrane," pravi. »Možnosti celotne hrane bodo zagotavljale kalorije in ogljikove hidrate, ki jih lahko vaše telo pretvori v dejansko energijo, v primerjavi s kofeinom, ki je spodbujevalnik in ojačevalnik zmogljivosti."

Nekaj ​​primerov prigrizkov pred vadbo, za katere predlaga, so sveže sadje, suho sadje, sadna usnja, sadna žvečila, paketi jabolčnice, kruh ali energijski vaflji.

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.