Ta 8-minutna vadba jedra in nazaj gori tako dobro (in je v nobenem trenutku konec!)

3. Enostavna roka + levo levo noge: Ponovite na levi strani. Za dodaten izziv lahko v eni roki uporabite oba dumbbells. Bodite prepričani, da boste ves čas angažirali glute.

4. Prsni koš + noga nižja: Ležite na hrbet in dvignite noge navzgor, roke, ki so vam iztegnjene nad prsi. Z ali brez uteži v rokah, odprite roke na stran za prsno muho z rahlim ovinkom v komolcih. Roke vrnite nad prsni koš, nato spustite noge navzdol. Če je obe nogi spuščanje naenkrat preveč, lahko eno spustite navzdol, potem pa se prepričajte.

5. Okoli sveta: V pol klečanju držite svoje dumbbells z dlanmi, ki pritisnete naprej. Do roke segajte ven, pritisnite na pesti, kolikor lahko gredo na obe strani, nato pa pridejo nad glavo in jih počasi spustite nazaj navzdol. Ostanite nadzorovani s celotnim gibanjem roke. To bi morali čutiti v ramenih.

6. Povratni tabletop: S prsti, usmerjenimi naprej, s prsti usmerjeni proti prstom, pridejo v za nazaj štirikolesni položaj. Pritisnite skozi pete, da dvignite boke navzgor, nato pa spustite nazaj navzdol. Držite ramena nad zapestji in prsi.

7. Pete pipe: Pridite na hrbet z rokami ob strani. Morali bi imeti možnost, da si s prsti ščetkate pete. Dvignite srce proti stropu in držite pogled navzgor in se dotaknite zunanje strani pete. To je namenjeno poševnim. Za dodaten izziv se lahko dotaknete notranjosti gležnjev, kar vam daje malo več upogiba na strani telesa.

8. Izmenična stranska plošča: Pridite v visok položaj, ramena nad zapestji. Noge bi morale biti nekoliko širše od razdalje širine kolka. Dosezite eno roko proti stropu, zamenjajte to roko navzdol in nato preklopite stranice. Prepričajte se, da bo rama v skladu z zapestjem, ko se z eno roko dvignete proti stropu. Če je to preveč, se lahko spremenite tako, da se spustite na kolena za večjo podporo. V nasprotnem primeru samo nadaljujte z zatiranje.