Dajanje diete bo spremenilo vaš odnos z gibanjem (in počitek)
Intuitivno prehranjevanje ali poslušanje telesa in njegovih napotkov okoli hrane je vse bolj priljubljen okvir za prehrano. Privabi ljudi, ki se zanimajo za prehrano in želijo končno skleniti mir s hrano, ne da bi zanemarili svoje zdravje.
Pogosto so neurejeni odnosi ljudi s hrano vzporedno z njihovimi odnosi z gibanjem. Morda jih bodo ujeli v misli in nič ali nič, vedenja, upoštevajo toga pravila in delujejo na način, ki je popolnoma izključen od svojih telesnih nalog. Zaradi tega vadba intuitivnega prehranjevanja pogosto spodbuja intuitivno gibanje-bolj razširjen, samovšečni pristop k telesni aktivnosti.
Strokovnjaki v tem članku
- Isabel Vasquez, RD, proti dietski registrirani dietetiki pri vašem latini
Zakaj torej vaditi intuitivno prehranjevanje?
Intuitivno prehranjevanje je ne-diet, nevtralen okvir za prehrano, sestavljeno iz 10 načel. Intuitivi. Za mnoge intuitivno prehranjevanje ponuja pot do ozdravitve iz kronične diete. Omogoča vam mir s hrano, vadbo in telesom, medtem ko še vedno vadite nežno prehrano, na temeljnih načelih Intuitive Hondic.
"Nežna prehrana je v tem, da svojemu telesu dajete hranila, ki jih potrebuje, ne da bi omejila ali upravljala vnos hrane, in hkrati jesti hrano, ki se počuti okusno in zadovoljujoča," Christine Byrne, MPH, Rd, dietetičanka na osnovi Raleigha, ki je specializirana za motnje hranjenja, ki je specializirana za motnje hranjenja, prej povedano No+dobro.
Psihološko nekatere duševne koristi intuitivnega prehranjevanja vključujejo povečanje samozavesti in cenitve telesa, zmanjšanje neurejenega prehranjevalnega vedenja ali tveganje za motnje hranjenja in povečanje splošne kakovosti življenja in zadovoljstva, pojasnjuje Kathleen Castrejon, Rdn, LDN, ne-dietski Prehrana.
In čeprav so duševne koristi, da ne poudarjate vsakega koščka hrane, ki jo vstavite v svoje telo. Castrejon pravi: "Biomarkerje, kot je raven sladkorja v krvi. Druga fizična korist intuitivnega prehranjevanja je, da lahko poveča lipoprotein z visoko gostoto (HDL) in zmanjša trigliceride, kar zmanjša tveganje za srčne bolezni."
Intuitivno prehranjevanje je okvir, zakoreninjen v samovšečnosti in prijaznosti. Prepogosto nam rečejo, da moramo omejiti svojo najljubšo hrano, se kaznovati z ostrimi rutinami vadbe ali shujšati, da bi bili srečni in zdravi. Intuitivno prehranjevanje je alternativni pristop, ki ga podpirajo raziskave, ki temeljijo na sočutni samooskrbi in telesnem zaupanju.
Intuitivni proces prehranjevanja je potovanje. Potreben je čas in ne bo linearno. Vključevalo bo priznanje vaših pravil o hrani in jih izpustil drug za drugim. Vključevalo bo uživanje hrane, ki ste jo označili za "slabo" ali "nezdravo", in izpuščanje teh črno-belih izrazov. Vključeno bo učenje negovanja telesa na način, ki se vam zdi dobro. Vključevalo bo obnovo zaupanja s svojim telesom. In ne bo omejeno na samo hrano.
Kako odpoved diete vodi do intuitivnega gibanja
Deveto načelo intuitivnega prehranjevanja je "gibanje, ki temelji na razlikah."Zajema iskanje gibanja-nežnejša alternativa vadbi-ki se počuti dobro v telesu in v kateri uživate. Nekateri imenujejo to intuitivno gibanje. Lauren Leavell, osebni trener, certificiran za NASM, skupinski fitnes inštruktor in telesno pozitivno ustvarjalec vsebine, pravi: »Zame je intuitivno gibanje v poslušanju telesa in premikanju na načine, ki vam pomagajo pri povezovanju z njim."
Del tega, kar Leavell opisuje, je interoceptivno zavedanje, osrednji del intuitivnega prehranjevanja. Castrejon pojasnjuje: "Interoceptivno ozaveščenost opisujeta Resch in Tribole, ustvarjalci intuitivnega prehranjevanja, kot sposobnost prepoznavanja naših telesnih znakov ali občutkov. Ta ozaveščenost lahko pomaga nekomu z gibanjem, saj lahko služi kot vodilo za tisto, kar se počuti dobro, in nekomu pomaga, da vključi dosledno intuitivno ali radostno gibanje, namesto da se premika za hujšanje ali spremembe telesa.”Ko se naučimo povezovati z namigi telesa za stvari, kot sta lakota in polnost, vadimo povezovanje s svojim telesom kot celotno nekaj, kar lahko pozitivno vpliva na našo gibalno prakso.
Ko se zataknemo v miselnosti prehrane, nas ujamejo v veliko duševnih pasti okoli gibanja. Na to pogosto mislimo kot na nekaj togega, intenzivnega in resnega. Sestavljamo pravila okoli gibanja, podobna tistim, ki jih pripravljamo za hrano. Sem lahko vključujejo:
- Dolžina časa mora biti vadba, da "šteje"
- Vrsto gibanja, ki ga morate storiti, da "šteje"
- Čas dneva, ki ga morate vaditi
- Fizične spremembe teže ali telesne oblike, ki jih morate "videti", da je "vredno"
- Število dni, ki jih morate vsak teden vaditi
- Zavrnitev konca vadbe zgodaj
Za mnoge pride na pamet, ko pomislijo, da se premikajo svoje telo za zdravje. In medtem ko nekateri resnično uživajo v tej vrsti gibanja, veliko ljudi ne. S povezovanjem z našimi telesi z intuitivnim prehranjevanjem in nagnjenjem v sivo območje okoli hrane lahko to storimo z gibanjem. Leavell pravi: "S čim je lahko zelo težaven, še posebej, če je nekdo vedno imel napet odnos z vadbo in gibanjem. Priporočam, da začnete z majhnim in povezati svoje gibanje na obstoječe stvari, ki jih počnete. To bi lahko bilo videti, kot da bi dodajali nekaj minut raztezanja zjutraj, ko si umivali zobe ali zvečer pred spanjem."
Vrsta in dolžina gibanja, ki se nekega dne dobro počutita, se lahko naslednji dan razlikujeta in to je v redu. Ni vam treba držati toge, ponavljajoče se gibalne rutine, da bo zdravstvena spodbuda. Pravzaprav, če ste bolj v skladu z vrsto gibanja, ki se vam zdi dobro, namesto da bi se prisilili v škatlo, ki ni bila namenjena vam, bo verjetno bolj trajnostna. Leavell pravi: "Priporočam, da se ne odvrne takoj, če se prva stvar, ki jo poskusite, ne bo izšla. Nekateri imajo raje več strukture, drugi pa bolj prilagodljivost."
Objemite krivdo za počitek
Če govorimo o gibanju, potem moramo govoriti o počitku. Počitek je nujen del vaše gibalne prakse. In v naši družbi, ki je zasnovana v kulturi mletja, je lahko celo oblika upora.
Naša telesa potrebujejo počitek. Tudi najbolj elitni športniki morajo vzeti dneve počitka. Morda si mislite: "Ampak delajo ves dan! Ostalo si zaslužijo.”Toda stvar je, da vam ni treba zaslužiti počitka. To je nekaj, kar si zaslužite ne glede na vse.
Če imate redno vadbo gibanja, boste potrebovali dneve počitka, da lahko telo opomore. Ti dnevi počitka vam lahko v različnih obdobjih izgledajo drugače. Leavell pravi: "Dnevi počitka bodo, ko boste naravno več gibanja delali čez dan. Obstajajo lahko tudi dnevi počitka, ko resnično zmanjšate svoje gibanje na minimum in omogočite, da se telesu okreva. Ni vam treba zaslužiti počitka in koristno je načrtovati nekaj dni počitka v svoje življenje."
Bodite pozorni, ali se krivda zalete v vaše počitek. Še posebej, če zdravite od neurejenega odnosa do gibanja, se lahko pojavijo krivda in tesnoba, ko začnete prednostno določiti počitek. Ne pozabite, da je počitek bistven. Morda boste celo pobrali nov hobi, kot so branje, pletenje ali pisanje! Navsezadnje je ključnega pomena za ravnovesje med gibanjem in počitkom.
Končne misli
Če sprejemate intuitivno prehranjevanje, ne boste zdravili le svojega odnosa s hrano, ampak tudi odnos z gibanjem. V teh dveh odnosih je toliko vzporednic. Sprejemanje več prilagodljivosti v eni lahko služi kot temelj za to v drugem. Ravnati s seboj in telesom s prijaznostjo in sočutjem je v korenini intuitivnega prehranjevalnega okvira. Iskanje veselega, intuitivnega gibanja vam lahko pomaga, da se počutite bolje v telesu brez ostrih pravil, ki so značilna za fitnes, povezana s prehrano.
Wellness Intel, ki ga potrebujete---BS, ki ga danes ne prijavite, da bi imeli najnovejše (in največje) novice o blaginji in strokovnjaki.
