Izkoristite svoje probiotik, tako da se izognete tem 5 pogostimi napakami

Pomembno je tudi zapomniti, da različni bakterijski sevi prinašajo različne zdravstvene koristi. Tu je vodnik za izbiro tistega, ki je najbolje za vaše potrebe, od prebavnih vprašanj do tesnobe.

2. Napaka: po spregledih navodil

Niso vsi probiotiki enaki, zato lahko vsak ima različne smeri za uporabo. Ignoriranje navodil na steklenici-ki vam povedo, koliko tablet je treba vzeti, kdaj jih vzeti, in kako lahko ovira učinkovitost vašega dodatka in odpadke na tone težko zasluženega denarja.

Ena velika stvar, ki jo morate iskati, je, ali morate s obrokom vzeti probiotik. "Nekatere je treba vzeti s hrano, da pomagajo pri odganjanju ostrega želodčnega okolja, medtem ko drugi probiotiki z zamrznjenimi kvasovkami preživijo s hrano ali brez nje," pravi Taylor.

Pomembno je tudi upoštevati datum poteka na steklenici. Če zalog še niste končali do datuma, ki ga priporoča proizvajalec, lahko vaši probiotiki izgubijo nekaj njihove moči.

3. Napaka: ne dobite dovolj vlaknin

Probiotiki so le del sestavljanke črevesja. Pomembno je tudi zaužiti veliko vlaknin. "Vzdrževanje uravnotežene prehrane z visoko vlakno z vašim dnevnim probiotikom pomaga zagotoviti razcvetono raznolikost dobrih bakterij," razlaga Taylor. »Dodajanje živil z visokimi vlakninami bo pomagalo negovati vaše koristne bakterije in jim zagotovilo energijo, ki jo potrebujejo za optimizacijo vašega prebavnega ravnovesja."

Samo počasi ga dodajte. Če gremo od nič do 100. (Ni zabavno.)

4. Napaka: biti nedosleden

Najboljši način, da se prepričate, da vaši probiotiki dejansko delujejo, je, da jih vzamete hkrati vsak dan. "Probiotiki ne morejo delovati, če jih ne redno porabite," razlaga Taylor. Ustvarite ritual, ki se usklajuje s probiotikom in vaš dnevni urnik. Na primer, če ga je treba vzeti s hrano, se prepričajte, da jo vedno imate z zajtrkom. Če greste z zamrznjeno posušeno obremenitvijo, nastavite opomnik, da ga vzamete takoj, ko pridete na delo.

Druga ključna stvar, ki vpliva na doslednost, je cena vašega probiotika-če za mesečno ponudbo porabite polovico svojega proračuna za trgovino, obstaja velika verjetnost, da boste navado spustili takoj, ko potrebujete dodaten denar za recimo nov par gamaše. Glede na to, Taylor pravi, da bi morali pomladiti za najboljši kakovostni probiotik, ki si ga lahko razumno privoščite. "Samo stroški ne zagotavljajo dobrega probiotika, vendar je pomembno opozoriti, da sta kakovost in vrednost probiotika pogosto povezana s kakovostnimi proizvodnimi procesi," pojasnjuje. Poiščite blagovne znamke, ki so certificirane za GMP (ki pomenijo dobre proizvodne prakse) in ki lahko podkrepijo njihove trditve z dvojnimi slepimi raziskavami.

5. Napaka: dovolite, da vaše wellness navade drsijo

Tako prehrana kot stres lahko vpliva na vaše prebavno ravnovesje, črevesno floro in splošno zdravstveno stanje, pojasnjuje Taylor. In ne, probiotiki niso čarobna krogla, ki bo razveljavila učinke rednih poznih nočnih francoskih tekov ali nore delovne obremenitve. Da bi lahko delali po svojih najboljših močeh, si prizadevajte, da bi bili čim bolj dosledni z drugimi zdravimi navadami.

Ne pozabite tudi, da antibiotiki, ki vključujejo zdravila, lahko ubijejo svoje črevesne bakterije in preprečite, da bi vaši probiotiki pravilno delovali. Ne le, da bi se lahko ob vnosu probiotikov podvojili, ko ste bolni, ampak morate izbrati sev, ki se lahko uvrsti na antibiotike, pravi Taylor. Dobre novice? Če pravilno jemljete svoje probiotike, je manj verjetno, da boste zboleli-vse več razloga, da jih postavite v svojo dnevno rutino.

Začnite svoj dan s temi 5 zdravih receptov za zajtrk, ki vam bodo ozdravili črevesje-in končajte s temi prebavi prijazni sladki krompirjevi blondinki.