Going keto lahko povzroči drisko-tu, kako odpraviti te vožnje
Blatner dodaja, da lahko vsak, ki preklopi na keto dieto.
Glede na to, kaj je s keto dieto, ki lahko povzroči tako hudo stanje in ali je v zvezi s tem kaj storiti? Tukaj je vse, kar morate vedeti o keto drisko.
Kaj je "Whoosh?"
Najprej nekaj razčistimo. Keto driske ne smemo zamenjati z »Whoosh.”Oni sta dve različni stvari. "Whoosh," pojasnjuje Blatner, je, ko čez noč na videz opazite veliko izgubo teže (kot v "Whoosh" gre za težo). To ni nujno dobro ali slabo-to je samo biologija. "To je nihanje vode več kot dejanska resnična teža/izguba maščobe," pojasnjuje.
Kako veste, da prihaja "Whoosh"?
Torej, kaj točno povzroča "Whoosh?"" Nihanje teže vode se bo zgodilo, če jeste več ogljikovih hidratov ali imate več soli kot običajno. To je zato, ker ogljikovi hidrati in sol povzročajo, da se vaše telo drži za vodo, «razlaga Blatner. "Toda potem, ko zmanjšujete ogljikove hidrate in/ali hidrirate, da uravnotežite odvečno sol, sprostite to zadržano vodo, tako da se dejansko zdi, kot da ste shujšali, vendar je to samo nihanje vode."
Kaj povzroča keto drisko?
Nekateri ljudje, ki niso vsi, doživljajo keto drisko kot neprijeten stranski učinek pri prehodu na keto dieto. Hultin pravi, da je za keto drisko nekaj možnih razlogov:
1. Maščoba je težko prebaviti.
Na splošno maščoba traja nekoliko dlje, da telo prebavi. Na dieti z veliko maščobami, kot je keto, naenkrat jeste veliko več avokada, oreščkov, semen, mesa, olivnega olja in drugih maščob kot normalno, kar lahko moti prebavo. "Ko preklopite na to veliko maščobo v prehrani, lahko povzroči drisko," pravi Hultin.
2. Umetna sladila in sladkorni alkoholi so lahko na želodcu grobi.
Poleg tega, kot je že rekel Hultin. Ta sladila, medtem ko so nizko vsebnost ogljikovih hidratov in na splošno veljajo za varno, lahko povzročijo napihnjenost in drisko, če jih zaužijemo. Če torej nekdo poje veliko keto prijaznih izdelkov z veliko sladkornih alkoholov, se lahko bori s keto drisko.
3. Keto lahko moti mikrobiom črevesja.
Keto dieta lahko vpliva tudi na sestavo vašega črevesnega mikrobioma, ki ima posledice tudi za prebavo. "Obstaja nekaj majhnih raziskav, ki so pokazale, da se po treh mesecih na ketogeni prehrani bakterije v črevesju precej spremenijo, kar bi lahko povzročilo drisko pri nekaterih ljudeh," pravi Hultin. Če vaše telo ni navajeno jesti več maščob, bi to lahko spremenilo črevesne bakterije, kar povzroči drisko in ohlapnejšo blato iz slabe prebave. (Preden se to lahko šteje za dokončno vprašanje, je treba opraviti več raziskav.)
Kako dolgo traja keto driska?
K sreči, tako kot Keto Breath, Keto Driska ni stalno vprašanje. "Pričakoval bi, da se bo zgodil približno v času, ko na začetku najbolj spreminjate svojo prehrano, verjetno prvi do štiri tedne, dokler se telo ne bo moglo prilagoditi," pravi Hultin.
"Vendar, če diete z veliko maščobami ni enostavno prebaviti telesa ali če imate spremembe v mikrobiomu črevesja, bi lahko driska dolgoročni stranski učinek," pravi. Blatner doda, da če se keto driska pojavi še dolgo po tem, ko ste začeli in se prilagodili keto dieti, lahko pride do negativnih sprememb v mikrobiomu črevesja. Zato bi lahko bilo iskanje pomoči dietetika za pregled stvari, kot so raznolikost, vlakna in fermentirana hrana v vaši prehrani.
Ali obstajajo zdravila za keto drisko?
Spet Hultin pravi, da je keto driska običajno začasna. Toda vmes, če ste zavezani Ketu, je nekaj stvari, ki jih lahko naredite, da boste pomagali preprečiti najslabše teke:
1. V svojo prehrano dodajte več vlaknin.
"Topna vlakna je najboljša stvar, ki pomaga umiriti drisko, ker absorbira vodo," pravi Hultin. "Te možnosti so na ketogeni prehrani omejene, vendar lahko na primer vključite: citruse, jagode, avokado, brokoli in seme chia," pravi Hultin.
2. Pijte več vode in elektrolitov.
Če imate drisko, lahko izgubite veliko tekočin, zato klinika Mayo priporoča uživanje veliko tekočin (voda za hidracijo ter juhe in sadni sok za elektroliti in natrij), da napolnite svoje telo.
V katerem trenutku naj me skrbi ta stranski učinek?
Če pa imate trmast primer keto driske, bi morali razmisliti o svojem zdravniku. »Če imate drisko, še posebej večkrat na dan, za več kot dva do tri dni in če imate kakršne koli simptome dehidracijskega obarvanega urina, suhe kože, glavobola, omotila ali lahkih glave itd.-Potem bi morali takoj videti zdravnika, "pravi Hultin. Morda boste potrebovali resnejše intervencije, da preprečite resno dehidracijo in izključite druge potencialne vzroke za drisko.
Če keto driska vztraja, je vredno premisliti o načrtu prehranjevanja, pravi Hultin. "Če telo reagira na naravo prehrane z veliko maščob, je verjetno ni mogoče spremeniti, ker je treba izpolniti določeno razmerje," pravi. Nihče prehranjevalnik ni primeren za vse, vaše telo pa preprosto ne bo izrezano za velike količine maščob.
Blatner predlaga tudi posvetovanje z dietetikom, ki vam bo pomagal spremeniti prehrano in pomagati zmanjšati stranske učinke. Zlasti, pravi, spremembe lahko vključujejo počasi povečanje maščobne hrane, zmanjševanje hrane, ki vsebuje sladkorne alkohole, in dodajanje keto prijaznih sadja in zelenjave za vlaknine, kot so citrusi, jagodiče premiki.
Pogosta vprašanja Keto
Kako vem, da sem v ketozi?
Ketoza je takrat, ko vaše telo namesto ogljikovih hidratov uporablja ketone za gorivo, pravi Blatner. In najbolj natančen način, da veste, ali je vaše telo v ketozi, je s krvjo, dihom ali urinom testiranje. Blatner pravi, da je najpogostejša in poceni možnost z uporabo urinskih trakov za testiranje. "Ljudje se še posebej preizkušajo na začetku, ko se prehranijo, potem pa postane manj pomembno, ker razumejo, kaj jesti," pravi. »Seveda, če nekdo dobi rezultate, ki jih želijo, postane testiranje manj pomembno, ker merijo uspeh ne s ketoni, ampak tako, da se počutijo dobro in dobijo pozitiven rezultat."
Kakšna je keto gripa?
Poleg keto driske je keto gripa še en stranski učinek prehoda na keto dieto. "Ko se vaše telo uči, kako uporabljati maščobe in ketone za gorivo in ne za običajne ogljikove hidrate in glukozo, se pojavijo simptomi, podobni gripi," pojasnjuje Blatner. „V tem obdobju prilagajanja so negativni neželeni učinki in simptomi verjetno vrsta odtegnitve sladkorja ali ogljika. In tako kot pri običajni gripi je glavni cilj hidrirati z vodo in elektroliti."
Zadnja stvar, ki si jo zapomnimo
Nazadnje, Keto Driska na stran, nas Blatner opominja, da kadarkoli drastično spremenite svojo prehrano, je vedno najbolje, da se najprej posvetujete s svojimi zdravstvenimi izvajalci. To je še posebej pomembno, za ljudi s srčnimi stanji, težavami z ledvicami in sladkorno boleznijo, ker lahko keto dieta spremeni krvni sladkor in raven elektrolitov. In dodaja: "Vsaka ekstremna dieta za otroke, noseče/doječe ženske ali starejše ni priporočljiva, saj so v teh življenjskih fazah potrebna dodatna hranila," pravi Blatner.
Vse, kar je povedano. Mediteranska dieta, kdorkoli? Če torej kratkoročni ali dolgoročni Keto ne deluje.
Navedbe + dobro + dobri članki Reference Znanstvene, zanesljive, nedavne, robustne študije za varnostno kopiranje informacij, ki jih delimo. Lahko nam zaupate na svojem wellness poti.
- Tagliabue, Anna in sod. „Kratkoročni vpliv klasične ketogene prehrane na mikrobioto črevesja pri sindromu pomanjkanja GLUT1: 3-mesečna prospektivna opazovalna študija." Klinična prehrana ESPEN vol. 17 (2017): 33–37. doi: 10.1016/j.CLNESP.2016.11.003
Wellness Intel, ki ga potrebujete---BS, ki ga danes ne prijavite, da bi imeli najnovejše (in največje) novice o blaginji in strokovnjaki.
