Kri se premika v nogah s 5 preprostimi vajami za cirkulacijo

2. Zamah za noge

Kako pomaga: "Nihanje nog je klasično ogrevanje tira, ki je oblika dinamičnega raztezanja, ki povečuje obseg gibanja sklepa in krvnega pretoka do vaših mišic," pravi Schramm.

1. To vajo je najbolje narediti na vratih doma. Začnite v središču okvirja vrat z eno od vaših rok na okvirju za stabilnost.
2. Ohranjajte svoje jedro aktivno in tako ramena kot boki, ki so narejeni naprej, začnite zamahniti nogo naprej in nazaj, kar ustvarja zagon. Bodite prepričani, da se vstanete in ne dovolite, da vas gibanje noge potegne iz poravnave.
3. Ponovite 10 do 15 -krat, nato preklopite noge.

3. Penanje valja

Kako pomaga: "Cilj valjanja pene je pritisk na tkivo, kar prinaša pretok krvi v mišice," pravi Schramm.

Kako narediti:

1. Začnite v sedečem položaju z nogami pred vami in valjjem pod teleti.
2. Dvignite telo in se začnite valjati naprej in nazaj po trebuhu mišice, pri čemer se prepričajte, da se izognete ahilovi tetivi in ​​hrbtom kolena. Tetive in ligamenti ne prejemajo krvnega pretoka in jih ne bi smeli prevračati.
3. Ponovite s svojimi zadnjicami, nato pa zaključite z desko na podlakti, da pena.

4. Napol klečilni fleksor kolka in Quad Release

Kako pomaga: "Dejanje sedenja povzroča, da se naši fleksorji kolkov (ki jih najdemo na sprednji strani kolčnih kosti) skrajšajo in lahko privedejo do stiskanja ali bolečine v spodnjem delu hrbta," pravi Schramm. "Ta pasivni stres je dober način, da jih postopoma podaljša."

Kako narediti:

1. Nastavite se kleči z rokami na tleh pred kavčem ali nekaj podobne višine. Bodite prepričani, da je pod koleni nekaj blazine.
2. Postavite vrh ene noge na kavč za vami in pripeljite drugo nogo pred seboj, pri čemer pridete na pol klečečega položaja. Pomislite, kako nogometaši vzamejo koleno.
3. Začutili boste raztezanje na sprednji strani kolka in stegna zadnje noge.
4. Ostanite v tem položaju 45 do 60 sekund na stran, nato pa previdno izpustite nazaj na vse štiri, da iz nje izstopite.

Sprememba: Če želite poudariti raztežaj, privijte boke naprej, stisnite glute in naredite telo čim bolj visoko, razširite ramena in ključno kost.

5. Hoditi

Zakaj pomaga: "Ne samo, da hodi po eni najbolj idealnih vaj, da se vaš cirkulacija spet premakne, ampak je tudi odličen način, da si očistite glavo in si privoščite svež zrak," pravi Schramm.

Kako narediti:

1. Hitro hodite 20 do 30 minut vsak dan.
2. Pohodi naredite bolj intenzivne z dodajanjem v hribe, stopnice ali nošenje uteži.